Recupero nel calcio:come velocizzarlo dopo le partite

Nutrizione, reidratazione e rilassamento sono le chiavi per recupero fisico del calciatore . Ma non tutti i giocatori sanno come accelerare il processo rapidamente quando le prossime partite sono in anticipo.

Se giochi spesso a calcio, probabilmente sei consapevole dell'importanza del recupero fisico . Tra giorni di allenamento e competizione, è d'obbligo lasciare che il tuo corpo ritorni alla sua condizione originale.

Recupero fisico per calciatori

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Alcune persone mi hanno detto che devo smettere temporaneamente di giocare a calcio quando il mio corpo inizia a stancarsi. Pensano che una breve pausa sia sufficiente per far rivivere il corpo. Ma la realtà è completamente diversa.

Dopo le partite, è necessario prendersi cura dei periodi di riposo e di recupero. È tempo che tu decida cosa mangiare/bere e come dormire durante il periodo non calcistico.

Questo articolo include attività da non perdere durante il processo di recupero Credimi, il tuo corpo sarà pronto al 100% per le prossime partite se segui i miei consigli.

Perché il recupero fisico è significativo nel calcio?

È opinione comune che se vuoi essere un buon giocatore, devi esercitarti sempre più duramente. Ma non è necessariamente così.

Certo, il duro lavoro ripaga e la resilienza gioca un ruolo essenziale nella carriera del calcio professionistico. Oltre a dare il massimo sul campo di calcio, riposando per il recupero fisico ha la stessa importanza però. Il corpo avrà un grosso problema se ti sforzi ogni giorno senza un adeguato riposo.

I giocatori professionisti lo sanno bene, mentre alcuni dilettanti no. Onestamente, l'unico modo per ottenere i migliori risultati in allenamento e competizione è prepararsi bene. Per questo motivo, faresti meglio a prestare attenzione al riposo e al recupero.

Di seguito sono riportati alcuni dei principali vantaggi del riposo e del recupero:

• Consentire ai muscoli di recuperare
• Ridurre gli infortuni
• Solleva lo spirito e aumenta la motivazione per le prossime partite
• Evitare l'esaurimento

Come sottoporsi al corretto recupero fisico

Le persone definiscono il resto e il recupero fisico nel calcio come il processo alternato tra le fasi dello sforzo fisico. Questa volta inizia quando permetti al tuo corpo di riprendersi fisicamente e mentalmente. Non è un processo passivo e puoi apportare modifiche per ottenere i migliori risultati.

Consiglio vivamente di impostare un piano specifico. Se lo segui seriamente, non solo puoi recuperare i muscoli ma anche migliorare le prestazioni complessive.

Altrimenti, il tuo sforzo di pratica andrà in fumo.

Più ti concentri sul recupero, migliori saranno i risultati con la pratica e la competizione che potrai ottenere. Quindi, cosa includono il processo di riposo e recupero? In generale, lo divido in quattro elementi:

• Nutrizione e reidratazione
• Dormi e riposa
• Rilassamento e supporto mentale
• Allungamento del corpo

Nutrizione e reidratazione

Immaginiamo che l'apporto di nutrienti sia come la benzina per un'auto. Se la qualità del carburante non è buona, il veicolo inevitabilmente non funzionerà correttamente.

Recupero nel calcio

Nutrizione

Una mancanza di calorie e nutrizione, in particolare i carboidrati, può ridurre la flessibilità del corpo. Come calciatore professionista, avrai bisogno di una dieta equilibrata che fornisca abbastanza carboidrati.

La dieta non è solo ciò che si mangia prima dell'esercizio. Sono anche gli alimenti che il tuo corpo assorbe dopo aver praticato. La conoscenza comune che non dovresti mai perdere riguarda le proteine. Devi sapere che le proteine ​​aiutano a rigenerare i muscoli. Quanto prima l'integratore proteico dopo gli esercizi è, tanto maggiore è l'efficacia che puoi raggiungere.

Reidratazione

Anche il liquido (acqua) è essenziale quanto la nutrizione. Gli studi dimostrano che le prestazioni sportive si deteriorano se il peso corporeo scende dell'1% a causa della perdita di acqua corporea. Quando il ribasso è del 2%, inizia ad avere effetti negativi sulla reazione e sul processo decisionale del cervello. Pertanto, è essenziale un approvvigionamento idrico sufficiente.

Un modo semplice per sapere se il corpo è nella corretta reidratazione o meno è osservare il colore delle urine. Può sembrare un po' strano, ma l'urina può effettivamente dare alcuni avvertimenti. Se l'urina è di colore marrone più scuro, il corpo ha bisogno di reidratarsi. La condizione è migliore se l'urina appare limpida

Dormi e riposa

Riposare significa dormire a sufficienza senza lavorare sodo. La privazione del sonno è strettamente associata al rischio di lesioni nello sport.

In caso contrario, la mancanza di sonno porta ad una riduzione del metabolismo del glucosio del 30-40%. Inoltre, ne consegue anche una riduzione dell'11% dei tempi di recupero del corpo. Inoltre, un breve periodo di attenzione e una risposta lenta non possono essere fuori moda.

Per superare tutti questi problemi, un pisolino di 20-30 minuti può aiutare a migliorare la prontezza al 100%. Nota che se il resto dura troppo a lungo, a volte sarai ancora più stanco.

Rilassamento e supporto mentale

Per gli atleti professionisti, il processo di recupero e rilassamento è della stessa importanza del processo di allenamento. Se il tuo cervello è ancora attivo durante il processo di guarigione, non è un completo recupero.

Una mente sarà utile per il processo di autoguarigione. Un suggerimento è quello di conoscere metodi di meditazione come lo Yoga.

Allungamento del corpo

A livello amatoriale, lo stretching del corpo gioca un ruolo notevolmente significativo. Faresti meglio a prenderti del tempo per rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Con soli 5 minuti, questo passaggio consentirà ai muscoli di rilassarsi più velocemente e mantenere la stabilità per lo sforzo successivo.

Puoi anche unirti ad altre attività come massaggi, jogging o esercitarti con i rulli. Grazie a tutti loro, il sangue scorre uniformemente attraverso i muscoli per un processo di recupero più rapido. Inoltre, lo stretching del corpo è anche la chiave per prevenire gli infortuni in campo.

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Conclusione

Non importa quale sport pratichi, devi comunque preoccuparti del riposo e del recupero fisico . Sebbene il corpo possa riprendersi in modo naturale, dovresti migliorare la velocità di recupero seguendo i suggerimenti menzionati in questo articolo.

Il processo necessita di un piano a lungo termine. Spero che tu riesca con il tuo recupero fisico, quindi punteggi fantastici. Inoltre, non dimenticare di tracciare il viaggio e condividerlo insieme, fratelli.

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