La quantità consigliata di assunzione di acqua se Esercitare

Rifornimento acqua durante l'esercizio fisico è importante per la vostra resistenza e la vostra salute . Settantacinque per cento dei vostri muscoli sono l'acqua , e il 60 per cento del peso totale del corpo è l'acqua , riporta il sito MHealthy attività fisica . Durante l'allenamento , il corpo utilizza l'acqua per regolare la temperatura , lubrificare le articolazioni e regolare contrazioni muscolari e le risposte . Quando l'assunzione di acqua non è sufficiente , si potrebbe sperimentare diminuita resistenza , crampi muscolari , perdita di forza e concentrazione , tutti importanti quando si esercita o impegnarsi in sport competitivi . La quantità consigliata di acqua si deve bere durante l'esercizio dipende il sesso , la dimensione , il tipo e la lunghezza di esercizio fisico e l'ambiente . Quantità

esigenze di idratazione variano da una persona all'altra , con il peso di essere un fattore significativo nel determinare quanta acqua è sufficiente per un dato individuo . Quando non si esercita , un apporto giornaliero di 1/2-ounce di acqua per ogni chilo di peso corporeo è la regola del pollice . Tuttavia , quando si esercita , si perde fino ad un litro di acqua in un'ora in un clima caldo , e la metà di tale importo in un clima mite , dice Jeff Behrar su Bodybuilding.com . Behrar consiglia di bere 8-16 once di acqua per ogni 15 minuti di esercizio .
Salt

Alcuni individui espellere più sale nel loro sudore di altri. Si rischia di avere sudore salato se le punture di sudore gli occhi o tagli aperti , se la vostra pelle si sente grintoso dopo pesanti sudorazione o se avete striature bianche sulla pelle dopo aver sudato . Perdita di sale in eccesso durante l'esercizio fisico può portare a una condizione nota come iponatriemia , o non abbastanza sodio nel sangue . Il consumo di grandi quantità di acqua , se l'esercizio per più di un'ora può portare ad uno squilibrio di sodio , anche se non si dispone di sudore salato . Durante l'esercizio fisico periodi più lunghi di un'ora , comprende il consumo di bevande sportive o integratori di elettroliti per prevenire questa condizione potenzialmente gravi o fatali.
Idratazione prima e dopo

Drink 17-20 once di acqua durante le due ore prima ci si allena per idratare i muscoli , articolazioni e organi vitali . Quando si sta facendo esercitando , consumare un ulteriore 16-24 once di acqua per ogni chilo perso durante l'esercizio. Bere più che sufficiente per sostituire un chilo prevede la sostituzione del fluido supplementare perso durante il raffreddamento .

Considerazioni

Anche se la sete non è un buon indicatore di scarsa idratazione , è una guida importante per l'assunzione di acqua , secondo Alison Hamlett e Anita Bean in un articolo da " World Runner. " Chiunque correre per più di quattro ore dovrebbe essere guidata dalla sete e di evitare di bere quantità eccessive di acqua e consumare bevande sportive , invece. Urine giallo scuro o oro indica disidratazione . Bere acqua fino a quando il colore è giallo chiaro . Consultare il proprio medico prima di intraprendere un nuovo regime di esercizio o se avete una condizione medica che può essere influenzata da esercizio fisico e sudorazione eccessiva .


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