Procedura : Flag Pole Parkour

Esecuzione asta della bandiera stiva è una sfida anche per gli appassionati più esperti di parkour , l'arte atletico di spostarsi da un punto ad un altro facendo uso efficiente della forza fisica del vostro corpo . Per raggiungere l' asta della bandiera stiva , si attaccarsi a un oggetto verticale e issare il vostro corpo in modo che sia perpendicolare al terreno , simulando una bandiera che sventola . Una volta che avete trovato un oggetto verticale solida in grado di sostenere il peso del corpo , si è pronti a praticare la presa . Cose che ti serviranno
, oggetto verticale a terra ( strada, segno pole , ferroviario scala , parchimetro o simili ) Solid
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Stretch . Uno dei principi fondamentali del parkour è quello di evitare infortuni , in modo da non saltare questo passaggio . Indirizzare i gruppi muscolari della schiena, braccia e gambe. Coinvolgere gli addominali per sostenere la colonna vertebrale , come il vostro core è la chiave per eseguire l' asta della bandiera mossa .
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Mettere entrambe le mani sull'oggetto verticale in modo i palmi delle mani sono rivolti lontano da voi . Stendere le mani 2-3 metri di distanza e di trovare una presa comoda . Assicurarsi che entrambe le mani siano allineati verticalmente con l'altro .
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calci in aria con la gamba che è più lontano lontano dall'oggetto verticale. Piegare la gamba leggermente al ginocchio . Tenendolo piegato assicura i muscoli della gamba sono rilassati , concentrando in tal modo l'energia nella parte superiore del corpo . Calci alto come si è in grado .
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Spingere giù duro sull'oggetto verticale con la mano più vicina al suolo. Afferrare saldamente con l'altra mano . Quando entrambe le braccia sono completamente distese , bloccarli ai gomiti .
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calci l'altra gamba , anche tenendolo leggermente piegata al ginocchio . Entrambe le gambe sono ora spingendo verso il cielo , mentre la vostra mano di fondo sta spingendo verso il suolo . Puntare ad avere tutto il corpo orizzontale al terreno , o perpendicolare all'oggetto verticale.
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Mantenere la stiva , mantenendo uno stretto controllo sull'oggetto verticale con le braccia bloccate all'altezza dei gomiti . Coinvolgere i muscoli fondamentali per sostenere la colonna vertebrale e inferiore del corpo , in particolare le gambe .
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Mantenere la posizione per alcuni secondi, o fino a quando si è in grado . La durata del palo di bandiera in attesa aumenterà il vostro corpo rafforza .
8

Smontare dalla posizione di bandiera pole mantenendo il controllo del peso del vostro corpo con le braccia , poi abbassando lentamente entrambe le gambe a terra . Mantenere l'allineamento verticale nel vostro corpo per evitare lesioni .


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