Fondamenti di formazione:le immersioni subacquee bruciano calorie?

Avere una forma fisica e un indice di massa corporea ragionevoli è una parte essenziale dell'essere un subacqueo sicuro. Anche come subacqueo ricreativo, potresti dover affrontare una corrente inaspettatamente forte, trainare un amico stanco, o semplicemente trasporta la tua attrezzatura da e verso il punto di ingresso di un'immersione da terra. Inoltre, la scarsa forma fisica e l'eccesso di grasso corporeo sono noti per essere un fattore predisponente per la malattia da decompressione. Però, alcuni subacquei possono considerare l'esercizio regolare o il conteggio delle calorie come un lavoro di routine e credono che anche solo fare un'immersione sia sufficiente di per sé. Ma le immersioni subacquee bruciano calorie?

Se è così, sembra un sogno che diventa realtà:l'immersione è un'esperienza così piacevole che l'idea che possa aiutare a mantenerci magri e migliorare la forma fisica è allettante. Ma l'immersione è un buon allenamento? Puoi abbandonare le sessioni in palestra e semplicemente fare immersioni con gli amici ogni settimana? Qual è il fatto dietro il mito della subacquea?

Primo, immersioni subacquee e buona salute fisica e forma fisica spesso vanno di pari passo. Molte persone che si immergono regolarmente hanno già uno stile di vita attivo e, come effetto collaterale, avere una buona forma fisica. Il rapporto, in particolare con i subacquei professionisti, è simbiotico; il subacqueo è in forma poiché ha bisogno di forma fisica per svolgere il proprio ruolo, e l'immersione (e le attività fisiche associate al lavoro come subacqueo professionista) aiutano a coltivarlo. Però, qual è la realtà per i subacquei occasionali? è l'immersione, solo, abbastanza per tenerti in forma?

Bruciare calorie prima e dopo l'immersione

Sebbene l'immersione, se condotta correttamente, sia relativamente facile in acqua, le attività legate all'immersione spesso mettono alla prova la forza e la forma fisica di un subacqueo e, più ovviamente, bruciano le calorie.

Trasportare attrezzature pesanti sulla schiena da e verso un punto di ingresso nel caldo può essere stancante. Alcune immersioni dalla riva possono comportare il percorrere una distanza considerevole su sabbia o terreno irregolare, aumentare il livello di sforzo e la frequenza del polso. Brucerai ancora più calorie se attrezzatura più ingombrante, come mute stagne e twin-set, fanno parte della tua configurazione.

Una volta in acqua, a volte dovrai condurre una nuotata in superficie fino al punto di discesa, che richiede esercizio cardiovascolare e, di conseguenza, brucerai più calorie.

Lo sforzo fisico è necessario anche nel viaggio inverso alla fine dell'immersione. A meno che l'equipaggio della barca non riporti il ​​subacqueo al livello del ponte con un sollevatore per subacquei, lui o lei dovrà sollevare il proprio peso risalendo una scala fino al livello del ponte o salendo a bordo di uno zodiaco o di un gommone e risalendo.

Proprio come i passi sconsiderati che registriamo su un contapassi montato al polso durante una giornata normale, ognuno di questi compiti brucia calorie senza che il subacqueo le registri consapevolmente:i movimenti sono intrinseci all'immersione.

Affrontare l'imprevisto

Pianifica l'immersione e tuffati secondo il piano:conosciamo tutti questo mantra. Però, a volte le cose possono andare storte.

Un cambiamento avverso delle condizioni meteorologiche può significare un aumento del surf, sovratensione o corrente. Così, un subacqueo potrebbe dover affrontare un'entrata o un'uscita dall'acqua fisicamente più impegnative, o devono pinne più difficili per farsi strada da e verso un punto di discesa. Durante l'immersione, potrebbero dover spingere più forte e aumentare il loro tasso di pinneggiamento per evitare pericoli o ripararsi dal movimento dell'acqua sul relitto o sulla barriera corallina.

I compagni di immersione sono un'altra variabile nell'equazione. Se il tuo amico è meno abile fisicamente di te, potresti dover aiutare a trasportare la loro attrezzatura, rimorchiarli a riva, o aiutarli a entrare e uscire dalla loro attrezzatura se si esauriscono. Queste attività non pianificate e lotte fisiche bruciano tutte calorie. Non sorprende che i subacquei professionisti debbano superare un test di idoneità per assicurarsi di poter gestire tali circostanze.

Termostato interno

Il modo di gran lunga più prolifico per bruciare calorie durante l'immersione è grazie alla termoregolazione del nostro corpo.

La temperatura interna del corpo umano è di circa 98 F (37 C). Quando la temperatura interna aumenta o, in caso di attività in acqua, cascate, il corpo cerca di adattarsi utilizzando meccanismi interni per riportare la temperatura interna all'omeostasi. L'effetto è analogo al riscaldamento di una casa fredda in inverno:puoi farlo accendendo un fuoco o alzando il termostato del riscaldamento centralizzato, ma questo brucia più carburante.

L'acqua in cui ci immergiamo è sempre considerevolmente più fresca dei 98 F (37 C) del nostro nucleo corporeo. E, in combinazione con questo, l'acqua è 800 volte più densa dell'aria e allontana il calore dai nostri corpi circa da 20 a 25 volte più velocemente. Una muta da sub non tanto "ti tiene al caldo" quanto semplicemente ritarda il processo di raffreddore in un ambiente alieno. Non è raro sentire subacquei, anche di ritorno da una lunga immersione in acque tropicali, dicono che sentono molto freddo. Questo è l'inizio dell'ipotermia poiché i sistemi interni del corpo lottano per combattere la perdita di temperatura interna. Affinché il corpo compensi la perdita di calore, aumentiamo il consumo di calorie.

Consumo di carburante

Più fresca è l'immersione e più difficili sono le condizioni, perciò, più calorie bruciamo.

Alcune agenzie di immersioni hanno studiato le calorie bruciate durante un'immersione "standard". PADI stima che un'immersione media dalla riva in acque temperate brucia fino a 600 calorie all'ora. Questo è più o meno equivalente al consumo di calorie durante la corsa. Piacevoli immersioni in barca al caldo, si stima che le acque tropicali brucino circa 300 calorie all'ora, equivalente a un'escursione o a una camminata veloce. Una giornata di immersioni ai tropici, con tre immersioni al giorno, perciò, brucia circa 900 calorie in più, o circa il 40 percento in più per un maschio medio. Puoi, se stai seguendo una dieta a calorie controllate, anche annotare le calorie bruciate nel tuo diario di bordo.

Immersioni subacquee per dimagrire

Dato che una persona media necessita di circa 2000-2500 calorie al giorno per mantenere il proprio peso, è facile capire perché molte immersioni ripetitive possono portare alla perdita di peso. Anche tre immersioni al giorno su una crociera tropicale possono consumare il 36-45 percento del tuo fabbisogno calorico abituale.

Così, la risposta è sì:le immersioni subacquee bruciano calorie e puoi perdere peso durante le immersioni. Ma devi comunque consumare più calorie di quelle che consumi:le immersioni non sono una licenza per scatenarsi al buffet. Riguarda il bilancio energetico. Dovresti immergerti per perdere peso? No, dovresti immergerti perché ne sei appassionato. La potenziale perdita di peso dovrebbe essere un bonus per uno sport già fantastico.

L'immersione può aiutarti a mantenere un peso e una forma fisica sani. Però, non è un allenamento. Ogni subacqueo deve comunque assumersi la responsabilità della propria salute e forma fisica e lavorare per assicurarsi di essere in forma e in salute per essere al sicuro in ogni immersione.

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