Come fare un pugno duro

Saper fare un pugno duro può essere la differenza tra vincere e perdere una battaglia , dal momento che il pugno è l'arma utilizzata quando si pugni qualcuno. Il più duro il pugno , più il colpo sarà. E ' importante che si pensa di un pugno debole come un pipistrello schiuma e un pugno duro come una mazza di metallo . Quando si esegue questa operazione , è ovvio che si causerà più danni al tuo avversario . Cose che ti serviranno
benna
Sand
Manopole
Pesi

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1

pugno un secchio di sabbia 30 volte in un fila , tre volte al giorno . Punzonatura sabbia provoca traumi alle mani , stimolando l'organismo a riparare se stesso più duro per assicurarsi che in grado di sopportare le vostre attività . Questa tecnica è conosciuta come "Iron Palm Formazione" ed è usato da pugili professionisti e artisti marziali .
2

Spremere impugnature per rafforzare i muscoli avambracci . Avambracci sono i muscoli principali responsabili per fare un pugno . Il forte avambracci , il più stretto un pugno si può fare. Eseguire una serie di ripetizioni come molti come si può ogni giorno .
3

Tenere un peso nelle vostre mani . Inizia con il polso leggermente piegato verso il basso e arricciare il peso da solo muovendo il polso. Iniziare eseguendo una serie di 20 ripetizioni tre volte alla settimana . Se non siete in grado di fare 20 ripetizioni con la quantità di peso che avete scelto , utilizzare un peso £ 5 in meno fino a quando si può fare 20 ripetizioni .

Quando si nota un grande aumento della forza , il che significa che è possibile facilmente superare 20 ripetizioni del peso attuale , spostare fino a un peso più pesante e fare due serie da 10 ripetizioni per tre volte a settimana . Questo esercizio rinforza i muscoli dell'avambraccio che mantengono l'avambraccio si sposti verso l'alto o verso il basso e impedisce danno nel vostro polso quando consegna un pugno .


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