Suggerimenti Aerobica Acqua per principianti

aerobica in acqua è un modulo a basso impatto di esercizio cardiovascolare che incorpora terra movimenti aerobici con movimenti tonificanti. La gente di tutti i livelli di fitness possono fare aerobica in acqua , ma è particolarmente efficace per le persone che stanno recuperando da infortuni o altrimenti avere difficoltà con l'aerobica terra . Se si sta tentando aerobica in acqua per la prima volta , ci sono alcuni consigli per ottenere il massimo dalla vostra esperienza . Indossare scarpe

Produttori , come Ryka , fare le scarpe appositamente per aerobica in acqua - Sembrano cross- trainer , ma hanno fori di drenaggio sul fondo . Se non riesci a trovare scarpe acqua aerobica , si può prendere un nuovo paio di scarpe da corsa maglia e praticare i fori nella parte inferiore . Parti del fondo della piscina può essere scivoloso , mentre altri possono essere ruvido , ed è anche possibile stub la punta del piede sul fondo durante alcuni degli esercizi . Indossare scarpe proteggerà le piante dei piedi e le dita dei piedi e vi darà la trazione .
Portare un sacco di acqua

Anche se si è bagnati , è ancora possibile sudore e ottenere disidratati in una piscina . Mantenere l'acqua a portata di mano e idratare spesso .
Tenere in caldo

L' Aquatic Exercise Association raccomanda una temperatura dell'acqua tra i 83 ei 86 gradi per aerobica in acqua . Alcune piscine servono doppio dovere come piscine olimpioniche e possono essere significativamente più fresco . Indossare un unitard nuotata invece di un abito serbatoio per mantenere le cosce calde , o indossare un paio di pantaloncini bici sotto il serbatoio . Continuare a muoversi per evitare il raffreddamento e crampi durante la sessione .
Stand alla profondità corretta

Aquagym lavora tutto il corpo . Le braccia devono poggiare sulla superficie dell'acqua quando si alza li parallele al pavimento . Se l'acqua è troppo bassa , le braccia non hanno una gamma completa di movimento . Se è troppo profondo , non sarà in grado di controllare i movimenti o rimanere in posizione verticale . Alcune piscine palestra sono tutti una profondità e può solo andare in profondità quanto 3 1/2 piedi. Partecipanti Taller non otterranno più completa un allenamento aerobico perché la piscina non è abbastanza profonda .
Coinvolgere il Abs

Aquagym genera un sacco di turbolenza nel acqua . Coinvolgere gli addominali per aiutarti a rimanere in piedi e in posizione . Coinvolgere gli addominali sarà anche impedire di iper- estendere la schiena durante gli esercizi come il cavallo a dondolo .
Leve più lunghe e movimenti più forti uguale più intensità

Aquagym funziona creando resistenza nell'acqua . Più a lungo gli arti e le più forti i vostri movimenti , più la resistenza è incontrerete . Se l'esercizio è troppo intenso , si può piegare le gambe e le braccia per accorciare le vostre leve. Puoi coppa le mani per fornire più resistenza o trasformare le vostre mani di lato , come coltelli , per meno . L'istruttore impostare il tempo , ma il più forza che mettete nel vostro movimenti , più resistenza creerà in acqua .


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