Come eseguire aerobica acqua per aumentare la flessibilità

L'acqua è un ottimo posto per allungare e allungare i muscoli , perché galleggiamento rende il corpo più leggero . Tratti che sarebbero troppo difficili sulla terra sono abbastanza facili in acqua . Cose che ti serviranno
Running Shoes
Calzoncini da bagno
Costumi
acquatici Scarpe
manubri acquatiche
Athletic Gear
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1

Begin in acque poco profonde ; il livello dell'acqua dovrebbe cadere tra la gabbia toracica e delle ascelle .
2

Jog , calci le gambe , non jumping jacks e sollevare le ginocchia , il tutto a bassa intensità , per 8-10 minuti per sollevare il corpo temperatura .
3

allungare i muscoli del polpaccio , mettendo entrambe le mani sul lato della piscina e puntando il dito proprio dietro di te . Contemporaneamente piegare la gamba sinistra , e girare da destra punta al tallone . Magra nella parete della piscina e mantenere il tallone destro sul pavimento . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi . Mantenete il vostro tallone destro dove si trova e piegare il ginocchio destro leggermente , solo circa un centimetro . Il tratto si sposterà vicino al tendine di Achille .
4

Allungare i femorali da seduto indietro come si sta riposando su una panchina e tenendo il piede destro con entrambe le mani o aggrappata al muscolo del polpaccio . Estendere la gamba in avanti . Mantenere una leggera curva in ginocchio .
5

Allungare i quadricipiti e flessori dell'anca in piedi con i piedi 2-3 centimetri . Sollevare il tallone destro al gluteo e tenere la parte superiore del piede con la mano destra . Le ginocchia sono fianco a fianco e la rotula destra si affaccia sul pavimento . Premere il bacino in avanti .
6

Allungate le braccia e parte superiore della schiena da seduta indietro come si sta appoggiato su una sedia ed estendere le braccia in avanti , i pollici verso il soffitto . Allungare le braccia .
7

Tendete la parte bassa della schiena partendo in posizione eretta e abbracciare il ginocchio destro nel tuo petto . La gamba di supporto è leggermente piegato . Passare i lati .


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