Una guida per esperti su come costruire il proprio trio fai-da-te

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Sì, questa stagione è stata migliore di quella del 2020 (come potrebbe non esserlo?), ma alcuni triatleti non sono ancora disposti a unirsi a 2.000 dei loro amici più cari e alcune gare vengono ancora cancellate (Kona 2021 RIP). Eppure così tanti triatleti vogliono ancora nuotare, andare in bicicletta, correre e farlo tutto in una volta per un motivo specifico (e noi di Triathlete  ti ha persino creato un motivo per provare). Certo, puoi semplicemente uscire per una nuotata, una bicicletta, poi una corsa, ma c'è un'arte al trio fai-da-te:continua a leggere per vedere come farlo nel modo giusto.

Per un po' di ispirazione visiva autosufficiente, dai un'occhiata alla versione di una persona in questo video che Eric Lagerstrom ha pubblicato alcuni anni fa. Per aiutarti nel tuo progetto, abbiamo chiesto l'aiuto di uno dei partner di Lagerstrom, il 33enne professionista Curtiss Feltner. Feltner è un professionista da quattro anni e ha segnato il suo anno da debuttante nelle competizioni professionistiche vivendo esclusivamente nel suo furgone (suona familiare?).

"Penso che il tri autosufficiente sia un'ottima opportunità per fare un corso che non è realmente realistico, o anche uno che lo è, ma non esiste", ha detto Feltner. “Ad esempio, ho sempre pensato che una gara con sede nel centro di Bend con una nuotata nel fiume, un percorso in bici su strada/fuoristrada (pensa:bici gravel) e un percorso asfaltato/trailer sarebbe super divertente. Sarebbe un incubo logistico organizzare effettivamente quell'evento, ma sarebbe fattibile (e super divertente!) Da fare da soli o con un piccolo gruppo."

Hai presente quel parco vicino con decine di chilometri di sentieri che di solito metti insieme per lunghe percorrenze occasionali? Questo è il tuo corso di corsa. Cosa c'è dall'altra parte di quel parco? Quelle belle strade tortuose a un'ora o due fuori dalla tua città? Questo è il tuo corso di bici. Quel lago in cui ti sei sempre chiesto se potevi attraversarlo a nuoto? Nuotalo. Esplora, diventa creativo e trova il tuo tri-stoke in luoghi che non avresti mai pensato di guardare, senza restrizioni da percorsi di gara, quote di iscrizione o persino date di gara concrete. Usa le tue abilità di nuoto, bici e corsa che Dio ti ha dato (e perfezionato con l'allenamento) per esplorare qualsiasi area che ritieni opportuno.

"All'inizio non mi aspettavo davvero che l'intera faccenda del COVID durasse a lungo e ho continuato con la normale programmazione", ha detto Feltner. “Ho fatto una delle gare di Zwift e ho ottenuto ottimi numeri, e ho corso un PR 10K solo per divertimento. Ma quando è diventato più chiaro che le corse non avrebbero avuto luogo per un po' di tempo, mi sono rivolto allo sporco. Abbiamo centinaia di miglia di fantastici percorsi XC nell'area di Bend e le corse fuoristrada sono qualcosa che mi piacerebbe fare in futuro. Quindi ho pensato che ora fosse il momento migliore per iniziare a lavorare sulle abilità sporche... inoltre mi sento come se i lunghi giri in single track siano così divertenti che non richiedono tanta motivazione interna per uscire e fare. "

Abbiamo aggiunto alcune regole tri auto-supportate per rendere il divertimento un po' più strutturato:

Le regole del Tri autosupportato:

1. Nessuna assistenza esterna di alcun tipo, proprio come una gara. Ma a differenza di una gara, non ci saranno volontari che presidiano stazioni di soccorso, quindi nessun aiuto da amici o familiari. Sei da solo.
2. Puoi fermarti per riposare, rilassarti, leggere, meditare, fare yoga o semplicemente fare un pisolino.
3. Se sei un tradizionalista, cerca di ridurre al minimo le soste per acquistare o ritirare cibo o liquidi, a parte in "transizione". È qui che il pianificatore hardcore brillerà davvero. Di seguito parleremo dell'attrezzatura/nutrizione speciale di cui potresti aver bisogno per farlo accadere.
4. La transizione può essere la tua casa, un'auto o semplicemente un posto dove riporre le cose. Ovviamente assicurati che la tua attrezzatura sia al sicuro mentre sei fuori.
5. Anche se puoi cronometrare, non devi farlo. Si tratta di coprire il terreno, vedere cose nuove e mettere in pratica il tuo addestramento di base, qualunque cosa fosse. Vai duro se vuoi, ma non è un requisito.
6. L'evento non deve svolgersi in un solo giorno. Se il tuo livello di avventura è fuori scala, sentiti libero di andare in bici e campeggiare. Se sei pronto a portarlo a quel livello, possiamo aiutarti anche lì.
7. Crea le tue regole! Corri a qualsiasi distanza desideri, fermati quanto vuoi, ma rendilo divertente. Pensa a coprire il terreno (e l'acqua):lascia che tri prenda da qualche parte piuttosto che da dove sei partito. Trova uno spazio aperto su una mappa nelle vicinanze ed esplora! Meglio ancora, mescola il flusso libero di un tri fai da te con l'atmosfera comunitaria della nostra Hawaii From Home Challenge.

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Il Tri Gear autosupportato:

Anche se le regole potrebbero sembrare un po' diverse dal tuo normale triathlon, l'idea è sempre la stessa:nuoti, poi vai in bicicletta, poi corri (o mescoli!), ma ora lo fai anche senza stazioni di aiuto, a parte in "transizione." Anche se la gara stessa sarà senza dubbio difficile, capire la logistica e trovare l'attrezzatura unica necessaria per attenersi alle regole autosufficienti può effettivamente essere impegnativo quasi quanto l'evento stesso. Per lo meno, ne uscirai con un ottimo equipaggiamento da allenamento per andare a lungo in qualsiasi condizione:

Garmin Forerunner 945 LTE

$650, garmin.com

Sebbene ci siano altri smartwatch multisport là fuori, questo modello ha le migliori funzioni di nuoto, bici e corsa in acque libere per l'autocontenimento. L'ultima versione esegue anche il monitoraggio senza telefono tramite un chip LTE (e servizio). Una volta che ti sei iscritto al piano da $ 5 al mese, i tuoi amici e la tua famiglia saranno in grado di seguirti con un link fornito ogni volta che attivi il servizio. Puoi persino ricevere messaggi motivazionali da loro mentre fai il fai-da-te e ricevi assistenza di emergenza se le cose vanno fuori dai binari. Le statistiche per giorni e una comoda funzione “riprendi dopo” ti permettono di fermarti a pranzo (o dormire per la notte) e riprendere il tuo tempo tri quando sei pronto senza tenerlo in modalità allenamento. Se il tuo tri autosufficiente è super a lungo, puoi essere certo che l'orologio ha 36 ore di autonomia in modalità GPS non musicale e le mappe precaricate ti aiuteranno sui sentieri, ma sappi che il tracciamento LTE durerà solo per 18 ore al massimo.

Recensione:il nuovo Garmin Forerunner 945 LTE

Uno sguardo dettagliato al nuovo Garmin Forerunner 945 LTE

Sistema FC per la progettazione del profilo

117$, Amazon.com

Mentre ci sono altri sistemi di idratazione là fuori - e fidati di noi, avrai bisogno di quanta più idratazione puoi ottenere se il tuo tri autosufficiente è lungo - questo è uno dei più grandi che rimane ancora aerodinamico. Vantando un'enorme versione da 35 once, puoi effettivamente inserire quasi due bottiglie d'acqua in più tra le tue braccia. Combinalo con due bottiglie nel tuo triangolo e altre due dietro il sedile - con qualcosa come Profile's RML ($ 64) - e potresti guidare con quasi 120 once di fluido. È quasi un gallone solo sulla tua bici da solo.

Gilet avventura Ultimate Direction 5.0

$ 180, Rei.com

Ok, questo è un enorme zaino da corsa, ma questo è ciò di cui avrai bisogno se hai davvero intenzione di prenderti il ​​tuo tempo, magari fermarti, forse andare a lungo, forse anche campeggiare (sì, si può fare!). Con 17 litri di spazio di archiviazione, uno spazio per una sacca di idratazione (non inclusa), spazio per una bottiglia frontale da 500 ml (inclusa) e un parapioggia per qualsiasi condizione, questo è uno zaino che funziona per l'escursionismo anche quando non lo sei facendo il tuo tri autosufficiente. Ultimate Direction offre anche una versione specifica per donna con spazio leggermente inferiore. Se stai cercando qualcosa di leggermente meno massiccio, dai un'occhiata al Race Vest 5.0 da 8 litri e al Race Vesta 5.0 da donna (entrambi $ 125).

Waterbrick 3.5gal

35$ per due contenitori da 3,5 gal, waterbrick.org

Questo è uno di quegli strani pezzi di attrezzatura da triathlon che praticamente tutti gli atleti multisport dovrebbero avere. È facile da trasportare, facile da riempire e facile da versare (è disponibile anche un beccuccio per versare) e si conserva benissimo in posizione piatta o in piedi in qualsiasi auto. Se senti davvero il richiamo della natura, il colore marrone chiaro ti aiuta a riporre il Waterbrick come una goccia d'acqua nascosta all'esterno. Riempi il contenitore da 3,5 galloni con molta acqua e alcune bottiglie d'acqua degne di ghiaccio e avrai acqua fresca praticamente illimitata per la tua stazione di soccorso, ovunque tu voglia che sia!

Protezione solare Bu

Flacone spray da 1 oncia da $ 10, Amazon.com

Questo piccolo marchio produce minuscole bottiglie di protezione solare spray SPF 50 delicatamente profumata, perfette per chi fa un trio più lungo autosufficiente. Proprio come la maggior parte dei buoni filtri solari impermeabili, questo deve essere riapplicato dopo 80 minuti, ma poiché la bottiglia è così piccola, non avrai problemi a portarlo con te, al posto della normale stazione di aiuto per la protezione solare che potresti trovare a lungo -corso tri. Sebbene sia privo di sostanze chimiche nocive come il PABA e l'ossibenzone, contiene ancora alcuni dei discutibili -etes, -ates e -ones in cui ci siamo tuffati nella nostra raccolta di creme solari, è comunque una buona opzione se quelle sostanze chimiche non riguardano tu o tu lo usi solo occasionalmente.

Il Tri Food autosufficiente:

Ora ricorda la regola numero tre sopra:se vuoi davvero diventare hardcore, cerca di non fermarti per il cibo. Anche se questo non significa non mangiare cibo, rende l'autosufficienza ancora più impegnativa. Se vuoi rimanere ben nutrito (e non svenire) sul tuo tri autosufficiente, avrai bisogno di un'alimentazione che non sia solo ben bilanciata, ma anche compatta. Abbiamo scoperto due opzioni nutrizionali che spuntano entrambe le caselle:minuscole e piene di ciò di cui hai bisogno.

Waffel al miele con pungiglione

$ 1,50 per cialda, Rei.com

Sebbene ci siano molte opzioni nutrizionali in movimento, Honey Stinger è uno dei preferiti nel segmento "leggero e stretto" di chi fa impacchettamento veloce e di escursionisti ultraleggeri. Poiché si ripiegano in modo piatto, sono un'opzione eccellente quando hai bisogno di trasportare tonnellate di cibo e lo spazio è un premio. Offerti in versioni normali, senza glutine o proteiche, fanno un lavoro migliore nel prevenire l'"affaticamento del palato" rispetto ai gel e hanno un sapore migliore di molte barrette. Impilali nello zaino o nella borsa e sarai in grado di portare tutte le calorie di cui hai bisogno.

Le vere barrette di cibo di Katie

$30 per una confezione da 12 (2,50$ al bar), Amazon.com

Conosciute non solo per i loro eccellenti ingredienti biologici non OGM e certificati USDA, ma anche per il loro enorme contenuto calorico, queste vere barrette alimentari ti forniscono effettivamente una notevole quantità di sostentamento per quando lo spazio è stretto e il tuo tri autosufficiente è lungo . Il nostro preferito è il Bivy Bar con limone, cocco e zenzero che contiene 300 calorie, 20 g di grassi, 30 g di carboidrati e 6 g di proteine ​​in ogni barretta. Per coloro che tengono traccia, è molto. La parte migliore di queste barrette ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi è che sono fatte di cibo vero che il tuo corpo ha familiarità con la digestione, quindi usale tutto il giorno.

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