Esercizi Areobic Acqua

Acqua gym è perfetta per andare in un ottimo allenamento cardio , senza l'usura delle articolazioni che l'esecuzione di esercizi simili su terra può portare a . A causa della spinta idrostatica dell'acqua e la resistenza , è possibile eseguire questi esercizi senza sforzo , aumentando la flessibilità , allineamento del corpo , equilibrio e coordinazione . Wide- ginocchio Correre

Stand con i piedi di larghezza dell'anca a parte e dei piedi rivolte in avanti . Lateralmente rapire le braccia fino quasi all'altezza del petto . Equilibrio sulla gamba sinistra mentre si disegna il ginocchio destro fino alla vostra destra . Dopo il piede destro torna a terra , disegnare il ginocchio sinistro fino alla vostra mano sinistra . Aumentare l'intensità alzando le mani più elevato , che vi costringerà a disegnare le ginocchia più in alto.
Jumping Jacks

Stand con i piedi larghezza dell'anca a parte e rivolto in avanti . Appoggiare le braccia al vostro fianco con i palmi rivolti verso la porzione laterale della coscia . In un movimento rapido , salta per diffondere le gambe , come si contemporaneamente lateralmente rapire entrambe le braccia verso la linea di galleggiamento . Piegare leggermente le ginocchia , come si entra in contatto con il pavimento per ridurre l'impatto e proteggere le articolazioni del ginocchio . Tornare alla posizione di partenza saltando per portare le gambe di nuovo insieme e le braccia lungo i fianchi .
Pendulum

Stand con i piedi larghezza dell'anca a parte , dita rivolte in avanti e le braccia di riposo lungo i fianchi . Contrarre i muscoli addominali , e stabilizzare il vostro core . Equilibrio sulla gamba sinistra mentre lateralmente rapire la gamba destra . Come il vostro swing gamba destra verso l'alto , leggermente piegate il busto verso sinistra , oscillare le braccia verso sinistra e per aiutare con equilibrio . Non appena i vostri gamba destra torna a terra , ripetere sulla gamba sinistra , come ci si china a destra .
Acqua corrente

Proprio come si farebbe correre su terreni o su un tapis roulant , è possibile imbattersi in una piscina. Se siete in una piscina poco profonda , inizia ad un'estremità e semplicemente eseguire tutta la strada verso il lato opposto . Una volta raggiunta l'altra estremità , invece di girare intorno , aumentare l'intensità eseguendo indietro al punto di partenza . È possibile eseguire in esecuzione in acque profonde nello stesso modo se si ha accesso a una piscina profonda e una cintura di galleggiamento .


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