Come eseguire aerobica acqua per migliorare Arm Forza

Utilizzare la naturale resistenza dell'acqua per rafforzare e tonificare le braccia , oltre ad avere un sacco di divertimento nel processo . Cose che ti serviranno
Calze Athletic
One Costumi
Running Shoes
Calzoncini
Athletic Gear
Una coppia manubri acquatiche

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1

Jog leggermente in luogo o intorno alla piscina per 5-7 minuti per scaldare i muscoli .
2

allungare delicatamente i bicipiti, spalle , petto, tricipiti e schiena.

3

Utilizzare plastica pesante , contenitori di succhi di 1 gallone o manubri schiuma che sono progettati per gli esercizi di resistenza all'acqua .
4

Inizia lavorando sulle spalle e petto , tenendo i manubri all'altezza delle spalle parallela al pavimento , leggermente arrotondate i gomiti, palmi verso il basso .
5

Premere braccia insieme , tenendo i gomiti arrotondati , e portarli di fronte alla vostra pancia pulsante. Stringere i muscoli del torace mentre si abbassa . Ritorno all'altezza delle spalle e ripetere.
6

Piegare le braccia e mettere i gomiti dagli gabbia toracica , palmi verso il basso , per lavorare i tricipiti . Avvio sulla superficie dell'acqua , premere un manubrio verso il basso per il vostro stomaco , mentre contraendo il tricipite . Stringere i tricipiti , per poi tornare alla posizione di partenza .
7

lavorare tutto il braccio prossimo . In possesso di un manubrio in ogni mano , piegare le braccia ai gomiti e posizionare le mani vicino al petto , nocche up . I gomiti formano una forma di diamante e puntano lontano dalle costole . Premere i manubri verso il basso fino a quando le braccia sono quasi dritto , per poi tornare alla posizione di partenza .
8

Eseguire tre serie da 16-20 ripetizioni per ciascun esercizio , o continuare fino a quando il modulo comincia a mancare e la tua braccia sono stanchi .
9

profonda allungare i muscoli superiore del corpo e dei vitelli , tenendo per 20 a 30 secondi.


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