Allenamento di nuoto nel fine settimana:messa a punto della settimana di gara

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Nella settimana prima della gara, potresti sentire l'impulso di allenarti nel panico. Ma fare "solo un altro" grande allenamento è una cattiva idea:invece di arrivare alla linea di partenza sentendosi fresco, in forma e veloce, sarai stanco, dolorante e pigro. Un modo migliore per prepararti alla gara è ridurre gradualmente il carico di esercizio in modo da presentarti pronto per gareggiare al meglio. Ciò non significa che dovresti sederti sul divano per una settimana! Invece, dovresti fare sessioni brevi per rimanere in forma, come questi allenamenti di nuoto della settimana di gara dell'allenatore Sara McLarty.

Scegli un set in base alla tua distanza focale e fallo durante la settimana di tapering prima della tua prossima gara.

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Allenamento di nuoto della settimana di gara:sprint

200 nuotate facili
2×150 con 30 secondi di riposo (50 calci/50 esercizi/50 nuotate)
8×25 con 5 secondi di riposo (creazione di 25 secondi)
1–3 volte attraverso:
–1×50 con riposo di 15 secondi (sprint)
–4×50 con riposo di 5 secondi (andatura costante)
100 cooldown

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Allenamento di nuoto della settimana di gara:olimpico

400 nuoto facile
3×150 con 30 secondi di riposo (50 calci/50 esercizi/50 nuotate)
8×25 con 5 secondi di riposo (costruire 25 secondi ciascuno)
1–3 volte attraverso:
–1×100 con 10 secondi di riposo (veloce)
–3×100 con 5 secondi di riposo (andatura costante)
200 cooldown

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Allenamento di nuoto della settimana di gara:Ironman a metà o completo

200 nuotate facili
3×150 con 30 secondi di riposo (50 calci/50 esercizi/50 nuotate)
4×25 con 5 secondi di riposo (creazione di 25 secondi)
2–4 volte attraverso:
–1×50 con pausa di 15 secondi (veloce)
–2×200 con pausa di 10 secondi (andatura costante)
200 cooldown

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