Aerobica Attività acquatiche

I benefici per la salute di esercizio aerobico sono ben documentati , ma tradizionali esercizi aerobici sono pericolosi per alcuni individui . Le persone con lesioni , infiammazione delle articolazioni , artrosi , mobilità limitata o problemi di equilibrio possono ancora godere i vantaggi per la salute di esercizio aerobico con aerobica in acqua . Attività di acquagym costruire forza, resistenza , equilibrio e flessibilità attraverso esercizi a basso impatto eseguite parzialmente sommerso in acqua . Non solo aerobica in acqua riducono il rischio di lesioni , ma il valore aggiunto di resistenza naturale dell'acqua aumenta efficacia allenamento pure . Passeggiate e jogging

Sia superficiale e profonda passeggiate acqua e jogging sono efficaci allenamenti aerobici . La resistenza aggiunta dell'acqua aumenta l'efficienza dell'allenamento . La Mayo Clinic stima che un'ora di aerobica acqua camminare o fare jogging brucia circa 260 calorie , rispetto ad appena 180 calorie di terreno a piedi. Se sei un nuotatore debole, bastone per camminare nell'acqua bassa e jogging , camminare da un lato della piscina all'altra in vita per acqua alta del torace . Nuotatori più forti in cerca di un allenamento più esigenti possono sperimentare con profonda camminare acqua o fare jogging , cavalcare una pasta galleggiante per lieve sostegno e avanzare attraverso il lato profondo della piscina muovendo le gambe e le braccia , come se si stesse camminando sulla terra . Per una sfida in più , indossare un paio di guanti palmati acqua e ponderata che è necessario trascinare attraverso l'acqua durante i vostri spostamenti . Esercizi di corpo
Alto Attività corpo

superiore durante acqua gym elevare la frequenza cardiaca , mentre la costruzione di forza attraverso le braccia , schiena e petto . Esercizi aerobici acqua mirati per la parte superiore del corpo spesso includono l'uso di guanti palmati o pesi acqua appositamente progettati . Esercizi aerobici l'acqua di solito sono variazioni su esercizi parte superiore del corpo standard. Ad esempio , guadare nel ventre acqua alta per una serie di jumping jacks impegnative rese più efficaci con un paio di guanti palmati che aggiungono resistenza attraverso l'acqua . Eseguire esercizi parte superiore del corpo standard come presse spalla e bicipite riccioli con un paio di pesi di acqua per aumentare la resistenza dei movimenti .
Minori Attività corpo

acqua attività aerobiche per la compilazione parte inferiore del corpo inferiore della schiena e la forza delle gambe , mentre anche la pratica equilibrio e flessibilità . Acqua-jogging è un'attività aerobica che costruisce anche la coscia e la forza di vitello; sfidare un partner per una corsa aerobica in acqua da un lato della piscina per l'altro per una divertente attività . Ascensori gamba Underwater costruire il muscolo nella parte anteriore della coscia . Per costruire la parte posteriore della coscia e glutei , avvolgere un piede in un noodle piscina galleggiante o bracciale gonfiabile , magra contro la parete della piscina ed eseguire diversi ascensori gamba , ora con il centro della vostra energia sulla forza verso il basso per immergere il pezzo di galleggiamento . Costruire la stabilità con una sfida equilibrio . In equilibrio su un piede in acqua alta torace per 10 secondi , poi trasferirsi a pancia acqua alta e ripetere . Continua in più e più superficiale acqua finché non si è in grado di bilanciare sulla terraferma .


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