Come tonificare i muscoli della schiena con esercizi acquatici

Cultura , esercizi in acqua sono stati raccomandati per le persone che soffrono di mal di schiena come un modo per continuare a lavorare nonostante i problemi alla colonna vertebrale che potrebbero impedire mezzi più convenzionali di esercizio . Tuttavia , esercizi in acqua sono anche un ottimo modo per migliorare il tono muscolare . Questi passaggi mostrano come per tonificare i muscoli della schiena con esercizi acquatici. Cose che ti serviranno
Float cintura

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1

Fissare la cintura galleggiante e galleggiare in posizione verticale in acqua . La cintura galleggiante dovrebbe tenerti in posizione verticale in acqua senza la necessità di calcare acqua o paddle . Lasciate che le vostre mani e le braccia galleggiano leggermente sulla superficie dell'acqua .
2

Puntate le dita dei piedi verso il fondo della piscina , ma non flessa così difficile da causare disagio piedi o crampi .

3

Alza la gamba sinistra fino a quando il corpo forma un angolo retto . Tenere entrambe le gambe dritte . Utilizzare un movimento costante e lento. Provate a non piegare la gamba sinistra come il vostro rilancio esso. Se non è possibile aumentare a formare un angolo retto con il corpo, fermarsi quando si sente un ceppo o disagio . La flessibilità e la gamma di movimento aumenteranno nel corso del tempo .
4

Abbassare la gamba sinistra fino a quando non viene nuovamente puntato verso il fondo della piscina . Continuare a utilizzare lo stesso movimento lento e costante , come si abbassa la gamba .
5

Alza la gamba destra fino a quando il corpo forma un angolo retto . Non piegare la gamba al ginocchio o forzare la gamba superiore a quello che andrà comodamente.
6

Abbassare la gamba destra fino a quando non viene nuovamente puntato verso il fondo della piscina . È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera . La maggior parte dei principianti fanno da 10 a 15 ripetizioni , mentre altri si allenano esperti fanno tra 20 e 30 in un set .


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