6 Regole di base per evitare infortuni

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti per eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrati a Outside+.

Come atleti viviamo tutti nella paura degli infortuni, ma facciamo abbastanza per evitarli? Quando assumo nuovi membri nella mia squadra, li faccio sottoscrivere ai seguenti sei semplici principi di minimizzazione degli infortuni (poiché l'unica cosa peggiore dell'essere infortunati è dover allenare un atleta infortunato!)

Riscaldamento/raffreddamento

Questo dovrebbe far parte di ogni sessione:vale per tutte le discipline e si applica indipendentemente da quanto tempo sei a corto di tempo. In realtà sostengo la compressione del set principale se non ho abbastanza tempo per l'intera sessione. La semplice esplosione dei tuoi intervalli di 5 km di ritmo di gara sui muscoli freddi si tradurrà solo in un disastro.

Ritagliati del tempo per una routine di arrotolamento/allungamento della schiuma

Gli atleti stanno molto meglio mettendo da parte 10-15 minuti ogni notte per allungare/schiumare i muscoli chiave (glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci, quadricipiti, flessori dell'anca, ecc.) piuttosto che avere un'ora specifica (e spesso facilmente saltata) due volte alla settimana- lunga sessione in palestra. Fallo mentre guardi la TV o chatti con il tuo partner/coinquilini/bambini!

Mangia bene

La nutrizione è fondamentale non solo per il carburante (carboidrati) ma per la riparazione del corpo (proteine). Non ha senso iscriversi a un piano Ironman o 70.3 se non hai intenzione di abbinare il tuo stile di vita sano con una dieta sana. Niente panico; questo non significa che non mangerai mai più patatine (non sarei in questo gioco se fosse così) significa semplicemente fare più scelte alimentari giuste durante il giorno e la settimana:pensa più verde che marrone!

Correlati da Trainingpeaks.com:come regolare la tua alimentazione durante il recupero da un infortunio

Bendy è trendy (e utile)

Questo è più per gli atleti senior con più di 40 anni. Trovo che la maggior parte delle persone che provengono da un background sportivo unico abbiano una flessibilità PAZZESCA. Per questi ragazzi/ragazze consiglio che in un giorno di recupero si iscrivano ad alcune lezioni di yoga/pilates (o comprino un DVD fai-da-te). L'impatto positivo sulle prestazioni è piuttosto drammatico.

Riposo!

Con poche eccezioni, quando rivedo le precedenti routine di allenamento tipiche di un nuovo membro della squadra, l'unica cosa che manca sempre sono i giorni di riposo o le settimane di recupero. Puoi solo spingere il corpo così tanto fino a quando i muscoli non hanno bisogno di tempo per ricostruire/consolidare i guadagni. Dagli questa volta e presto ne raccoglierai i frutti. Avere un piano o un allenatore chiari ti aiuterà a monitorarlo in modo più efficace, ma se fai l'auto-coaching, non sottovalutare l'importanza di questa quinta disciplina.

Monitoraggio/ascolta il tuo corpo

Collegato al punto 5 sopra—Ho la squadra che tiene d'occhio alcune metriche (umore, livelli di fatica, FC a riposo ecc.) con un accordo sul fatto che se vediamo determinate bandiere (ad esempio un atleta normalmente altamente motivato che segnala cattivo umore per 3 giorni in un riga o la sua FC a riposo è di +5-10 battiti in più rispetto alla media di punto in bianco) - guardiamo a cambiare il piano per quella settimana. Potrebbe essere una sessione più leggera del previsto o solo un giorno di riposo aggiuntivo. Ascoltiamo il corpo o finiamo feriti, malandati o entrambi.

Nessuno dei sei punti di cui sopra dovrebbe essere una novità o rivoluzionario per qualsiasi atleta, e individualmente nessuno di essi è troppo complesso/costoso da fare. Ma il vero trucco è integrarli TUTTI nel tuo prossimo blocco di allenamento per avere la strategia di prevenzione degli infortuni più efficace possibile.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Steven Moody è certificato dall'Ironman University, Triathlon Ireland e TrainingPeaks Level 2 ed è specializzato nell'aiutare gli atleti che hanno poco tempo a raggiungere i loro obiettivi. Scopri di più su Smartendurancesolutions.com.

[6 Regole di base per evitare infortuni: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053675.html ]