Quali muscoli vengono utilizzati nelle corde da arrampicata?

immagine della mano in arrampicata di Ian Holmes da Fotolia.com

L'arrampicata su una corda richiede mani e avambracci forti. Il flessore ulnare del carpo, flessore superficiale delle dita, flessore radiale del carpo, il flessore lungo del pollice e il flessore profondo delle dita lavorano tutti insieme per tenere le dita ben chiuse attorno alla corda. Sebbene le tue dita possano tendere mentre afferri la corda, le tue braccia saranno impegnate e riceveranno un allenamento impegnativo perché i muscoli utilizzati per afferrare la corda hanno origine negli avambracci.

Arti superiori

I muscoli delle braccia sono essenziali per l'arrampicata su corda e lavorano in sinergia per piegare con forza il gomito e aiutarti a salire. Il muscolo più grande e più forte è il bicipite brachiale, situato nella parte anteriore della parte superiore del braccio. Inoltre, anche il muscolo brachiale sotto il bicipite esercita una forza sull'articolazione del gomito, così come il muscolo brachioradicale dell'avambraccio superiore. L'arrampicata su corda fornisce un allenamento efficace per tutti i muscoli della parte anteriore delle braccia.

Le spalle

Il latisimo dorsi, lats in breve, è il muscolo principale coinvolto nel tirare il tuo corpo sulla corda. Situato ai lati della schiena e attaccato all'omero, questi potenti muscoli forniscono la maggior parte del movimento della spalla responsabile del sollevamento della corda. Sebbene i dorsali siano i muscoli principali utilizzati per estendere le spalle, anche numerosi altri muscoli della parte superiore del corpo sono chiamati ad assistere. Per esempio, i muscoli del trapezio inferiore si contraggono per tenere le spalle abbassate mentre ti sollevi sulla corda. Inoltre, il tuo dentato anteriore tiene la scapola piatta sulla gabbia toracica.

Muscoli della parte inferiore del corpo

Sebbene l'arrampicata su corda sia principalmente un'attività della parte superiore del corpo, le tue gambe sono anche usate per aiutarti a spingerti su per la corda. Gli abili arrampicatori su corda useranno le gambe il più possibile per ridurre il carico sui muscoli della parte superiore del corpo più deboli. Questo è particolarmente importante se stai salendo su una corda mentre trasporti attrezzature pesanti, una situazione comune per il personale delle forze armate. I muscoli dell'interno coscia, adduttori grandi, brevis e longus – stringere le gambe insieme per impedirti di scivolare lungo la corda mentre muovi le mani verso l'alto per il prossimo tiro. In combinazione con l'azione di trazione delle tue braccia, il tuo grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia lavorano per estendere i fianchi per spingerti su per la corda.