Cura adeguata per una trazione all'inguine [modi in cui accade + come puoi prevenirla!]

AHIA! Una trazione all'inguine è uno degli infortuni calcistici più dolorosi e comuni per tutte le età. Il motivo è che dobbiamo sempre prendere la palla, correre, calcio, caduta - che fanno allungare e tirare l'inguine. Se potessi ricordare ogni volta che ho avuto un infortunio e li contassi, Scommetto che questo infortunio sarebbe il più ferito. C'erano volte in cui era minore e altre volte era maggiore. Riposo e riabilitazione sono 2 pezzi chiave al processo di recupero .

Sintomi di trazione inguinale e flessori dell'anca

Ascoltiamo tutta la nostra vita di mangiare bene e prenderci cura del tuo corpo. Alla fine del giorno, se sappiamo come prevenire gli infortuni, stiamo fuori dalla sala medica e sul campo. Soprattutto strappi muscolari, perché di solito sono opera nostra e non colpa dell'avversario. Essere presi a calci o torcere un ginocchio è diverso che tirare un muscolo. Quindi assicurati di fare quello che puoi, che include mangiare sano e fare stretching perché questi sono GRANDI metodi di prevenzione delle lesioni.

Riabilitazione con trazione dell'anca e dell'inguine [rafforzamento]

Per prevenire queste lesioni devi mantenerle forti. Se ti stai riprendendo da un infortunio all'inguine, è anche importante per rafforzare questi gruppi muscolari. Non vuoi solo rafforzare l'inguine, ma anche i muscoli intorno al muscolo ferito. Una volta che hai 1 infortunio, i tuoi muscoli non danneggiati devono lavorare di più.

Le lesioni da trazione all'inguine possono portare a un intervento chirurgico

Negli anni del college e dei professionisti una grande percentuale di giocatori finisce con l'"ernia sportiva" che all'inizio si sente come un inguine tirato. Il risultato finale per un'ernia sportiva è che devi sottoporti a un intervento chirurgico. Scommetto che il 20% dei giocatori professionisti ha subito questo intervento.

La chirurgia al college era necessaria dopo il mio anno di Soph. Ho dovuto volare dal Texas a Boston, MA per completare la procedura. Dopo questo dolore e questa riabilitazione sapevo che il mio viaggio sarebbe stato quello di continuare e provare a giocare a calcio professionistico. Non puoi sopportare quel tipo di dolore e non provare a giocare il più a lungo possibile!

Dopo l'intervento posso dire che non mi sono più fatto male all'inguine perché hanno reso l'area così forte e tesa. Inoltre mi sono preso cura di me stesso dopo quello in termini di mangiare bene e mantenermi in forma. Mio chirurgo era Dott. Myers (Ama quel ragazzo per sempre); mi ha curato ma allo stesso tempo era davvero un ragazzo che si prendeva cura dei suoi pazienti. La rassicurazione che mi ha dato che tutto sarebbe andato bene è stata qualcosa che sentirò sempre dentro.

Solo pochi medici potevano eseguire l'intervento

Questo intervento, al tempo, era ancora abbastanza nuovo negli Stati Uniti. Il dottor Myers era l'unico chirurgo in America, a quel tempo, chi ha eseguito la procedura. C'erano alcuni altri medici in Germania che lo stavano facendo, ma il dottor Myers non vedeva solo giocatori di calcio ma anche giocatori di hockey. Ricordo di aver letto che ero intorno ai 500 ^ns paziente in quel momento. Questo non era niente in confronto a quanti erano stati curati pochi anni dopo.

Il dottor Meyers stava curando l'hockey, calcio, e i cavalieri di rodeo di più. È persino venuto a Dallas, TX per parlare con centinaia di cavalieri di rodeo e ha finito per fissare diversi appuntamenti in quella settimana. Il modo in cui i ragazzi del rodeo si sono fatti male è stato schiacciato sul cavallo o sul toro e sbalzato in giro. Quindi mi sono sentito più duro quando ho sentito che stavamo subendo gli stessi infortuni dei ragazzi del rodeo e dei giocatori di hockey! ?

Una lesione simile è la trazione del flessore dell'anca

Il trazione del flessore dell'anca è simile a una trazione all'inguine. Una trazione del flessore dell'anca è solo più nella parte anteriore dell'anca mentre il lesione all'inguine è più all'interno della gamba. Tutto tra queste lesioni può essere il punto del dolore. Tuttavia, diciamo solo che se è il flessore dell'anca allora è più facile ghiacciare.

Motivo dell'infortunio . C'è molto allungamento per la palla per intrappolare la palla. Poi c'è anche il tiro e il passaggio, che sono anche movimenti che fanno separare le gambe in un movimento innaturale. Dover fare non solo molta corsa ma anche svoltare, affondo, lato a lato e dover reagire all'ultimo secondo provoca molta tensione. Questi movimenti allungano il muscolo inguinale in modi che lo faranno tirare.

Il nucleo forte aiuta a prevenire la trazione dell'anca e dell'inguine

Come aiutare a prevenire una trazione all'inguine . Mantieni i tuoi muscoli addominali (il tuo core) forte ! Questo perché questo è il muscolo più vicino all'inguine. Stretching a casa perché questo ti dà il tratto in più della giornata in modo rilassante, che aiuta i muscoli ad avere più flessibilità. Usa questi 4 tratti: la farfalla, l'allungamento dei flessori dell'anca, il quadrilatero, e un allungamento da "cane" (questo è con 1 ginocchio sul pavimento e 1 ginocchio sul divano, panca, sedia). Questo è un grande allungamento!

Miglior allungamento del flessore dell'anca:appoggia il busto all'indietro (in alto a destra) e mantieni il ginocchio anche con le dita dei piedi.

Il tratto a farfalla:un tratto vitale per il tuo inguine.

Usa i gomiti per premere contro l'interno delle ginocchia per ottenere un allungamento più profondo. Se la tua ferita è fresca o dolorosa, non allungarla troppo. Si può fare anche da seduti.

Ricorda che la cosa principale che guarirà la tua ferita è l'allenamento della forza per la lesione e i muscoli circostanti.

Il tratto inguinale in piedi:

In piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, fai scivolare la mano verso l'esterno del ginocchio. Puoi tenere entrambe le mani lungo i fianchi e poi sollevarne una sopra la testa per un allungamento più profondo.

Inguine in piedi Pull II (con un braccio alzato)

Il tratto inguinale laterale.

1 gamba è dritta mentre ti appoggi sull'altra gamba piegata. Sentirai l'allungamento su entrambi i lati, specialmente sul lato della gamba piegata.

L'allungamento del flessore dell'anca (mentre si è sdraiati sulla schiena)

Sulla schiena manterrai 1 gamba dritta, mentre pieghi l'altra gamba e tieni/tira verso il petto/lo stomaco. Questo allungherà la gamba che è dritta.

Quando avviene l'infortunio?

Pre-stagione sarà il momento in cui si verificano gli infortuni all'inguine perché il corpo non è in forma in questo momento. Prima della pre-stagione è il momento in cui il corpo è nella sua forma peggiore. Quindi, aggiungendo un pesante condizionamento, training &games andranno ad aumentare l'effetto.

Condizioni di bagnato farà scivolare i giocatori, facendo sì che il muscolo si allunghi più di quanto sia abituato. Questo è di solito il tiro all'inguine più doloroso. Questi sono i momenti in cui senti subito la ferita. La maggior parte delle volte in cui i giocatori si tirano l'inguine non è come un certo momento in cui possono dirti che è successo. Di solito è qualcosa che fa male e poi dover continuare a giocarci lo peggiora.

Allungamento per controllare una palla o fare un contrasto metterà il tuo corpo in una posizione che non è naturale o buona per te, ma devi farlo se vuoi competere. Finché sei ben allenato e fai i tuoi allungamenti e il riscaldamento adeguato, andrà tutto bene.

Giochi lunghi (Tempo extra), Tornei , 4 settimane di gioco saranno tutti momenti in cui il tuo corpo è in un uso eccessivo. Al college ci sono momenti in cui giochi 2 partite in trasferta durante un lungo viaggio e poi torni a giocare una partita in casa. O nei professionisti quando hai una buona squadra che non è solo in campionato, ma ha anche tornei come la Champions League. Devi viaggiare in un altro paese per giocare, torna a casa per giocare una partita di campionato e poi gioca un'altra partita in casa con il torneo + le partite di campionato nazionale.

Come prendersi cura di un tiro all'inguine

Il modo migliore per trattare un inguine tirato, oltre al riposo e alla riabilitazione, è un bagno GHIACCIO. Un impacco di ghiaccio non fa davvero il lavoro in quella zona. I giocatori devono immergere i loro corpi nell'acqua ghiacciata. Se potessi usare l'Ice Tub solo per un infortunio, lo userei per l'inguine tirato perché è così difficile individuare l'area dell'infiammazione. Questa parte del nostro corpo rimane così calda che hai davvero bisogno di entrare fino in fondo nell'acqua ghiacciata o non la otterrai completamente ghiacciata.

Non dimenticare di fai un bel riscaldamento , in modo che i tuoi muscoli possano ottenere un allungamento migliore. Queste abitudini ti dureranno per tutta la vita.

[Cura adeguata per una trazione all'inguine [modi in cui accade + come puoi prevenirla!]: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043305.html ]