Ecco come fare una revisione produttiva di fine stagione

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La tua stagione di triathlon è finita. Le serate stanno diventando più buie e mentre ci avviciniamo alle festività natalizie, i pensieri si rivolgono a nuovi obiettivi e piani per il prossimo anno. Prima di dedicarti al divertimento della definizione degli obiettivi, vale la pena dedicare del tempo a riflettere sulla passata stagione di gare per vedere cosa può dirti su come migliorare la prossima stagione. Questo è qualcosa che molti atleti trascurano e, di conseguenza, finiscono per ripetere gli stessi errori o per non passare al livello successivo.

Forse hai raggiunto nuove vertiginose vette in questa stagione o forse nulla è andato come avevi pianificato, ma esaminare come si è svolta la tua stagione può essere un vero punto di svolta, aiutandoti a evitare vecchie insidie ​​e a sviluppare i tuoi punti di forza per prestazioni migliori l'anno prossimo.

Le aree da valutare criticamente includono:

• Definizione degli obiettivi e selezione della gara
• Esecuzione della sessione di allenamento
• Nutrizione
• Mentalità
• Riposo e recupero
• Gestione del tempo
• Preparazione/esecuzione gara

Semplicemente essendo onesto e sistematico nella tua recensione, dovresti ottenere un'immagine molto più chiara di dove concentrare le tue energie e risorse limitate. Quindi è necessario approfondire il motivo per cui alcune cose hanno funzionato e altre non hanno funzionato per capire come pianificare al meglio per il prossimo anno. Questo approccio (se eseguito correttamente) dovrebbe aiutarti a identificare e mappare i cambiamenti che devi implementare per ridurre al minimo il rischio di ripetere lo stesso limitatore nella prossima stagione. Ad esempio, una buona recensione di fine stagione potrebbe essere simile a questa:

Quello che ho fatto bene

Definizione degli obiettivi e selezione della gara

Mi sono attenuto al programma e agli obiettivi della gara concordati (ho raggiunto il 100% degli obiettivi A e il 50% degli obiettivi B).

Esecuzione dell'addestramento di base

Ho raggiunto con successo il 90% delle sessioni nel piano.

Cosa ho fatto male e possibili ragioni

Nutrizione

Ho mancato molti dei miei obiettivi di peso. Non ho monitorato la mia assunzione e ho mangiato troppi piatti da asporto e piatti pronti a metà settimana a causa della pressione del tempo e della mancanza di pianificazione dopo le sessioni di allenamento tardive.

Mentalità

Mi sono ritrovato a smettere mentalmente durante le sessioni difficili e mi sono convinto che andava bene. L'ho trovato ripetuto in alcune gare.

Riposo e recupero

Mi sentivo costantemente stanco nella fase di costruzione e mi sono infortunato a maggio. Non ho monitorato il mio sonno e mi sono sentito troppo impegnato sia con il lavoro che socialmente.

Cosa devo cambiare nel 2019

Nutrizione

Devo concentrarmi sull'alimentazione, in particolare nell'allenamento. Devo monitorare meglio le calorie e utilizzare una migliore pianificazione (ad esempio cucinare in batch pasti più sani) per assicurarmi di alimentare il mio corpo in modo appropriato.

Mentalità

Devo ricercare modi migliori per rimanere concentrato durante sessioni/gare dure, ad es. visualizzazione? Visualizzare le sessioni difficili come terreno di apprendimento per le gare difficili nel calendario?

Riposo e recupero

Devo tenere traccia dei periodi di sonno e riposo e pianificare dei sonnellini extra e riposarsi ove possibile. Devo assicurarmi di aderire ai cicli di recupero e ai giorni di riposo, prenotare massaggi sportivi nei giorni di riposo.

Stiamo tutti cercando quel PR sfuggente, un piazzamento migliore, ecc., e possiamo essere troppo veloci per tuffarci nella prossima stagione sperando che tutto vada a posto. Sicuramente un approccio migliore è fare il punto su ciò che sappiamo è successo e basare i nostri piani per il 2019 su ciò che sappiamo che dovremmo migliorare. Ricorda che quando esamini le prestazioni dell'anno scorso, è importante essere sinceri con te stesso e anche guardare le tue prestazioni senza giudizio. Non puoi cambiare ciò che è successo, ma puoi imparare dal tuo comportamento passato per migliorare il modo in cui fai le cose.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com

Steven Moody ha recitato nella corsa al successo aziendale, ma ha trovato la sua più grande fonte di soddisfazione nei suoi 15 anni di gare di durata, tra cui numerosi arrivi Ironman e qualifiche del campionato mondiale. Rendendosi conto di questo fatto, Steven ha abbandonato il suo cubicolo ed è passato al coaching a tempo pieno. Steven è ora certificato Ironman University, Triathlon Ireland e Training Peaks di livello 2 e nel 2017 è stato premiato come Coach of the Year di Triathlon Ireland.

[Ecco come fare una revisione produttiva di fine stagione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053715.html ]