Come Esercizio in una palestra all'aperto per la perdita di peso con le ginocchia Bad

Acqua a piedi è facile per le articolazioni e adatto per la perdita di peso quando hai male le ginocchia . La spinta idrostatica riduce lo stress sulle ginocchia . L'acqua camminare è un esercizio aerobico come un esercizio di allenamento di resistenza . Così, sarà facilitare la perdita di peso . Stare in acqua che è circa all'altezza della vita . Stringere i muscoli addominali e camminare dritto attraverso la piscina , oscillare le braccia . Cose che ti serviranno
mano strati
Costumi da bagno
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1

stand in piscina e tenere sul lato . Affrontare il lato della piscina . L'acqua dovrebbe essere di circa vita o del petto. Sollevare le dita dei piedi e tenere la posizione per cinque secondi . Release. Iniziare facendo 10 degli esercizi . Se le vostre ginocchia negative sono in grado di gestirlo, aumentare di altri 10 ripetizioni in modo che si sta facendo 20 per sessione .
2

In piedi contro la parete della piscina . Posizionare la schiena contro il muro della piscina . Far scorrere la schiena lungo il muro della piscina mentre piegando le ginocchia fino a quando si è in una posizione accovacciata . Tornare alla posizione di partenza . Iniziate facendo cinque squat . Solo fare il maggior numero possibile senza danneggiare le ginocchia .
3

Indossare un paio di ragnatele mano . Stare in piscina in modo che l'acqua è vita- alta . Metti le braccia lungo i fianchi con i gomiti vicino al corpo . Alza gli avambracci alla superficie dell'acqua , mantenendo i polsi dritti , poi spingere verso il basso con le mani fino a quando le braccia sono dritte di nuovo . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni .
4

Passeggiata in piscina palestra . Acqua a piedi è facile per le articolazioni . Acque profonde walking è più faticoso che camminare in acque poco profonde . Inizia camminando in acque poco profonde e il tuo lavoro fino a camminare nella parte profonda della piscina . Stare dove l'acqua è alta al petto . Piegate le braccia lungo i fianchi leggermente . Camminare in avanti mettendo tutto il piede sul fondo della piscina . Colpire con il tallone e poi la pianta del piede . Il tuo lavoro fino a fare 20-30 minuti di acqua camminare tre volte alla settimana .
5

sollevare le ginocchia più elevato mentre si cammina in piscina palestra . Questo aggiunge intensità e brucia calorie . Iniziate sollevando loro altissima durante ogni altro giro. Il tuo lavoro fino a sollevare loro elevato in quasi tutta la sessione di allenamento .


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