Come fare un corso iniziale ostacolo per adulti

percorsi ad ostacoli per adulti stanno guadagnando popolarità , tanto che è possibile registrarsi per partecipare a loro in città in tutta la nazione , proprio come si farebbe per una gara di triathlon o 5k . Tuttavia , se non c'è un percorso ad ostacoli per adulti nella tua città , o si preferisce non partecipare a uno con così tante persone , è possibile fare il vostro proprio a casa . Invita i tuoi amici e familiari a partecipare al vostro molto proprio percorso ad ostacoli in - casa, dove non solo ci si diverte , ma si otterrà un grande allenamento . Cose che ti serviranno
Coni
cronometro
metro
Vai corde
Hula hoop
Trampolino
Segati /tavole di legno
Tubi
Pneumatici

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1

Impostare coni di sprint . Misurare una distanza di 50 o 100 metri - a scelta - da un cono all'altro . Questa distanza servirà da 50 yard o 100 yard ostacolo .
2

Creare una stazione di cardio . Mettere hula hoops , corde per saltare o un piccolo trampolino in questa area del vostro giardino . Una persona starà alla stazione con un timer e assicurarsi che tutti i concorrenti eseguono ogni tipo di cardio per un certo periodo di tempo senza fallire , come cadere l'hula hoop , salire sulla corda per saltare , ecc Il lasso di tempo può variare da 20 a 30 secondi .
3

Creare una stazione equilibrio . Impostare un pezzo di legno o plank in modo sicuro attraverso un fosso , torrente , o una piscina. Questa sarà la stazione in cui i partecipanti sono chiamati a mantenere il loro equilibrio . Se non hai niente da posizionare la plancia sopra , è sufficiente creare un fascio di equilibrio con una tavola e due oggetti sicuri, come blocchi di cemento o blocchi di legno . Assicurarsi che la tavola , se posta sopra una piscina o utilizzato per creare un fascio di equilibrio , è sicuro e non può essere spostato quando si cammina sopra .
4

Creare una stazione di scansione . Ogni buon percorso a ostacoli comporta un certo tipo di scansione , che sia sulle mani e sulle ginocchia o sullo stomaco . Per creare un ostacolo reale , posto un grande tubo crawl -through nel vostro giardino . Se non si ha accesso a tale tubo , istituito coni e hanno i partecipanti crawl guerra o strisciare orso da un cono all'altro .
5

Montato pneumatici . Ottenere alcuni pneumatici da un deposito di rottami o di un negozio di pneumatici a basso costo e allinearli in fila di due . Sono i partecipanti viaggiare attraverso i pneumatici , saltando da uno all'altro utilizzando solo un piede in ciascuno.
6

Usa quello che hai . Creare stazioni aggiuntive utilizzando gli oggetti che si trovano già nella schiena o cortile . Impostare una stazione di basket se si dispone di una rete di basket dove i partecipanti devono fare un certo numero di canestri da un punto marcato prima di passare al prossimo ostacolo . Se si dispone di uno swing set con barre di scimmia , sono i partecipanti attraversare le sbarre senza toccare il suolo .


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