Esercizi di acqua per la piscina

esercizi in acqua per la piscina sono efficaci . L'acqua aiuta a sostenere il peso corporeo , il che rende gli allenamenti alle giunture , secondo " Water Walking 101 , " un articolo scritto da Camille Noe Pagan e pubblicato nel artrite oggi . Meglio ancora , si bruciano 11 calorie al minuto appena a galla , secondo " Slim Down in una Splash : Pool Workout ", un articolo scritto da Lara McGlashan e pubblicato in Fitness Magazine nel luglio /agosto 2009. Acqua Camminare

con la schiena dritta e le braccia leggermente piegate cominciano a farsi avanti . Quando il piede raggiunge il fondo della piscina assicuratevi di spingere l'intera parte inferiore del piede su di esso , non solo le dita dei piedi . Aggiungere varietà a questo esercizio l'acqua per la piscina camminando all'indietro e lateralmente . Acqua a piedi rafforzerà le gambe , glutei , pancia e schiena .
Ginocchio risalita

Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle per questo esercizio acqua . Sollevare un ginocchio , per quanto è possibile e quindi abbassare il piede posteriore sul pavimento della piscina . Ginocchia alternativi . Più alto è possibile sollevare le ginocchia meglio il vostro allenamento sarà e più calorie si bruciano . Ginocchio ascensori rafforzerà le gambe , glutei, pancia e schiena .
Controllo palla

Per questo esercizio piscina , avrete bisogno di un pallone da spiaggia . Più grande è la palla , più difficile l'allenamento . Tenere la palla di fronte a voi con una mano su entrambi i lati . Assicurarsi di avere una buona presa . Tenendo la palla , mettere le gambe dietro di voi e galleggiare a pancia in giù . Tirare la palla sott'acqua e tenerla sotto di voi mantenere il vostro intero corpo dritto . Tirare la palla verso le gambe e poi eseguire il backup del corpo . Restituire la palla alla posizione di partenza . Questo esercizio rafforzerà le vostre braccia, spalle , parte superiore e inferiore della schiena e allo stomaco .
Deep Water Treading

l' acqua del battistrada fine profondo con le braccia piegate e le palme delle mani rivolto verso il pavimento della piscina . Coppa le mani e li muovono in cerchi di rimanere a galla . Sollevare una gamba ad un angolo di 90 gradi e tenere premuto per 5 secondi . Passare le gambe . Continuate questo esercizio acqua per 30 secondi. Calpestio acque profonde lavorerà tutto il corpo.

Dolphin Waves

affrontare il lato della parete della piscina e tenere sul lato . Spinta le gambe dietro di voi in modo da galleggiare a pancia in giù . Tenere le ginocchia e piedi uniti . Calci le gambe come un delfino . La più grande delle onde create , il meglio l'allenamento sarà per voi . Onde Dolphin lavorerà il vostro stomaco , schiena e gambe.


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