Semplici modi per evitare lesioni da allenamento

Allenarsi ci aiuta a sentirci bene e a vivere le nostre vite migliori, quindi l'ultima cosa che vogliamo affrontare è un infortunio che ci rallenterà. Tutti, dagli esperti di fitness ai neofiti al loro primo regime di allenamento, possono trarre vantaggio dal seguire questi semplici ma importanti passaggi per evitare infortuni durante l'allenamento. Questi suggerimenti possono aiutare chiunque a godersi di più i propri allenamenti e a vivere la propria vita al massimo.

Fai un riscaldamento adeguato

Un buon riscaldamento mette in moto il sistema cardiovascolare e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Preparare il corpo per gli esercizi più faticosi a venire aiuta le articolazioni, i muscoli e i tendini a gestire meglio i movimenti improvvisi ed esplosivi. I muscoli riscaldati eseguono movimenti con maggiore potenza, che è la chiave per aumentare la forza e migliorare la forma fisica generale.

Lo stretching dovrebbe essere fatto dopo riscaldamento, non prima, quando i muscoli sono ancora freddi e non altrettanto flessibili. Utilizzare accessori come rulli di gommapiuma e palline per digitopressione durante il riscaldamento per aiutare a sciogliere i muscoli rigidi e migliorare la circolazione. Una volta che il corpo è adeguatamente preparato e preparato, è pronto per eseguire un allenamento impegnativo ed è più probabile che eviti lesioni da allenamento.

Rimani consapevole dei limiti del corpo

L'esercizio dovrebbe essere impegnativo e produrre sudore, ma non dovrebbe includere troppo stress o sforzo. Sapere quanto è troppo è essenziale per rimanere al sicuro durante un allenamento, soprattutto per le persone con una lesione o una condizione preesistente. Ad esempio, una persona con problemi alla parte bassa della schiena potrebbe aver bisogno di evitare esercizi che esacerbano il dolore, come addominali e tocchi di punta.

Dolori acuti e lancinanti o movimenti che non sembrano "giusti" sono chiari segnali per fermarsi, fare una pausa e regolare la forma o la tecnica. Il vecchio adagio "nessun dolore, nessun guadagno" è passato di moda per un motivo:l'esercizio non dovrebbe essere doloroso, né durante né dopo gli allenamenti.

Consulta un formatore

Coloro che hanno appena iniziato o stanno tornando a un regime di esercizi possono imparare molto da una o due sessioni con un trainer professionista. Un allenatore può offrire consigli esperti su come prevenire gli infortuni e sfruttare al meglio un regime di esercizi a casa. Possono aiutare:

• Mostra la forma corretta e le tecniche di respirazione
• Insegna come eseguire i movimenti in modo sicuro ed efficace
• Determina quali esercizi sono appropriati in base alla tua età e abilità

Un trainer può anche consigliare accessori, come guanti da sollevamento e supporti per i polsi, che possono aiutare a evitare lesioni da allenamento.

Programma i giorni di riposo tra gli allenamenti

Sovraccaricare il corpo con allenamenti faticosi quotidiani è un modo infallibile per causare stiramenti, stiramenti muscolari e lesioni potenzialmente più gravi. Il corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare tra un allenamento e l'altro, quindi è importante includere giorni di riposo in qualsiasi regime di allenamento.

Prodotti correlati

Fasce di resistenza in lattice di Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15,99

GILET COMMERCIALE REGOLABILE XM 55LBS

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5.99

XM Fitness STEPPER AEROBICO

XM Fitness $ 91,99

Dischi Power Gliding Element Fitness XL - 9"

Element Fitness $22.99

Cuscino Jasmine Fitness Blue Balance

JASMINE FITNESS $22.99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Sfere per digitopressione - Set da 3

Element Fitness $ 14,99

Rullo in schiuma Element Fitness Core 13"

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness Rullo in schiuma Eva Premium da 18" X 6"

Element Fitness $ 27,99

Tuttavia, ciò non significa che qualsiasi tipo di movimento sia fuori discussione. I nostri modi preferiti per rimanere attivi e mantenere la circolazione sanguigna nei giorni di riposo includono fare una camminata veloce o un giro in bicicletta e fare le faccende domestiche o le riparazioni che richiedono un po' di olio di gomito. Utilizzare accessori per il fitness come i rinforzi per la presa e le palle di stabilità sono anche buoni modi per incanalare l'energia in eccesso e coinvolgere i muscoli senza esagerare.

Mantieni pulita e organizzata la tua palestra di casa

A volte gli infortuni si verificano durante un allenamento a causa di incidenti banali, vecchi e ordinari. Le aree di esercizio possono essere un campo minato di pericoli se disordinate e disorganizzate. Molti sono inciampati in un manubrio vagante o sono scivolati su una pozza d'acqua versata sul pavimento della loro palestra di casa. Bastano pochi minuti per assicurarsi che tutto sia pulito, asciutto, organizzato e al posto giusto. Vale la pena dedicare un po' di tempo in più per prevenire incidenti ed evitare lesioni da allenamento.

Assicurati che l'attrezzatura per l'allenamento sia in buone condizioni

È anche importante eseguire controlli regolari di tutte le attrezzature per l'allenamento per garantire che ogni pezzo sia in buone condizioni. Ti consigliamo di controllare i componenti delle attrezzature per il fitness a casa come tapis roulant ed ellittiche almeno una volta alla settimana. Cerca crepe, bulloni allentati, fili sfilacciati e altri segni di usura. L'attrezzatura danneggiata o scaduta deve essere riparata o sostituita il prima possibile.

Per chiunque desideri aggiornare o aggiungere alla propria palestra di casa, abbiamo una gamma di attrezzature e accessori per il fitness che miglioreranno l'esperienza di allenamento a casa. Gli esperti di G&G Fitness sono pronti a offrire i loro consigli e le loro conoscenze privilegiate su come costruire una palestra in casa e creare un regime di esercizi che massimizzi i benefici e riduca al minimo gli infortuni. Contattaci oggi!

Se stai cercando attrezzature per il fitness convenienti e di alta qualità, gli esperti di G&G Fitness possono aiutarti a selezionare le attrezzature di cui hai bisogno per creare la versione più sana di te quest'anno.

E, naturalmente, G&G ha molti suggerimenti e ottima attrezzatura da provare. Contatta i nostri esperti di fitness e inizia oggi stesso.

[Semplici modi per evitare lesioni da allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049803.html ]