Tecniche di aerobica acqua

Acqua gym offre numerosi vantaggi , come aumentare il fitness cardiovascolare e migliorare la vostra forza complessiva . Perché l' acqua sostiene gran parte del suo peso, aerobica in acqua riduce il rischio di aerobica "terra" posare per muscolare o lesioni articolari. E 'fatto in acque petto profonda o meno profonda , quindi, anche coloro che non sono grandi nuotatori possono partecipare . Aquagym richiede alcune tecniche di base per garantire hai trovato il massimo beneficio dal vostro allenamento . Stance

Una cosa fondamentale da ricordare , mentre facendo aerobica in acqua è quello di mantenere i piedi piatti . Noi tendiamo a stare nostri piedi in acqua , ma questo sarà sottolineare i muscoli del polpaccio e può portare a crampi alle gambe . Se stai nuotando sulla pancia o schiena, tenere la testa in linea con il tuo corpo . Se la tua testa è piegata , i muscoli della schiena e del collo sono tese , e questo porta a dolore .
Stretching

Torna Esercizio e Pain Relief raccomanda che si allunga prima e dopo l'allenamento aerobica in acqua . Provare a piedi in acqua che sta spalla profonda , estendere una gamba in avanti e poi indietro , allungando le flessori , quadricipiti e bicipiti femorali . Ripetere con la gamba opposta . Per allungare il busto , tenere le braccia di lato , parallela alla linea di galleggiamento . Spostare le braccia di fronte a voi fino a quando attraversano , e poi tornare themto i fianchi. Ciascuno di questi tratti dovrebbe essere fatto in gruppi di almeno cinque ripetizioni .
Impianti

Aquagym utilizza vari tipi di apparecchiature per ottenere il massimo da il vostro allenamento . Cinture di galleggiabilità sospendere il corpo all'altezza delle spalle , in modo da poter respirare naturalmente , concentrandosi sul vostro allenamento piuttosto che stare a galla . Pesi di acqua forniscono la resistenza per un allenamento parte superiore del corpo , e polsini resistenza indossati sulle caviglie o ai polsi fornirà benefici cardiovascolari al vostro allenamento . Acqua o sulla piscina "spaghetti " e tavole calcio ti permettono di lavorare il vostro corpo superiore o inferiore durante l'utilizzo di questi come un dispositivo di galleggiamento . Si potrebbe anche usare scarpe da aerobica acqua , che forniscono maggiore trazione e proteggere i piedi da graffi o tagli .
Routine

routine di aerobica in acqua includono la maggior parte gli stessi esercizi come routine "terra" . Camminare , correre sul posto , martinetti , affondi, ed esercizi che simulano lo sci di fondo può essere fatto in acqua salta . La parte inferiore del corpo è generalmente orientata in aerobica in acqua perché è lì che si trova la più grande massa muscolare del tuo corpo . Combinazioni di movimenti delle gambe e delle braccia devono essere variato durante l'allenamento , tra cui calci, leg extension , ascensori ginocchio e squat . Si potrebbe anche provare a piedi , marciando jogging e tenendo i pesi d'acqua o indossando polsini resistenza .
Frequenza

Se si vuole mantenere o migliorare la salute generale vostra routine deve essere eseguito 30 minuti al giorno , per tanti giorni , come si può ogni settimana. Per la salute cardiovascolare vostri allenamenti dovrebbero funzionare circa 20 a 30 minuti per 4-5 giorni ogni settimana . Per la perdita di peso , le routine dovrebbero funzionare più a lungo , circa 45 a 60 minuti , 5 giorni alla settimana ; routine dovrebbero includere esercizi che mantengono un ritmo sostenuto

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