Suggerimenti per il bowling:come lanciare in modo efficiente lo stile a 2 mani? (esercitazioni di gioco)

L'obiettivo finale di un gioco fisico efficiente è ridurre il movimento dal setup all'approccio mantenendo il massimo trasferimento di energia dal bowler alla palla da bowling. Ecco alcuni pezzi critici del gioco fisico a due mani.

Il set up

Per comprendere meglio i consigli di installazione, è meglio immaginare la posizione del corpo nella parte superiore dell'altalena. Questo aiuterà a spiegare perché incoraggio l'installazione che faccio. Nello specifico, il componente chiave nella parte superiore dello swing è l'allineamento della spalla (tramite l'allineamento del gomito).

Con due mani, l'obiettivo del setup è quello di preimpostare la posizione del corpo per garantire che il movimento verso la parte superiore dello swing sia fluido e richieda un cambiamento minimo dal setup.

Per ottenere la posizione di installazione corretta, impalcatura dal pavimento in su:

1. Posizionare il piedino scorrevole parallelo alla linea di destinazione prevista.
2. Posiziona il piede sul lato palla indietro e a 30 gradi. Questo aprirà i fianchi.
3. Lascia che i fianchi si aprano naturalmente. Il piede a palla deve essere perpendicolare alle anche.
4. Muovi le spalle in modo che corrispondano all'angolo dell'anca.
5. La spalla e l'anca lato palla sono dietro e più in basso della spalla e dell'anca non lato palla.
6. Posiziona la palla vicino al corpo. Le dita del braccio senza palla devono essere posizionate appena sopra le dita. Inoltre, posizionare il gomito non lato palla in avanti. Pensa a rendere gli avambracci paralleli ai fianchi e all'angolo delle spalle.
7. Metti la testa all'esterno del corpo. Il peso si sposterà sulla parte posteriore del piede a palla. Ciò consente al piedino scorrevole di muoversi più liberamente nell'approccio in cinque fasi.

Mantenimento degli angoli di installazione

Ricordiamo che l'obiettivo è quello di spostarsi in cima alla posizione di oscillazione. Mentre ti avvicini all'approccio, è importante mantenere gli angoli stabiliti nel setup, anche quando è attivato il ball start. Troppi giocatori di bocce si aprono nel setup e poi chiudono gli angoli mentre si avvicinano. Questo crea ulteriore movimento non necessario.

Cammina → palla → allinea

Con un approccio in cinque fasi, il primo passo è semplicemente una passeggiata mantenendo gli angoli di installazione. Quando la punta del piede scorrevole si comprime, questo è un trigger per iniziare l'inizio della palla. Mentre la palla si muove nello swing, spostare il gomito non lato palla per allinearlo con il gomito posteriore. Ciò contribuirà ad allineare le spalle all'inizio dell'approccio. Quando il gomito si sposta verso l'allineamento, tieni la testa fuori dall'anca.

Allineamento del gomito nella parte superiore dello swing

La flessione laterale del tronco continua ad aumentare dalla messa a punto attraverso la palla che si sposta verso l'alto. A questo punto, la flessione in avanti del tronco diventa fondamentale per un gioco fisico efficiente.

Consiglio vivamente una consegna in cinque fasi. Ciò contribuirà a mantenere la spalla lato palla dietro la spalla non lato palla per l'intero approccio, fluidità crescente. Quando e come la palla viene spostata nell'inizio dello swing ha un'influenza diretta sull'inclinazione in avanti della colonna vertebrale e sulla velocità del piede. Idealmente, il gomito del lato palla non deve superare l'anca/lo stomaco e la palla deve spostarsi sotto il gomito mentre viene spostata nell'inizio dell'oscillazione per creare un movimento arrotondato.

Ciò contribuirà a creare una precedente inclinazione della colonna vertebrale in avanti che sposta il centro di gravità in avanti, aumentando la velocità e la fluidità del piede. Contribuisce anche alla precisione. La palla dovrebbe muoversi con un movimento arrotondato verso il basso (mano sotto il gomito) non appena il primo passo è stato completato in un lancio in cinque fasi. Dalla revisione dell'inclinazione in avanti della colonna vertebrale di Osku Palermaa, a causa di questo inizio arrotondato con il gomito che rimane sul corpo, l'inclinazione in avanti della colonna vertebrale aumenta durante l'approccio in questo modo:(articolato come un approccio in cinque fasi).

Passo 2 :20 gradi

Passaggio n. 3 :36 gradi

Passaggio #4 :45 gradi

Pubblicazione :80 gradi

L'inclinazione laterale della colonna vertebrale è essenziale per diventare un giocatore a due mani d'élite. Come con molti migliori one-handers, la testa è fuori dall'anca mentre la palla passa la gamba nella ripresa. Dalla mia esperienza, un semplice pensiero aiuta i giocatori a raggiungere un'ottima posizione di inclinazione laterale della colonna vertebrale. Tieni la testa fuori dall'anca. Puoi vedere quanto presto la testa è fuori dall'anca nelle immagini della sequenza di avvicinamento di Osku Palermaa qui sotto.

Mentre muovi la palla nello swing, muovi la testa fuori dall'anca mentre muovi il gomito non lato palla direttamente davanti al gomito lato palla. Ciò contribuirà a ruotare il busto e preparare il terreno per l'abduzione della spalla nella ripresa.

In cima all'altalena, l'angolo della parte superiore del corpo dovrebbe avvicinarsi a 45 gradi di inclinazione in avanti della colonna vertebrale. Inoltre, cercare il posizionamento dei gomiti l'uno rispetto all'altro, fronte-retro. L'obiettivo è raggiungere l'allineamento delle spalle, fronte-retro. Questo stabilisce l'opportunità di ruotare la spalla posteriore sotto la spalla anteriore.

Ruota la spalla laterale della palla sotto la spalla anteriore

Dall'alto dell'altalena, ruotare la spalla posteriore verso il basso con il downswing. Ciò contribuirà a mantenere la testa fuori dal corpo. Se la spalla posteriore non ruota verso il basso durante il downswing, la spalla non dal lato della palla ruoterà eccessivamente e tirerà la testa verso l'interno.

Estensione gomito lungo

Nella fase di rilascio da seguire, concentrati sull'estensione del gomito oltre il ginocchio. Ciò garantirà la massima precisione poiché la mano si sposta più a lungo sulla linea di destinazione, durante la creazione della distanza maggiore le dita percorreranno la linea dell'arco della sfera (per la generazione di giri).

Sequenza di esercizi di gioco fisico

Per aiutare un giocatore di bocce a raggiungere queste posizioni ideali del corpo, Suggerisco di implementare esercizi in sequenza dalla linea di fallo al setup. Come dico sempre, la posizione del corpo è il più importante catalizzatore di causa ed effetto. Grazie alla microgestione dei movimenti di gioco fisici efficienti, un giocatore di bocce a due mani può migliorare notevolmente il proprio gioco fisico.

Le seguenti esercitazioni sono progettate per funzionare dalla linea di fallo al setup. Questi operano come un'unità sequenziale per costruire momenti di gioco fisico olistico nell'approccio.

Esercitazione sulla linea di fallo

L'esercizio a due mani sulla linea di fallo è progettato per sviluppare posizioni chiave del corpo al momento del rilascio per seguirlo. Promuove anche uno swing rilassato con piegamento del gomito. Inoltre, questo trapano aiuterà a sviluppare una lunga estensione del gomito.

Passo 1 :Cammina verso la linea di fallo e posiziona la palla a terra, dita fuori.

Passo 2 :Posiziona il piedino scorrevole inclinato (pensa all'1 per i destrimani o alle 11 per i mancini) per evitare inutili sollecitazioni sull'anca e sul ginocchio.

Passaggio n. 3 :Ruota la parte superiore del corpo in modo che la testa sia rivolta verso la parete laterale della palla. Pensa al processo di allineamento del gomito discusso in precedenza.

Passaggio #4 :Prendi la palla, allineare i gomiti davanti a dietro, gomiti piegati.

Passaggio #5 :Fai oscillare la palla in avanti e poi indietro, e poi arrotolarlo. Pensa a BEND (gomito anteriore), PIEGARE (gomito posteriore), ESTENDERE (il gomito si sposta in avanti oltre il ginocchio).

Trapano per piedi perpendicolare

Il trapano a piede perpendicolare è una versione di un trapano a due mani a un passo. Una delle caratteristiche chiave di molti a due mani è una posizione perpendicolare del piede mentre spingono nella diapositiva.

Passo 1 :Posizionamento a circa un passo e mezzo dalla lunetta.

Passo 2 :Inclinare il piedino scorrevole (di nuovo, pensa all'1 per i destrimani o alle 11 per i mancini) per evitare stress inutili su anca e ginocchio. Posiziona il piede a palla di circa un piede indietro a circa 80 gradi rispetto al piedino scorrevole. Prova a posizionare la punta del piede a palla allineata con il tallone del piede scorrevole.

Passaggio n. 3 :Girare il tronco in modo che la testa sia rivolta verso la parete laterale della palla. Abbassa la palla sotto il ginocchio.

Passaggio #4 :Allineare i gomiti e tenere i gomiti piegati.

Passaggio #5 :Oscillare avanti e indietro. Scivola in avanti mentre si verifica il downswing. Fai abbassare la spalla con il downswing. Rilascia ed estendi.

Trapano a due mani a un passo

L'obiettivo è quello di stabilire una posizione top-of-the-swing, far oscillare la palla, e poi finire.

Passo 1 : Imposta a circa un passo e mezzo dalla linea di fallo per ospitare una diapositiva.

Passo 2 :Il piedino scorrevole inizia dal tallone del piede a sfera. Nello specifico, la punta del piede scorrevole è posizionata sul tallone del piede lato palla.

Passaggio n. 3 :Posiziona la palla sotto il ginocchio lato palla.

Passaggio #4 :assicurarsi che la posizione del corpo consenta l'allineamento del gomito.

Passaggio #5 :Le spalle dei gomiti devono essere allineate e piegate.

Passaggio #6 :Fai partire la palla in avanti e fai oscillare. Mantieni il gomito piegato durante lo swing.

Passaggio 7 :Far scorrere e consentire alla spalla lato palla di ruotare la spalla posteriore sotto la spalla anteriore.

Se questo esercizio è stato completato correttamente, la testa rimarrà fuori dal corpo.

Uno spunto è pensare BEND, PIEGARE, ESTENDERE. Nello specifico, pensa a mantenere il gomito piegato in avanti e indietro, e poi estendendo il gomito a lungo nel rilascio per seguirlo.

Parte superiore del trapano oscillante

Ho aggiunto la parte superiore dell'esercitazione swing al programma di allenamento della Lincoln Memorial University per due mani in questa stagione. L'obiettivo era quello di aiutare le persone a due mani a stabilire, tatto, e mantenere la posizione del corpo nella parte superiore dello swing fino alla posizione finale. Come con una mano sola, i giocatori a due mani a volte possono subire una rotazione eccessiva del lato opposto alla palla.

Passo 1 :Imposta i piedi allo stesso modo del trapano a due mani a un passo, a un passo e mezzo dalla lunetta.

Passo 2 :Ruotare il corpo allo stesso modo del trapano a una fase a due mani.

Passaggio n. 3 :Sposta la palla nella parte superiore dello swing e tieni premuto nella parte superiore del backswing a due mani.

Passaggio #4 :Il downswing e lo slide dovrebbero avvenire contemporaneamente. Concentrati sulla rotazione della spalla posteriore sotto la spalla anteriore.

Salta trapano

L'intento dell'esercizio di salto è quello di sviluppare la sensazione del rapido passo di potenza a due mani. L'ho chiamato il trapano di salto a causa del passo di potenza simile al salto / galoppo di molti a due mani.

inizialmente, questo trapano è difficile da eseguire correttamente. La chiave è l'inizio del punto di trigger.

Passo 1 :Il piazzamento è a tre passi e mezzo dalla lunetta.

Passo 2 :Impostazione come descritto sopra per il trapano a una fase a due mani.

Passaggio n. 3 :Fai oscillare la palla in avanti, poi indietro, e poi di nuovo avanti. Quando la palla raggiunge la sua posizione avanzata massima, questo è il grilletto per iniziare il trapano. Quando la palla inizia a tornare nello swing, avviare i piedi con il piedino scorrevole.

Passaggio #4 :Il tempo sarà veloce nella diapositiva. Il passaggio di salto di molti due mani è molto veloce.

Conclusione

Implementando un processo di addestramento alla sequenza di esercizi a due mani, un giocatore di bocce a due mani può sviluppare un gioco fisico olistico coerente con una biomeccanica efficiente. Concentrati sull'esecuzione delle esercitazioni con qualità e intento. La grandezza è nei dettagli.

Credito:Joe Slowinski

[Suggerimenti per il bowling:come lanciare in modo efficiente lo stile a 2 mani? (esercitazioni di gioco): https://it.sportsfitness.win/sportivo/bowling/1006047740.html ]