Easy Scuba Workout – Suggerimenti per l'esercizio subacqueo

Un mito comune sulle immersioni subacquee è che devi avere il fisico di un nuotatore olimpico per farlo. Ovviamente non è così, altrimenti non avremmo centinaia di migliaia di persone che si immergono ogni anno. Ovviamente, essere in forma almeno nella media prima di intraprendere un'immersione aiuta e ho fornito alcuni suggerimenti ed esercizi per aumentare la tua fiducia e metterti in una forma un po' migliore per quel viaggio subacqueo. La parte migliore è che è semplice; devi solo concentrarti su tre cose principali:i tuoi polmoni, il tuo core e le tue gambe.

Polmoni

Se ci pensi, la cosa principale su cui devi concentrarti durante le immersioni subacquee è il tuo respiro. Una respirazione corretta che è rilassata e ti aiuterà anche a nuotare più a lungo e a mantenerti calmo. Senza contare che controllare il respiro è importante per poter scendere in acqua in sicurezza e risalire. Lo yoga è un ottimo modo per affinare le tue capacità di respirazione e aiutarti a diventare consapevole del tuo respiro. Prova alcuni semplici saluti al sole e ricorda di mantenere il respiro regolare. Puoi anche provare il seguente esercizio:

• Sdraiarsi comodamente sul pavimento in modo che la schiena sia piatta
• Poggia una mano sul petto e l'altra sull'addome
• Inspira lentamente attraverso il naso fino a riempire completamente i polmoni
• Espira attraverso la bocca, mantenendo l'aria stabile e regolata
• Ripeti il ​​processo 8-10 volte

Nucleo

Il tuo core è il centro del tuo corpo e se non è forte, nient'altro funziona al massimo del suo potenziale. Rafforzare i muscoli addominali renderà la tua esperienza di immersione molto più semplice e, come bonus, quando lavori con gli addominali, i muscoli della schiena si rafforzano allo stesso tempo. Prima di andare avanti, assicurati di visitare la fisioterapia / clinica di fisioterapia Philip Naiman per mantenere il tuo corpo sano. Quando si tratta di addominali, niente funziona meglio del buon vecchio collaudato e vero crunch e sit up. So che il pensiero di farli crea un'intensa infelicità per la maggior parte, ma funzionano! Se sei semplicemente annoiato dai normali sit up, ecco un paio di varianti che puoi provare:

• La svolta:
  • Inizia sdraiandoti sulla schiena come faresti normalmente per gli addominali
  • Esegui un sit up completo, ma quando arrivi in ​​cima, ruota gli addominali a destra
  • Rilascia di nuovo sul pavimento e ripeti sul lato sinistro
  • Fai almeno 10 per lato

• La Fortezza:
  • Sdraiati sulla schiena nella normale posizione seduta
  • Fai una seduta completa
  • Quando arrivi in ​​cima, tieni semplicemente premuto
  • Assicurati che l'addome sia contratto e non la schiena
  • Rilascia e ripeti almeno 10 volte

Un altro eccellente esercizio di rafforzamento del core è il plank;

• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento
• Spingi sui gomiti con le mani giunte davanti a te
• Incurva le dita dei piedi per sollevare gambe, bacino e addome
• Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta
• Tieni premuto per 30 secondi (o il più a lungo possibile)
• Rilascia e ripeti

Le gambe

Dal momento che le tue gambe essenzialmente ti spingono attraverso l'acqua, assicurati che siano in buona forma. Camminare, fare jogging o correre ti aiuterà a rafforzare i muscoli di cosce e polpacci e, naturalmente, non potrai mai sbagliare con il nuoto. Ecco un paio di esercizi di rafforzamento che puoi provare da solo:

• Back Pulse:
  • Mettiti a terra a quattro zampe e abbassati sui gomiti
  • Stendi una gamba dietro di te
  • Punta le dita dei piedi e muovi la gamba su e giù per 30 secondi
  • Riporta indietro la gamba e ripeti dall'altra parte

• Criss Cross
  • Sdraiati sulla schiena e solleva entrambe le gambe verso l'alto
  • Incrocia le caviglie in un modo e poi nell'altro
  • Apri le gambe lungo i fianchi
  • Sollevare le gambe (non barare!)
  • Ripeti

Anche se essere in perfetta forma non è affatto necessario per le immersioni subacquee, essere preparati non fa mai male. Fai un po' di cardio regolarmente e prova alcuni degli esercizi menzionati. Se non altro, ti sentirai meglio preparato e hey; un po' di allenamento non ha mai ucciso nessuno.

[Easy Scuba Workout – Suggerimenti per l'esercizio subacqueo: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/Scuba-Diving/1006051845.html ]