DIY Pole Dance

Pole dancing è una forma di esercizio che rafforza il corpo attraverso l' allenamento di resistenza . Il nucleo del corpo , in particolare beneficia delle routine di esercizio di un atleta può eseguire quando la formazione con un palo . Istruttori di danza si posizionano in pose che sottolineano i muscoli contro il peso del proprio corpo . Costruire un polo di allenamento non è difficile , e un palo si inserisce in una serie di out -of - the-way luoghi, tra cui una camera da letto , un garage e anche un salotto . Cose che ti serviranno
compensato 4-by- 8 piedi
abilità ha veduto
Tape measure
flangia
Praticare
Bit impostato
4 dadi
4 bulloni
4 rondelle
12 metri di board 2 - by- 6 - pollici
Router
7 piedi 1 3/4-inch polo filettato
2 1/2-inch chiodi
Hammer
Bricks

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1

tagliare il pezzo di otto piedi di compensato a metà larghezza saggio. Centrare la flangia nel mezzo di uno dei pezzi con la misura di nastro . Trapano attraverso tutti i quattro fori nella flangia - e attraverso di bordo - . , Con un po ' lo stesso diametro dei fori della flangia
2

Tagliare la scheda 2 - by- 6 - pollici in due 4 - pollice pezzi, un pezzo solo un piede , e due 1 1/2-inch pezzi . Centrare la flangia sul pezzo uno-piede , e forare i quattro fori , attraverso la scheda . Con rondelle attaccati , far scorrere i bulloni attraverso uno dei pezzi di compensato . Posizionare il bordo a terra, in modo che le teste delle viti sono giù , gambe . Far scorrere i fori della scheda uno-piede sulle gambe dei bulloni . Far scorrere la flangia sulle gambe dei bulloni , e fissare le due schede e la flangia con rondelle e dadi .
3

Nail il due a quattro piedi 2 - by- 6 - pollici schede a due lati opposti del compensato allegata alla flangia 2 - by- 6 e . Mettetele sul bordo prima di inchiodare . Sul bordo , inchiodare i one- piede schede 1 1/2-inch 2 - by- 6 - pollici per lo stesso pezzo di compensato . Prima di testa loro le estremità della flangia 2 - by- 6 , poi inchiodare .
4

Segnare il centro del secondo pezzo di compensato . Tagliare un foro di 1 3/4-inch intorno al centro della tavola con un router . Posizionare il secondo pezzo di compensato sulla parte superiore delle schede 2 - by- 6 - pollici inchiodati al primo pezzo di compensato . Far scorrere il polo attraverso il foro e avvitare nella flangia . Nail il secondo pezzo di compensato nelle schede 2 - by- 6 - pollici . Far scorrere i mattoni tra i due pezzi di compensato , ma lasciarli vicino al bordo di leva .


[DIY Pole Dance: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006021183.html ]