Piscina Forza Allenamenti

Il nuoto è il passatempo dell'estate penultimo . Dalle piscine cortile a parchi acquatici , se si tratta di acqua legate , gli americani saranno lì . Ma chiudete gli occhi e pensate alla vostra piscina cortile . Vedete una palestra ? No, vedi partite di Marco Polo e trampolini . E 'tempo per un makeover pensiero . Verificare con un medico e poi saltare e iniziare a tonificare . Afferra alcuni attrezzi e check out questi allenamenti di nuoto di resistenza pesante . Base Forza Workout

Se si può fare sulla terra , è possibile replicare in acqua - solo con meno resistenza e lo stress sulle articolazioni . Galleggiabilità naturale dell'acqua prende il bordo al largo esercizi di forza comuni - stridente , come squat jump dinamici , che consente di fare più ripetizioni . Sì , vi sentirete il bruciore negli spogliatoi , ma mentre in acqua , è una navigazione tranquilla . Stare in acqua alla cintola e diffondere i piedi hip - distanti tra loro . Posizionare le braccia lungo i fianchi , e stringere gli addominali . Squat , abbassare i glutei verso il fondo della piscina , e appoggiare la parte superiore del corpo in avanti . Tenere la schiena dritta e piatta , però. Invece di salire su, saltare il pavimento della piscina e raddrizzare la parte superiore del corpo . Eseguire una serie da 12 squat jump . Seguire con un set di 10 a 12 gamba ascensori e alternare le gambe . Afferra la parete della piscina e finire con un movimento superiore del corpo , un pullup .
Aqua Pilates

Avrete bisogno di attrezzature speciali per alcuni esercizi di Pilates in acqua , quindi è meglio controllare una classe presso il centro fitness locale . Tradizionalmente noto per la schiena sdraiata pose , Pilates e l'acqua non sono una misura probabile . Ma la galleggiabilità naturale dell'acqua aumenta le capacità di bilanciamento miglioramento del programma di esercizio . Certificati istruttori di Pilates acquatici utilizzano le cinture di galleggiamento , tagliatelle piscina , nappe mano , manubri galleggianti e di più, per contribuire a rafforzare e tonificare i muscoli . Si muove di solito includono tavole , sirene e rompicapo sospeso , ma possono variare a seconda del livello di istruttore e di classe .
Workout Cardio - Charged

bruciare che uno snack a bordo piscina con il programma di acqua - calorie incendiando del master trainer Rough- Fit Greg Moe . Prendi un pallone da spiaggia e tenerlo a portata di mano . Cinque esercizio di allenamento di Moe brucia 11 calorie al minuto , lasciando il tempo per godersi la piscina dopo . Mosse includono rotoli lontra , leve palla, skiff luccio e del moto ondoso fa . Il suo esercizio piombo, il k- battistrada , chiede a testa per acque profonde , punta verso il basso le dita dei piedi e le mani la tazza . Muovi le mani in piccoli circoli controllate , aumentando nel contempo la gamba sinistra in avanti . Fermarsi quando è a livello dell'anca. Rapidamente sforbiciata , scambiando le gambe ogni cinque secondi per 30 secondi .
Joint -friendly

Lavorando su terreni posso sottolineare indebolita , articolazioni malate o dolorose . E quelli con malattie degenerative o infiammatorie come l' osteoartrite o artrite reumatoide , o recente pregiudizio comune , può trovare più facile formare la forza in piscina a causa di galleggiabilità naturale dell'acqua . Mentre siete in grado di nuotare in porzioni più profonde della piscina - autonomamente o con un aiuto di piscina , l'acqua solleva il corpo dal pavimento della piscina , creando un ambiente di allenamento anti-gravità
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