DIY Pole Jumps

Il salto di palo , di solito chiamato il salto con l'asta , è un evento di atletica in cui si utilizza un lungo palo per sfrecciare te stesso su un palo sospeso in aria . E ' tra gli eventi più difficili da padroneggiare in atletica , ma è tra i più emozionanti . Ci sono molti passi per il salto con l'asta , ed è importante che tutti loro essere fatto correttamente per un salto di successo . Non correttamente eseguendo uno dei passaggi si tradurrà in un salto più poveri e possibilmente aumentare il rischio di lesioni . Cose che ti serviranno
Pole salto con l'asta - valutato abbastanza forte per sostenere il peso
l'asta spike o altra scarpa sportiva
Pole vault pit
vault box Pole Pole
traverse vault
standard di salto con l'asta
pole pastiglie di base volta

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1

Afferrare il parallelo palo alla terra ed avere la mano in alto ( a destra se hai ragione mani) con il palmo rivolto verso l'alto circa 6 a 18 pollici dalla parte superiore del palo . La mano di fondo ( mano sinistra se siete destri ) deve essere rivolto verso il basso . Tenere le mani circa la larghezza delle spalle a parte .
2

Preparati per l'approccio o eseguire alla casella di salto con l'asta . Si dovrebbe essere circa 10 a 12 passi di distanza . Tuttavia, è consigliabile che i principianti iniziano con solo un 5 - a run 7 - passo alla casella
3

Avviare l'inizio del vostro approccio o correre per la scatola con l'asta rivolta verso l'alto . per l'inizio della corsa , e gradualmente iniziare a portare la punta in giù come ci si avvicina alla casella . Si dovrebbe essere accelerando l'intera corsa fino alla scatola , è importante che tu non rallentare nella casella
4

Portare le mani fino a che sono circa anche con l'orecchio . durante il secondo - a - ultimo passo ( il piede destro se siete destri ) . Poi , come i vostri contatti con il piede il terreno per il vostro ultimo passo ( piede sinistro se siete destri ) alzare le mani in alto e leggermente davanti , e posizionare la base del palo nella casella. La punta del palo deve entrare in contatto con la parte posteriore della scatola .
5

Preparare per il volo subito dopo la punta del palo colpisce il retro della scatola salto con l'asta . Tenere il braccio superiore dritto per tutto il volo , ma consentono il gomito del braccio inferiore a piegare in modo che il petto porta e non viene spinto all'indietro. Inoltre , come si prende fuori , piegare il ginocchio non - decollo (piede che ha preso il penultimo step) .
6

iniziare a portare i fianchi e le gambe verso le spalle dopo che entrambi i piedi lasciano l' terreno . Poi , iniziano a raddrizzare le gambe sopra la testa , e permettere che la tua testa e le spalle per andare sotto le mani . A questo punto si dovrebbe essere a testa in giù .
7

fare circa una svolta di 180 gradi fino a quando la schiena è rivolto verso la pista , una volta che il palo è quasi rettilineo .
8 < p > Rilasciare la presa dalla mano di fondo prima quando si sta per essere gettato dalla pole , e portare la mano vicino a voi e mantenere il gomito in fuori in modo da poter meglio evitare di colpire il bar. Una volta che i vostri piedi e fianchi cancellare la barra , lasciar andare il palo con la mano in alto e portare le mani sopra la testa . Ora dovreste essere in una posizione eretta normale ( non più a testa in giù ) . Dopo aver completamente eliminato la barra , pronti a sbarcare sulla schiena con le ginocchia piegate.


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