Calorie bruciate Fare aerobica acqua

Acqua gym può essere fatto ovunque c'è una piscina . Acqua esercizio combina i benefici del cuore -sani di aerobica con la dolcezza di acqua per un programma di esercizi che offre i vantaggi senza il dolore . Perché è facile per le articolazioni e la struttura scheletrica , aerobica in acqua è eccellente esercizio per persone di qualsiasi età , dimensione e livello di forma fisica , e può essere effettuata da nuotatori e non nuotatori simili. Aerobica in acqua può bruciare un numero considerevole di calorie . Aerobica d'acqua

corsi di aerobica in acqua sono generalmente offerti attraverso una palestra con piscina come YMCA. Istruttori di aerobica in acqua sono altamente qualificati e devono essere certificati . L'istruttore comincia da ottenere tutti in acqua alla cintola . Si inizierà con bassissimo impatto warm - up , come il jogging sul posto . Essa aumenta l'intensità e la velocità degli esercizi per circa 30 minuti di attività aerobica effettivo . Ha poi guidare la classe attraverso una serie di esercizi di defaticamento e si estende . Alcuni istruttori aggiungono lavori allenamento della forza per la classe .

Calorie vengono bruciate durante Aquagym

intensità può essere variata dal partecipante , il Profile Attività di NutriStrategy Nutrizione e Software fitness calcola che la maggior parte delle classi di aerobica in acqua permettono allo studente di bruciare circa 236 calorie all'ora se lo studente è una femmina del peso di circa 130 libbre. Se lei pesa 155 £ . , Può bruciare circa 281 calorie , e se lei è più vicino a £ 190 . , Lei può aspettarsi di bruciare circa 345 per un allenamento un'ora .

Le differenze calorie sono dovute al fatto che ci vuole più energia per spingere una massa maggiore attraverso l'acqua . Così , un 125- lb . donna non richiederebbe lo stesso numero di calorie per spingere il suo peso attraverso l'acqua come un 190 - lb . donna richiederebbe per il suo peso .
Aumentare Calorie bruciate durante Aquagym

Per aumentare bruciare calorie , lo studente può aumentare l' intensità dell'esercizio in breve periodi di classe . Secondo un articolo pubblicato nel 2009 International Journal of Aquatic Research and Education , se la classe è fare jogging in luogo ad un tasso ritenuto " un po 'difficile ", aumentando il tasso ad una velocità considerata " molto duro " crea un allenamento a intervalli , significa che ci sono periodi di esercizio intenso intervallati da una regolare attività aerobica . Interval training aumenta la quantità di energia spesa e può accelerare la perdita di peso .
Svantaggi

Ci sono alcuni svantaggi di salute per l'esecuzione di aerobica in acqua . La spinta idrostatica dell'acqua protegge le articolazioni e legamenti da impatto duro , e la maggior parte delle persone trovano l'acqua per migliorare la sensazione di benessere . Anche il molto fragile e molto obesi può ottenere un adeguato esercizio con la protezione delle acque . Gli unici inconvenienti potrebbe essere il più lento tasso di perdita di peso rispetto ad altre attività di tipo aerobico e una paura dell'acqua in alcuni individui . Come sempre , consultare un medico prima di tentare qualsiasi programma di perdita di peso o di esercizio .
Consigli di

corsi di aerobica in acqua può variare di intensità di allenamento e sentimenti di comunità . Alcuni istruttori incoraggiano la classe di legame con l'altro utilizzando i loro nomi e permettendo conversazione durante le lezioni . Altri insegnanti scoraggiano conversazione e richiedono la classe di concentrarsi sulla istruzione . Per molte persone , soprattutto gli anziani , il senso di comunità e di connessione è importante tanto quanto l'esercizio . Provare classi diverse per trovare uno che si adatta alle vostre necessità individuali .

Lavorare con un compagno aiuta a mantenere la responsabilità . Trovare qualcun altro che potrebbe utilizzare l'esercizio e avviare il programma insieme .


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