Pool Esercizi Noodle

La piscina è un ottimo posto per ottenere un allenamento di intensità perfetta , se sei un triatleta olimpica o semplicemente desidera un cambiamento dal vostro allenamento terra normale . Acqua esercizio è popolare con gli anziani e altri con limitazioni fisiche , perché è estremamente basso impatto, ma offre un sacco di resistenza naturale . Tagliatelle piscina Economico fanno un buon strumento di allenamento acqua multiuso . Cardio

Anche in acqua, un cardiovascolare warm-up è importante : Aumenta la frequenza cardiaca per bruciare il grasso , migliora la capacità polmonare e prepara i muscoli per forza lavoro . Avvolgere un noodle piscina intorno alla schiena e sotto le braccia per il supporto , come si fluttuare i piedi di fronte a voi per 100 conteggi . Poi impulso rapidamente i piedi a parte e insieme 50 volte . Alternate tirando le ginocchia al petto 50 volte . Spostare la tagliatella di fronte a voi sul petto e ripetere gli esercizi . I tuoi piedi devono rimanere fuori dal fondo della piscina durante questo warm-up .
Nucleo

Per lavorare i muscoli del core , sedersi sul noodle come se fosse un swing e estendere le gambe in avanti e verso il basso , come ci si china di nuovo per l'equilibrio , lentamente contrarre i muscoli dello stomaco per tirare le ginocchia al petto , per poi tornare alla posizione di partenza .

drappo le braccia sopra la pasta in modo che il corpo pende verso il basso , quindi sollevare le gambe verso la superficie di fronte a voi , sia piegando le ginocchia al petto o con le gambe dritte per una maggiore intensità.

con le braccia diritte , tenere la pasta ai vostri fianchi e , arrotondamento la schiena , spingere la pasta più in basso le gambe , come si può , per poi tornare alla posizione di partenza .

per gli obliqui , tenere la pasta di fronte a voi in acqua spalla alta e , con entrambe le mani , tirare la pasta verso il fianco destro mentre ruotate le spalle come per portarli perpendicolari ai fianchi , tornare alla posizione di partenza e quindi ruotare verso il lato sinistro

Lavora fino a tre set di 12 a . 18 ripetizioni per ogni esercizio in questa e nelle prossime due sezioni .
superiore del corpo

Simulare un push-up premendo il noodle dritto davanti a voi e piegare i gomiti per lasciarlo lievitare lentamente al tuo petto, . più alto le gambe sono tenute dietro di voi , il più intenso l'esercizio

Per una mosca petto , stare in acqua spalla alta e spremere l' estremità della tagliatella insieme per lavorare i pettorali . Tenere la pasta con le braccia distese davanti a voi e usare le armi dritte per premere la pasta verso il basso per le vostre cosce .

Spremere il noodle finisce insieme dietro di voi per lavorare i muscoli della parte superiore della schiena e tricipiti . Con la pasta tenuta dietro la schiena , far scorrere la pasta lungo la schiena e poi premerlo nuovamente .
Inferiore del corpo

Posizionare la pasta sotto gli archi dei piedi e stare in piedi , poi piegare le ginocchia a 90 gradi e premerli dritto di nuovo . Questo esercizio di squat può anche essere fatto su ogni gamba . Rimanere in piedi sulla noodle e prendere lateralmente passi da un capo all'altro della tagliatella per l'altro per l'equilibrio e il lavoro della coscia interna ed esterna .

Holding a lato della piscina , modellare la pasta in una U tra il caviglie e spremere insieme i vostri piedi .


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