8 modi per aiutare a ridurre il mal di schiena per i giocatori di bowling

Durante gli allenamenti e le gare di bowling, ci sono parecchi giocatori di bowling che soffrono di mal di schiena, e portare a dolore e intorpidimento lungo la gamba. Questo è molto dannoso e influisce sulla salute e sulla vita. Doversi muovere con una palla pesante senza un buon riscaldamento o sforzarsi troppo durante l'esecuzione del movimento è la causa principale di questi sintomi. Per comprendere le cause del dolore lombare, Si prega di dare un'occhiata al seguente video in diretta:

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Il giocatore di bocce dovrebbe andare in ospedale per la diagnosi è il modo migliore. Allo stesso tempo, Puoi praticare alcuni dei seguenti semplici movimenti yoga per alleviare il dolore e ridurre lo stress nella parte bassa della schiena.

#1:Affondo basso

Esegui l'azione come mostrato nell'immagine, Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti dall'altro lato. Con questo movimento, l'anca e il bacino adiacenti alla colonna vertebrale saranno maggiormente allungati.

2: Piccione (colomba)

Inizia con l'affondo n. 1 sopra, quindi inizia ad aprire il piede destro a destra, piega la gamba destra premuta a terra, vai avanti, Allunga la gamba sinistra indietro. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

#3 Posizione della rana (rana):

Inizia questo movimento lentamente. Sdraiati sulla schiena con gli avambracci a terra e le ginocchia. Estendi lentamente l'inguine finché non riesci ancora a mantenere la posizione mostrata nella foto senza provare dolore o disagio. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e poi riposa per un po', poi ricominciare.

#4 Sfinge:

Sdraiarsi, Alza la testa con l'aiuto degli avambracci. Tieni i gomiti perpendicolari alle spalle. Allungati con l'aiuto degli avambracci e del collo del piede. Dovresti vedere un allungamento nella parte bassa della schiena. Inspira ed espira in modo uniforme e rimani in quella posizione per 1-3 minuti .

#5 Infilare l'ago

Mantieni la posizione per 2 o 3 minuti e poi ripeti dall'altro lato.

#6 Piedi sul muro

Metti semplicemente le gambe contro il muro. Le gambe e il busto formano un angolo di 90 gradi. Questa mossa aiuterà a rilassare i muscoli nella parte bassa della schiena. Rimani in questa posizione per 5-10 minuti.

#7 Posa della faccia da mucca

# 8 mosse per rilassare la parte bassa della schiena dopo un allenamento pesante

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