Fare uno sport ci rende più felici:ecco come?

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In che modo praticare uno sport ci rende più felici? La maggior parte di noi è consapevole di cosa succede al corpo quando pratichiamo uno sport. Costruiamo più resistenza o più resistenza. Sentiamo come le attività quotidiane come salire le scale diventino più facili se giochiamo regolarmente. Quando si tratta di stati d'animo nel nostro cervello, però, la connessione non è così chiara.

Cosa fa scattare la felicità nel nostro cervello quando giochiamo?

Ecco cosa succede effettivamente:

Se inizi a giocare, il tuo cervello lo riconosce come un momento di stress. Quando la pressione del tuo cuore aumenta, il cervello pensa che stai combattendo il nemico o fuggendo da esso. Per proteggere te stesso e il tuo cervello dallo stress, rilasci una proteina chiamata BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello). Questo BDNF ha un elemento protettivo e anche riparatore per i neuroni della memoria e agisce come un interruttore di ripristino. Ecco perché spesso ci sentiamo così a nostro agio e come se le cose fossero chiare dopo aver giocato.

Allo stesso tempo, endorfine, un'altra sostanza chimica per combattere lo stress, vengono rilasciati nel tuo cervello. Lo scopo principale delle tue endorfine è questo, scrive il ricercatore MK McGovern:

“Queste endorfine tendono a ridurre al minimo il disagio dello sport, bloccare la sensazione di dolore, e sono anche associati a una sensazione di euforia”.

C'è molto da fare nel nostro cervello e spesso è molto più attivo di quando siamo semplicemente seduti o ci concentriamo mentalmente.

Così, Il BDNF e le endorfine sono le ragioni per cui giocare ci fa sentire così bene. La parte un po' spaventosa è che hanno un comportamento molto simile e che crea dipendenza come la morfina, eroina, o nicotina. L'unica differenza? Bene, in realtà è un bene per noi.

non fare di più, ma concentrati su quando

Ora qui è dove tutto diventa interessante. Conosciamo le basi del perché giocare ci rende felici e cosa succede all'interno delle nostre cellule cerebrali. La parte più importante da scoprire ora è, di come possiamo innescarlo in modo ottimale e più duraturo?

Uno studio recente fa luce sulla questione e i risultati sono più che sorprendenti. Hanno scoperto che per essere più produttivi e più felici in una determinata giornata lavorativa, non importa così tanto, se pratichi regolarmente uno sport, che non hai giocato in quel particolare giorno:

“Coloro che avevano giocato a una partita nel mese precedente ma non il giorno del test in genere hanno ottenuto risultati migliori nel test di memoria rispetto a coloro che erano stati sedentari, ma non si è comportato così bene come quelli che avevano suonato quella mattina”.

L'autrice di bestseller Gretchen Reynolds ha scritto un intero libro sull'argomento chiamato I primi 20 minuti . Per ottenere il massimo livello di felicità e benefici per la salute, la chiave non è diventare un atleta professionista. Anzi, è necessaria una quantità molto inferiore per raggiungere il livello in cui la felicità e la produttività nella vita di tutti i giorni raggiungono i massimi:

“I primi 20 minuti di movimento, se qualcuno è stato davvero sedentario, fornire la maggior parte dei benefici per la salute. Hai una vita prolungata, rischio di malattia ridotto:tutte queste cose arrivano nei primi 20 minuti di attività".

Quindi davvero, puoi rilassarti e non devi essere alla ricerca del prossimo gioco killer. Tutto quello che devi fare è concentrarti per 20 minuti per ottenere la piena spinta della felicità ogni giorno:

“Nei giorni dello sport, l'umore delle persone è notevolmente migliorato dopo aver giocato. L'umore è rimasto più o meno lo stesso nei giorni in cui non lo facevano, ad eccezione del senso di calma delle persone che si è deteriorato.” (Uno studio recente)

Rendilo un'abitudine

Iniziare a giocare regolarmente o anche tutti i giorni è ancora più facile a dirsi che a farsi. Alla fine della giornata, è necessaria molta concentrazione per prendere l'abitudine di giocare ogni giorno. La parte più importante da notare è che suonare è un'abitudine fondamentale. Ciò significa che lo sport quotidiano può aprire la strada non solo alla felicità, ma anche alla crescita in tutte le altre aree della tua vita.

Ecco alcune delle cose più importanti da fare per prepararti al successo e rendere divertente il tuo sport quotidiano:

• Metti il ​​tuo abbigliamento sportivo sopra la sveglia o il telefono quando vai a letto. Questa tecnica sembra piuttosto semplice ma è stata una delle più potenti. Metti tutto come vuoi per il campo prima di andare a dormire e metti la sveglia sotto i vestiti sportivi. Avrai un tempo molto più facile per convincerti a indossare l'abito sportivo.
• Tieni traccia dei tuoi esercizi e registrali allo stesso tempo dopo ogni esercizio. Quando provi a giocare regolarmente, la chiave è farne un'abitudine. Un modo per raggiungere questo obiettivo è creare una cosiddetta "ricompensa", che ti ricorderà i buoni sentimenti che provi facendo sport. Cerca di avere un processo di registrazione molto chiaro in atto. Disconnetti il ​​tuo lavoro appena prima di entrare nella doccia o esattamente quando esci dal campo.
• Pensa a iniziare in piccolo e poi inizia ancora più piccolo. Ecco un piccolo segreto. Quando ho iniziato a giocare, L'ho fatto con 15 minuti al giorno, 3 volte a settimana. Non è niente che potresti pensare. E hai ragione perché il compito è così facile e chiunque può riuscirci, puoi davvero iniziare a farne un'abitudine.

Il più alto livello di felicità avviene all'inizio

Gli sport, l'aumento delle proteine ​​BDNF nel cervello agisce come un potenziatore dell'umore. Gli effetti sono simili alla tossicodipendenza trovato da uno studio. Quindi quando inizi a giocare, la sensazione di euforia è la più alta:

“Il rilascio di endorfine ha un effetto di dipendenza, ed è necessario più gioco per raggiungere lo stesso livello di euforia nel tempo”. (MCGOVERN)

Quindi, se non hai mai giocato prima (o non per molto tempo), i tuoi guadagni di felicità saranno i più alti se inizi ora.

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