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Arti marzialiIdee di aerobica in acqua per bambini
L'aerobica in acqua è un modo ideale per aiutare il tuo bambino a mettersi in forma, ha mostrato uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio acquatico di gruppo è un'eccellente forma di esercizio per i bambini ed è anche vantaggioso per i bambini con disabilità.
Porta il tuo bambino o i tuoi figli in piscina e usa queste idee per coinvolgerli nella loro lezione personale di aerobica in acqua per farli muovere e mantenerli in forma.
1. Riscaldamento
Riscalda il tuo bambino fino a farlo stare in acqua permettendogli di impegnarsi in "gioco libero" per cinque minuti prima di iniziare qualsiasi routine formale. Lancia una palla nell'acqua e lanciala avanti e indietro, o chiedi a tuo figlio di tuffarsi per gli anelli sul fondo dell'acqua. Se tuo figlio non è ancora un abile nuotatore, assicurati che indossi un dispositivo di galleggiamento per assisterlo, e istruiscilo a galleggiare e scalciare per riscaldarsi.
2. Spruzzi e calci
I bambini adorano sguazzare e prendere a calci nell'acqua. Inizia il tuo esercizio di acquagym istruendo tuo figlio a prendere una pedana, appoggiati su di esso con la parte superiore del corpo e guarda quanto grande schizzi riesce a fare con le sue gambe. O, falla prendere a calci attraverso la piscina. Il calcio è una buona attività cardiovascolare, e dovrebbe far pompare la sua frequenza cardiaca e riscaldare i glutei.
3. Riordino a bordo piscina
Il lato della piscina è spesso un rifugio sicuro per i bambini mentre nuotano. Ma può anche essere un buon modo per accelerare il battito cardiaco e far lavorare le braccia allo stesso tempo. A partire da un'estremità della piscina, sfida il tuo bambino a gareggiare mischiando solo il bordo della piscina. Le sue braccia dovrebbero essere l'unica cosa che lo spinge in avanti. Esci dai lati opposti della piscina, notando che vince chi arriva per primo dall'altra parte della piscina.
4. Scorrimento dell'acqua
Quando tuo figlio corre in acqua, fornisce una resistenza extra. All'inizio correre in acqua probabilmente sembrerà strano a tuo figlio, ma incoraggiala a muovere le braccia e le gambe come se stesse correndo a terra. Se ha bisogno di maggiore resistenza, usa una pedana tenuta di fronte a lei per spostare ancora più acqua e rendere più difficile camminare. Chiedi a tuo figlio di eseguire questi esercizi in acqua all'incirca all'altezza del torace.
5. Gara di noodle
Tagliatelle in piscina, i galleggianti cilindrici che si trovano nella maggior parte delle piscine, sono ottimi strumenti aerobici in acqua. Chiedi a tuo figlio di cavalcare uno come se stesse cavalcando un cavallo. Fai lo stesso, e poi correre intorno alla piscina. Ricorda che i pool noodles non sono dispositivi di galleggiamento certificati, solo giocattoli, e non dovrebbero mai essere usati al posto di un dispositivo di galleggiamento per un bambino che non sa nuotare.
Esplora in profondità
assorbimento di ossigeno, l'attività muscolare e la forza di reazione del suolo durante gli esercizi di aerobica in acqua. 21 agosto 2014- C. L. Alberton
- S.S. Pinto
- E. L. Cadore
- M. P. Tartaruga
- A.C. Kanitz
- R. Solanki
- A. Bhise
- Y. Shukla
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[Idee di aerobica in acqua per bambini: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006046450.html ]