Fondamentali Aqua aerobici Esercizi

Acqua gym sono un ottimo modo per perdere peso, tonificare i muscoli e avere un po 'di divertimento . Spesso la novità di fare aerobica in acqua - piuttosto che esercizi a terra standard - è sufficiente per mantenere il corpo in movimento . Inoltre , l'acqua mantiene la temperatura corporea bassa mentre si sta lavorando . I muscoli del core , addome , parte bassa della schiena e dei muscoli del bacino sono facili da lavorare in acqua . Nozioni di base

Identificare i gruppi muscolari principali . I gruppi muscolari principali sono quelle che sostengono la colonna vertebrale . Si trovano tra il bacino e la gabbia toracica . Ci sono alcuni esercizi molto semplici in fatto di acqua che stanno andando a lavorare in questo gruppo muscolare di base .

Jog a posto . Simile a fare jogging sulla terra , tenere le ginocchia a venire in alto per ottenere il massimo da questo allenamento per addominali e la zona pelvica.

Appoggiare la schiena contro il lato della piscina con le braccia tese sopra il bordo . Lasciate che il vostro corpo più basso galleggiare vicino alla superficie e pedale . Questo lavoro parte bassa della schiena e addominali così come le gambe , ma quando si sta guardando i gruppi muscolari principali si tratta di un ripensamento . Da questa posizione si può lavorare ulteriormente il nucleo allungando le gambe e tenere insieme i vostri piedi . Tirare entrambe le ginocchia al petto e tornare alla posizione di partenza .

Piedi con la schiena alla parete della piscina e tenere il bordo con i gomiti . Mantenendo le gambe dritte , portare entrambe le gambe fino ad un angolo di 90 gradi con il tuo corpo . Tenerlo per 10 a 15 secondi. Respira lentamente attraverso l'esercizio , piegare il ginocchio e portare le gambe indietro . Tenere la schiena dritta per evitare lesioni . Questo esercizio simula scricchiolii sulla terra e lavorerà l'intera zona addominale .
Cool Down

Quando hai finito con l'allenamento , stretching è un ottimo modo per rinfrescarsi verso il basso . Sforzo percepito è come il corpo si sente su l'allenamento dopo che è stato fatto, quanto duro era il tuo corpo pensa l'allenamento è stato ? Quando si lavora in acqua lo sforzo percepito è inferiore, rendendo il raffreddamento di una parte molto bisogno del vostro allenamento . Prendere una mano e metterlo a lato della piscina . Sollevare il contrario gamba e afferrare , allungando i muscoli un po '.


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