Guida di sopravvivenza ai tornei di calcio giovanile

Sono sbalordito che sto scrivendo una guida di sopravvivenza sui tornei di calcio giovanile.

Per qualcosa che dovrebbe essere un divertimento e un divertimento spensierato del bellissimo gioco, i tornei possono, purtroppo, aggiungere molto stress al mix. E i tornei sembrano diventare una parte sempre più grande del calcio giovanile, e in età sempre più giovani.

Questo articolo non discuterà i pro ei contro della struttura del torneo nel calcio giovanile. Certo, è una conversazione equa da avere, ma questo è lo scopo di un altro articolo. Detto questo, il sistema del calcio giovanile non cambierà presto. I tornei pieni zeppi sono qui per restare e voglio far luce su come i bambini possono ottimizzare le prestazioni e il recupero, oltre a rimanere in salute durante i fine settimana così rigorosi.

Sebbene l'ambiente del torneo possa essere riempito con un'esuberanza di calcio e tempo con la tua squadra, possono lasciare i giocatori esausti, doloranti e mentalmente svuotati. Un intero fine settimana di partite non-stop non è uno scherzo e può mettere a dura prova il giovane atleta.

Se sei un genitore, è probabile che ti sentirai spazzato via anche dal viaggio, dalla guida e dalla pianificazione. Ci sono hotel da prenotare. Ci sono snack da mettere in valigia. C'è benzina da mettere in macchina. Ci sono carpool da organizzare. Ci sono più campi da trovare.

È molto, senza dubbio.

Sebbene questa guida di sopravvivenza sia rivolta ai giocatori di calcio, direi che anche i genitori possono utilizzare tutti questi suggerimenti, in quanto possono aiutarti ad alleviare lo stress e goderti la vivacità di un weekend di torneo!

1. Mangia e bevi per esibirti

Perché a volte il drive-through di McDonald's non lo taglierà. Certo, McDonald's e altri fast food hanno una piccola manciata di opzioni salutari, ma il più delle volte i bambini sono tentati di ordinare i cibi grassi perché si sentono come se si fossero "guadagnati" dopo una partita.

Va benissimo ogni tanto, ma durante un weekend di torneo quando probabilmente hai un'altra partita la mattina dopo o anche nelle prossime ore, non c'è niente che ridurrà le prestazioni, i livelli di energia e la qualità del sonno più che buttare giù un mucchio di fanghi di fast food.

Detto questo, trovare pasti di qualità può essere difficile, quindi assicurati di preparare spuntini di emergenza pieni di carboidrati, proteine ​​e ingredienti che puoi riconoscere. RXBAR, Lärabar, burro di arachidi (e/o panini PB&J), frutta, cracker, mix di pista e salatini sono tutti snack leggeri che possono fornire carboidrati energetici senza impantanare i giocatori.

Per quanto riguarda l'idratazione, le linee guida generali per il consumo di acqua sono almeno 16 once durante le poche ore che precedono l'attività, sebbene tale numero aumenti notevolmente se fa caldo e/o umido. Durante l'attività è meglio bere 8 once ogni 15-20 minuti. Per ulteriori linee guida sull'idratazione, vai qui.

Non dimenticate, però, anche se il torneo si svolge in un clima freddo, i giocatori hanno comunque bisogno di idratarsi. Solo perché non sudano molto non significa che non abbiano bisogno di quantità adeguate di acqua per dare il meglio di sé.

2. Rilassati!

I tornei di calcio hanno il loro modo di mettere il nostro sistema nervoso in modalità simpatica (combatti o fuggi) per un lungo periodo di tempo. Il volume dei giochi si consuma sugli atleti, così come l'ampia quantità di viaggi.

Tra una partita e l'altra, esorto i giocatori a spegnere i telefoni, eseguire lavori di mobilità (ne parleremo più avanti), leggere, uscire con i compagni di squadra e ridere, o semplicemente passeggiare un po'. I tornei sono una grande opportunità per creare legami di squadra, fare battute, sorridere e godersi la reciproca compagnia.

L'esecuzione di attività ristorative come questa non solo ridurrà lo stress, ma migliorerà anche la qualità del sonno e spingerà i bambini a tornare con tenacia la mattina successiva per la loro prossima partita. schermo. L'ultima cosa che vuoi vedere prima di andare a dormire è qualcosa che ti stressa sui social media. Spegni la tecnologia e vai a rilassarti.

3. Divertiti

I tornei dovrebbero essere un momento in cui i giocatori escono con la loro squadra in una nuova area divertente e scappano dalla routine di allenamenti e allenamenti.

Questo non significa che non prendi sul serio i tornei, ma goditi i ricordi con i tuoi compagni di squadra. Alcuni dei ricordi più belli del gioco del calcio sono le cose epiche che hai fatto con la tua squadra. Divertirsi renderà l'intera esperienza molto meno stressante e molto più piacevole, e con tutte le spese di viaggio e tornei coinvolte, non vuoi divertirti?

4. Resta mobile

Quindi è stata giocata una partita molto combattuta, e ora mancano 2-3 ore alla prossima. Che bella fascia oraria per recuperare e allungare.

Lavorare sulla mobilità potrebbe essere qualcosa di semplice come il foam rolling per 5-10 minuti dopo la partita. Incoraggio i giocatori di calcio a comprare un mini rullo di gommapiuma o una palla da lacrosse che possono mettere nella loro borsa. Quindi, fai un po' di lavoro di mobilità dinamica. Lo stretching statico tra i giochi avrà pochi benefici; in effetti, potrebbe portarti ad essere più suscettibile agli infortuni e ad avere prestazioni peggiori.

Ecco alcune delle mie mosse di mobilità preferite per gli atleti di calcio:

5. Riscaldati

Manca circa un'ora alla tua seconda partita della giornata e, dopo il lavoro ristoratore con esercizi di mobilità tra una partita e l'altra, i giocatori si sentono bene ed elastici.

Il riscaldamento per la seconda partita della giornata non deve essere troppo impegnativo, ma nemmeno troppo disinvolto. 7-10 minuti di movimento sono di buon auspicio e consiglio vivamente FIFA 11+.

L'attivazione dei fianchi è un ottimo modo per preparare i giocatori ad azioni specifiche del calcio come tirare, tagliare e accelerare. Ecco un paio dei miei preferiti personali.

Esegui due serie, 15-30 secondi per lato

Esegui due serie, 10-12 ripetizioni per lato.

Oltre a questo, eccitare il sistema nervoso con alcune brevi accelerazioni preparerà anche i tuoi giocatori alla velocità di gioco. Non solo è utile per migliorare le prestazioni, ma anche per ridurre gli infortuni. L'ultima cosa che vuoi è che i tuoi giocatori vadano al freddo e non siano pronti per lo sprint massimo. Ecco un trapano a velocità multiplanare a breve distanza da aggiungere al tuo riscaldamento:

Esegui 3 serie, 10-15 yarde. La prima serie alla velocità del 75%, la seconda serie alla velocità del 100%, la terza serie di nuovo alla velocità del 100%.

6. Che altro?

I suggerimenti di cui sopra sono le mie "grandi rocce" che penso possano aiutare le giovani squadre a prosperare nei tornei di calcio. Ricorda, i tornei sono generalmente strutturati in modo tale che più a lungo giochi, più avanzi. Pertanto, coloro che intendono vincere il torneo o fare una corsa profonda non possono permettersi di trascurare il proprio corpo e sperare solo per il meglio. Oltre a queste grandi rocce, mi dispiacerebbe non menzionare molti altri pezzi che penso dovresti prendere in considerazione:

• Porta la musica e l'altoparlante dell'iPhone per fare il pieno di energia prima della partita. Questo aumenta il fattore divertimento!
• Porta una crema solare per proteggere la pelle e il disagio dalle scottature solari, poiché potresti stare al sole per molte ore ogni giorno.
• Limitare l'uso dei social media durante il torneo per ridurre l'ansia e la risposta del sistema nervoso simpatico.
• Esplora la città in cui ti trovi per fuggire dalla routine del calcio e ricaricarti.
• Porta un libro edificante per aiutarti a rilassarti e a rilassarti.
• Se hai intenzione di stressarti tutto il fine settimana per i compiti che ti aspettano domenica sera, magari porta con te un po' di compiti scolastici da svolgere durante i vari viaggi in macchina.

Capisco che i tornei di calcio possono essere travolgenti e in alcuni casi forniscono più difficoltà che appagamento, ma dobbiamo ricordare cosa rende divertente lo sport. Sentirsi bene, vincere partite e legare con la propria squadra in una nuova posizione sono alcuni degli aspetti migliori di un'esperienza di torneo. Fai i passi giusti e aumenterai drasticamente le tue probabilità di lasciare un torneo felice!

Credito fotografico: franckreporter/iStock

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