Come per riscaldarsi prima di un ping-pong gioco

Come con qualsiasi attività fisica , è importante per riscaldarsi prima di una partita di ping-pong. Il riscaldamento deve essere composto da punti di pratica e raduni , nonché esercizi e si estende . Istruzioni
riscaldamento prima di una partita
1

pratica tanto quanto si vuole a casa prima di una gara , ma essere sicuri di ottenere un adeguato riposo , il giorno prima della partita .

2

mangiare una sana colazione , ma non così tanto che siederà pesantemente nel tuo stomaco e rallentare . Una ricca colazione a base di farina d'avena e frutta sarà un ottimo modo per ottenere il motore fuorigiri del vostro corpo .
3

arrivo l'evento presto per abituarsi all'ambiente circostante e alla portata fuori l' altra giocatori .
4

Ottieni il tuo sangue circolante facendo una camminata veloce per 20 minuti o giù di lì . Passeggiata intorno alla costruzione o il blocco dove si svolge il torneo . A piedi le scale se ci sono o anche fare qualche jumping jacks per ottenere energia.
Riscaldarsi con esercizi
5

scaldare gli avambracci utilizzando una mano per contribuire a piegare l'altra in verso il vostro avambraccio , piegando la mano in entrambe le direzioni ( palma da avambraccio e il dorso della mano all'avambraccio . ) Mantenere ogni allungamento per 30 secondi e poi ripetere .
6

Riscaldare la vostra spalle effettuando cerchi spalla , si stringe nelle spalle spalla e del braccio tira sul petto e dietro la schiena .
7

scaldare le vostre gambe sollevando il piede verso i glutei e afferrando con la mano . Tenere il piede dietro di voi per 30 secondi , tirando abbastanza per sentire il tratto .
8

scaldare le vostre femorali mettendo un piede su altezza del tavolo e piegato in avanti per afferrare le dita dei piedi .

9

fuoco la vostra mente attraverso la meditazione e facendo esercizi di visualizzazione . Immaginate di fare tutti i vostri colpi perfettamente e visualizzare il tuo successo.
Usa la Two- Minute Warm -Up Periodo
10

Le leggi di stato ping-pong che non vi deve essere due minuti di tempo di warm -up per i giocatori direttamente prima dell'inizio del gioco . Utilizzare questo come un tempo per riscaldare il corpo e centrare te stesso su dove sei e cosa stai facendo , non di psiche fuori il vostro avversario . Resistete alla tentazione di schiaffo vincitori delle passate edizioni il tuo avversario durante il periodo di warm - up di due minuti.
11

soggiorno rilassante. Concentrarsi sulla sensazione dei muscoli e il posizionamento della palla , come si Volley , non sul ​​attemts del tuo avversario per intimidire voi .
12

essere attento . Questo è un buon momento per prendere nota di eventuali stranezze o carenze nel gioco del tuo avversario .


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