Esempi di esercizi aerobici acqua

acqua esercizio aerobico è un ottimo modo per rimanere fresco mentre ottenere in un buon allenamento . I benefici per la salute sono bruciare calorie e perdere peso , rafforzare e tonificare i muscoli e migliorare la resistenza cardiovascolare . Perché non stanno sostenendo il suo peso in acqua , c'è meno impatto sulle articolazioni del corpo e un minor rischio di lesioni . È possibile modificare il tempo e l'intensità di questi esercizi per ospitare per età o condizione fisica . Esecuzione

Per questo esercizio , inizia in acqua all'altezza del petto . Proprio come sulla terra , tenere la testa alzò , spalle indietro , ginocchia piegate e con una leggera inclinazione in avanti . Inizia lentamente , oscillare le braccia e correre con passi brevi , per due minuti. Per i prossimi due minuti aumentare le oscillazioni del braccio e la lunghezza del passo e correre ad un ritmo moderato . Le prossime due minuti dovrebbe essere un percorso veloce , lavorando energicamente entrambe le braccia e le gambe con l'estensione completa . Ridurre i movimenti ad un ritmo moderato per due minuti e finire con due minuti a un ritmo lento facile . Ripetere questa operazione 2-4 volte.
Sci di fondo

Questo è simile all'esercizio in esecuzione , ma si mantengono le gambe e le braccia tese . Proprio come a terra , le braccia e le gambe si muovono di fronte all'altro , avanti e indietro . Inizia con un facile due minuti , aumentare a un ritmo moderato per i prossimi due minuti e poi aumentare a un ritmo duro per i prossimi due . Diminuire l'intensità due minuti alla volta . È possibile ripetere questo esercizio 2-4 volte o andare per 30 a 40 minuti ad un ritmo moderato . Lo scopo è quello di aumentare la frequenza cardiaca e mantenere tale velocità per un intervallo di tempo .
Linea Jumping

Potrai anche fare questo esercizio in petto - acqua alta . Utilizzare una linea sul fondo della piscina o una linea immaginaria come saltare e tornare indietro. Usa le tue armi per contribuire a spingere il corpo in avanti e indietro . Tenere le gambe insieme e come si salta oltre la linea , portare entrambe le gambe con le ginocchia piegate e la terra in punta di piedi. Come un cambiamento, girare lateralmente e saltare oltre la linea da un lato all'altro o supplente , quattro salti in avanti e indietro e quattro salti lato all'altro . Si può fare questo esercizio in due intervalli di un minuto .


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