10 segni che stai ottenendo a modo tuo

Ad un certo punto della nostra vita, ci sentiamo tutti un po' bloccati, se è in una relazione che non ci rende felici, in un lavoro che non ci si addice o con un obiettivo che sembra sempre irraggiungibile. Per qualsiasi ragione, non siamo in grado di apportare un cambiamento o trovare un vero appagamento in qualche area della vita. A volte la risposta a questo tipo di problemi si trova all'interno:che tu te ne renda conto o no, TU potresti effettivamente essere ciò che ti fa sentire stagnante impegnandoti inconsapevolmente in comportamenti auto-sabotanti. Ecco 10 modi in cui potresti intralciarti e trattenerti nel processo.

1. Non pensi di essere "abbastanza buono"

La bassa autostima è un ostacolo comune, e può infondere la sensazione di essere indegno di qualunque cosa tu voglia. "Vedo spesso persone che faticano ad accettare di essere 'abbastanza brave'", afferma Sharon Martin, LCSW, uno psicoterapeuta autorizzato in uno studio privato a San Jose, California. "Puoi non richiedere una promozione perché hai già concluso che il tuo collega è più qualificato, o rinunci agli appuntamenti online perché in fondo non pensi di essere abbastanza carina o abbastanza giovane". Un altro modo in cui questo si manifesta, dice Paul Coleman, Psy.D., autore di "Trovare la pace quando il tuo cuore è a pezzi, "è quando temi che i tuoi sforzi non saranno abbastanza buoni e la preoccupazione generale ti impedisce di fare del tuo meglio. Alcune persone “non perseguono un obiettivo con entusiasmo perché se falliscono hanno una scusa per salvare la faccia, " lui spiega. “Spesso si trattengono quanto basta e aumentano le probabilità che non riescano, ma fallo con una scusa incorporata (ad es. ci sarei riuscito ma, costa troppo, Ero troppo stanco, Avevo altre priorità).”

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2. Procrastinare

Un'altra forma comune di autosabotaggio è ritardare l'azione. Questo è in realtà abbastanza comune tra i perfezionisti. “Il perfezionismo porta alla procrastinazione, che può portare alla paralisi, ” spiega Coleman. “Rimani coinvolto nelle minuzie e non riesci a distinguere ciò che è importante e ciò che non lo è.” Il pensiero eccessivo è anche collegato alla procrastinazione:"Chi pensa troppo ha paura di sbagliare, quindi escogitano troppi scenari che potrebbero andare storti e poi sentono di dover elaborare piani per contrastare quelle possibilità, " lui dice. "Il risultato:si sentono sopraffatti e procrastinano". Renditi conto che fatto è spesso meglio che perfetto, e concediti il ​​permesso di finire un progetto con la consapevolezza che puoi modificarlo e perfezionarlo in seguito.

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3. Sei bloccato in un ciclo di pensieri negativi

Secondo l'executive career coach Michele Jennae, titolare di Perpetual Career Management, il linguaggio degenerativo è uno dei maggiori perpetuatori di intralci. “Il linguaggio degenerativo è essenzialmente autosabotante, linguaggio basato sul passato che funge da profezia negativa che si autoavvera, "spiega, che ti tiene in uno spazio negativo su te stesso e sui tuoi successi. Quando si tratta di allenarsi, ad esempio, Santa Barbara, La personal trainer californiana Jenny Schatzle afferma che potresti avere pensieri come "Avrei dovuto correre più veloce" o "La persona accanto a me ha un aspetto migliore" o "Ho ancora molto più peso da perdere". I pensieri negativi demotivano le persone a compiere passi positivi verso la salute. “Faremo questi fantastici, eccezionale, cose positive per il nostro corpo e la nostra mente come andare a correre o andare in palestra e poi iniziare subito a pensare pensieri negativi, " lei dice. “Non importa quanto veloce o lento vai, stai ancora leccando la persona che è seduta sul divano. Sii presente e orgoglioso del fatto che lo stai facendo".

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4. Stabilisci obiettivi irrealistici

In alcuni casi, le tue ambizioni potrebbero infatti essere fuorvianti - o semplicemente non possibili per dove ti trovi nella tua vita - il che ti predispone al fallimento fin dall'inizio. "Qualcuno potrebbe voler essere un attore famoso in teoria, ma la realtà del provino ogni giorno per il resto della sua vita potrebbe farle venire il mal di stomaco, ", afferma l'esperto di identità del marchio Khalan Bridges, co-fondatore e CEO di The unFactory, spiegando come questo si manifesta da una prospettiva macro. "Sabotare te stesso inizia inseguendo realtà che non sono vere per te." Pubblicità creativa Brittany Poole, cofondatore di HUSH, una risorsa di viaggio digital-detox, dice che questo può accadere anche a un livello più micro. "Diciamo che ci alzeremo alle 6:00 per quell'allenamento, o scriveremo per tre ore ogni notte. Ma alcune di queste cose non accadranno mai, e spesso finiamo per sprecare energie per il senso di colpa che segue, ” spiega. Un modo semplice per porre fine a questo schema? Sii più onesto su ciò che è effettivamente possibile per te.

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5. Dai la colpa alle tue responsabilità

La life coach e consulente Emma Brooke afferma che il comportamento di autosabotaggio più comune che si manifesta tra i suoi clienti è non assumersi la responsabilità della propria vita. Lei sente spesso ragionare come, "Non posso fare XYZ perché devo badare a mio marito/figli/genitore anziano". Mentre tutti abbiamo delle responsabilità, lei dice, “È molto facile per il nostro subconscio usarli come scuse per non inseguire i nostri sogni perché se lo facciamo, potremmo fallire o rimanere delusi. In effetti, alziamo le mani e diciamo:'Oh bene, non è colpa mia se non posso farlo!'” Un modo comune in cui questo può apparire nella tua vita è quando si tratta di dieta ed esercizio fisico, dice Schatzle, che osserva che molte persone spesso si dicono che non hanno abbastanza tempo per allenarsi. “Non hai bisogno di allenarti per un'ora ogni giorno per essere sano o per perdere peso, ” spiega. “Dieci minuti sono meglio di nessun minuto.”

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6. Ti circondi di persone tossiche

Dal rimanere in una brutta relazione all'accettare continuamente di bere qualcosa con la tua amica, interagire con persone che non aggiungono nulla di positivo alla tua vita ti impedisce di cercare legami più sani e ti esaurisce emotivamente. “Molte persone razionalizzano e giustificano queste relazioni. Hanno la convinzione fondamentale che i bisogni degli altri siano più importanti dei propri bisogni, ” afferma Marni Battista, CEO di Dating With Dignity. “Poi si sono picchiati per essere rimasti nella relazione. È un circolo vizioso». Sebbene queste relazioni siano uniche per ogni persona, vale la pena valutare come ti senti dopo aver trascorso del tempo con determinate persone nella tua vita. Chiediti qual è il tuo umore dopo aver preso una tazza di caffè o aver chiacchierato al telefono. Se ti senti svuotato o stressato piuttosto che soddisfatto, sai che è ora di ricomporre quella relazione.

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7. I tuoi pensieri condizionati influenzano il tuo comportamento

Surabhi Surendra, MBA, un blogger di problemi femminili su Womanatics.com, spiega che i pensieri condizionati portano ad azioni condizionate, che ci tengono bloccati in sistemi di credenze che potrebbero non essere effettivamente applicabili a noi. Queste abitudini possono derivare dalla nostra educazione - o anche da un commento che abbiamo sentito molto tempo fa da una persona influente - e ci influenzano quotidianamente, da chi usciamo ai tipi di lavoro per cui ci candidiamo anche a ciò che indossiamo. “Ad esempio:non ho mai indossato il colore rosso, poiché ero condizionato a pensare che il rosso fosse un colore brillante e che non si addicesse alle ragazze dalla pelle scura, ” spiega. "Mi ci sono voluti decenni per uscire da quel bozzolo e abbracciare il bel colore che ora mi si addice di più!"

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8. Ti preoccupi più di adattarti che di sentirti bene

La pressione dei coetanei adulti può essere una cosa potente, ed è importante resistere alla tentazione di cedere, Schatzle dice. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di fare scelte salutari:forse stai cenando fuori con gli amici e tutti stanno ordinando hamburger e patatine fritte. Dal momento che "tradire" insieme è quasi un rituale di legame in questi giorni, soprattutto tra le donne, è difficile essere la persona che ordina un'insalata in questa situazione, soprattutto se i tuoi commensali iniziano a darti dei problemi. “Ciò che scegli di mangiare e bere – o non bere – non ha nulla a che fare con i tuoi amici, "Dice Schatzle. "Perché le tue scelte alimentari e il desiderio di sentirti bene dovrebbero influire su di loro?"

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9. Ti aspetti il ​​peggio per proteggerti

L'esperta di relazioni Susan Trombetti di Exclusive Matchmaking osserva che aspettarsi il peggio può essere una forma di autoconservazione che porta all'autosabotaggio, soprattutto quando si tratta delle tue relazioni romantiche. Questo è più comune tra coloro che hanno sofferto di cattive relazioni in passato. “Se non pretendi di più da una relazione, allora non rischi niente, ” spiega. Non sarai mai deluso se ti avvicini a relazioni come questa, ma potresti anche spaventare la persona giusta. “Se hai costruito uno strato di protezione per assicurarti di non farti mai più male, nessuno ti può biasimare. Ma probabilmente scoprirai che non ci sono molte persone disposte a farsi strada attraverso i tuoi strati, ” scrive l'esperto di relazioni Evan Marc Katz. Se tratti potenziali partner come se volessero ferirti o deluderti, è probabile che non vorranno restare in giro, lui dice.

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10. Ti fermi quando inizi a vedere i risultati

Forse sei abile nel raggiungere i tuoi obiettivi, ma ti manca il giusto follow-through per farli andare avanti. “Quando vediamo qualche miglioramento, cominciamo a pretendere meno da noi stessi, "dice Nic Velasquez di Unlimited Mastery, una piattaforma che aiuta le persone ad apprendere nuove competenze. “Ci sentiamo come se ci meritassimo una pausa, quindi iniziamo a rallentare e a cambiare lo stesso comportamento che ci ha portato i risultati in primo luogo”. Spiega che le persone sono generalmente brave a creare slancio e poi ad allontanarsene. Coleman è d'accordo, notando che la soluzione a questo è tutta sulla forza di volontà. “Rimani concentrato e non permettere alle solite scuse di vincere, " lui dice.

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Cosa pensi?

Qualcuno di questi si applica a te? Cosa hai trovato utile per porre fine al comportamento autosabotante?

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