Come fare Allenamenti Acqua

allenamenti acqua sono grandi in estate, quando ci si sente troppo caldo per fare qualsiasi altra cosa . Che cosa è ancora migliore è che si tratta di un'attività divertente e non solo esercizio . Non hai bisogno in un terreno di nuoto sia sopra terra farà bene . Tutto ciò che serve è l'acqua che su di petto alto . Istruzioni
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acqua allenamenti sono divertenti , perché si può fare qualsiasi cosa in acqua e chiamare esercizio . E 'sempre una buona idea , però , di indirizzare gruppi muscolari in modo da ottenere un allenamento completo del corpo . Aiuta anche se si dispone di alcuni pezzi di attrezzi ginnici acqua .

Non hai bisogno di un sacco di materiale forse un noodle , manubri acqua , polsini della caviglia acqua /polso e un consiglio nuotata calcio . Utilizzando questi verranno più muscoli di resistenza e di lavoro duro , che si traduce in una migliore tono .
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La prima cosa che devi fare proprio come qualsiasi altro allenamento è caldo up . I muscoli devono essere preparati a lavorare , così nuotare o fare jogging per alcuni minuti . Tratti superiore del corpo sono accanto , quindi è il momento di utilizzare la pasta se ne avete uno e fare sopra la testa e la parte anteriore del corpo tratti ricordano tratti sono lenti movimenti controllati .

Allungare i quadricipiti afferrando la caviglia alle spalle e tirandolo verso l'alto per il culo poi allungare muscoli posteriori della coscia afferrando piedi e tenendo la gamba dritta fuori dal corpo . Tenere estende per circa 10-15 secondi e poi rilasciare e non dimenticare di respirare .
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Utilizzo di acqua allenamenti per lavori di pieno esercizio del corpo proprio come se siete in palestra . L'acqua aggiunge resistenza in più , quindi sarà più forte . E 'una buona idea per iniziare con le gambe dal momento che sono i più difficili . Fare 10-12 ripetizioni e 2-4 serie di ogni esercizio .

Iniziare con squat per lavorare il quad, forbici gamba anteriore e posteriore , jumping jacks , solleva vitello e nuotare bordo fondo per cinque minuti. Tutto il lavoro gamba è fatto con polsino pesi acqua alla caviglia , se li avete fatta eccezione per squat .
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Se si inizia con le gambe solo continuare a lavorare dal basso verso l'alto , per cui l'ordine è gambe , addominali , al torace , braccia e spalle. Per fare acqua allenamenti ab semplicemente fare ab di pull up, mentre su un tubo interno o laterale in possesso o il bordo . Se non si dispone di pesi acqua allora si avrà bisogno di utilizzare l'acqua per la resistenza facendo tutti gli esercizi in acqua .

Per lavorare petto do flyes e per la parte posteriore do remi una barca proposte , per le spalle fanno parte anteriore e laterale laterale solleva e le righe verticali . Per armi usano manubri acqua e fare riccioli bicipite e tricipiti contraccolpi o come detto sopra fanno movimenti degli esercizi sotto l'acqua per la resistenza.
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principianti di solito inizia gli allenamenti acqua utilizzando solo acqua per la resistenza e aggiungere pesi di acqua in seguito come guadagnano forza. Poi dopo si usano pesi acqua sopra l'acqua e , infine, li usano sotto l'acqua per la resistenza da acqua e pesi .

Infine , mentre ci sei fare altre divertenti attività in acqua che lavorano anche i muscoli . Dopo tutto , il nuoto dovrebbe essere un'attività divertente , non qualcosa che temete .


[Come fare Allenamenti Acqua: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006007155.html ]