Come fare una routine Water Exercise

L'esercizio in acqua ha diversi vantaggi rispetto ad altri routine di fitness . Routine di esercizio dell'acqua sono molto più delicato sulle articolazioni perché non vi è praticamente alcun impatto . Poiché l'acqua crea una resistenza naturale , ogni mossa brucia più calorie che se tu fossi fuori dall'acqua . Inoltre, l'attività in acqua comporta una più ampia gamma di movimento , il che significa più fibre muscolari sono impegnati . Quando i movimenti sono eseguiti correttamente , esercizio acqua può fornire un allenamento ad alta intensità che darà forma e il tono muscolare , mentre la costruzione di forza . Per effetto massimo , fare ogni esercizio per tre minuti prima di passare al successivo . Cose che ti serviranno
Swimsuit
L'accesso a una piscina case
Mostra Altre istruzioni
1

Passo cautela in piscina e assicurarsi che siete in acqua che viene appena sotto il petto . Assicurarsi di avere abbastanza spazio intorno a voi per svolgere attività vigorosa .
2

Unisciti le mani a forma di paletta appena sotto la superficie dell'acqua . Spingere le mani su e giù mentre mantenendoli sotto la superficie in ogni momento. Portate entrambe le ginocchia fino a soddisfare le vostre mani , come si sta spingendo le mani verso il basso . Quando le vostre mani tornano up , portare le ginocchia verso il basso fino a quando i piedi toccano il fondo . Questa mossa funziona i muscoli obliqui .
3

In piedi con le gambe divaricate e portare un ginocchio al petto , appena sotto la superficie . Stomp la gamba indietro portando l'altro ginocchio . Alternate questa mossa con le gambe destra e sinistra , essendo sicuri di portare ogni gamba indietro verso il fondo . Stendere le braccia in avanti e si alternano spinge ognuno verso il basso al tuo fianco e riportarla mentre le gambe vanno su e giù. Queste mosse il tuo lavoro posteriori , cosce, schiena , spalle e braccia .
4

Estendere le braccia ai lati, alla superficie dell'acqua . Con le spalle indietro e petto in fuori , abbassare le braccia lungo i fianchi . Stare in una posizione di affondo con le ginocchia leggermente piegate . Hop e passare le gambe , si muove uno di fronte all'altro , il movimento dovrebbe assomigliare sci . Ripetere i movimenti del corpo superiore e inferiore . Queste mosse funzionano tuoi posteriori , gambe, schiena e spalle.
5

In piedi con le braccia ai lati , estesa sull'acqua . Senza piegare la gamba , tirarlo su , per quanto possibile , idealmente in posizione orizzontale . Metti che la gamba indietro e ripetere con l'altra gamba . Continua a ripetere questo movimento , alternando le gambe . Questo funziona i muscoli addominali .


[Come fare una routine Water Exercise: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006007072.html ]