Water Resistant Esercizio

Se si soffre di artrite o hanno altri problemi articolari , esercizi di resistenza all'acqua potrebbe essere l'alternativa perfetta al sollevamento pesi . Lavorare in acqua è divertente e piacevole anche per i nuotatori medi . L'acqua fornisce resistenza naturale e non ha praticamente alcun impatto sulle articolazioni . Ogni gruppo muscolare può essere modificato con resistenza all'acqua esercizio . Riscaldamento

Proprio come il sollevamento pesi in palestra , esercizi di resistenza all'acqua comporta il riscaldamento . La più semplice warm-up comporta nuotare un paio di giri intorno alla piscina per aumentare leggermente la frequenza cardiaca . L'alternativa migliore è in esecuzione o camminare in piscina per circa 20 minuti . Cercare di tenere i piedi piantati a terra per quanto è possibile . I muscoli del polpaccio sarà davvero male il giorno successivo se si punta di piedi un sacco
Esercizi

Gambe : . Inizia in piedi hip- larghezza delle spalle in acque poco profonde con il tuo piegate le braccia lungo i fianchi . Accovacciarsi piegando le ginocchia , come se si è seduti su una sedia . Non lasciare che le ginocchia per andare oltre le dita dei piedi e fermarsi quando la coscia è parallela con il fondo della piscina . Tornare alla posizione di partenza , ma terremo schiena più dritta possibile e gli addominali rimboccato in piedi dritto . E ' molto importante concentrarsi sulla forma corretta durante l'esercizio

posteriore e le spalle : . Pull -up sono l'esercizio più semplice che si può fare per questi gruppi muscolari . Afferra il lato della piscina e abbassare te, per quanto è possibile. Pur mantenendo le ginocchia piegate , tiratevi su più in alto possibile , mettere in pausa al top per un secondo , e tornare alla posizione di partenza

Petto : . Stand in acqua che è alto collo ed estendere le braccia per ogni lato con i palmi delle mani in avanti . Lentamente si mettono le braccia insieme , battendo le mani , mantenendo le braccia diritte . In caso di restituzione le mani alla posizione di partenza , assicurarsi di tenere i palmi delle mani in avanti e le braccia dritto per la massima resistenza

Bicipite : . Iniziare con le braccia lungo i fianchi e voi le palme rivolte in avanti . Portate le mani verso la spalla piegando il gomito . Lentamente ritornare al distacco di partenza , mantenendo le braccia lungo i fianchi e voi le palme rivolte in avanti

tricipiti : . Inizia con le mani rivolto verso palmi verso il basso sulla superficie dell'acqua . Tenere i gomiti si rimboccato ai fianchi come se fossero incollati alla gabbia toracica . Spingere verso il basso fino a quando le mani sono accanto i fianchi . Trasforma le tue mani per riportarle alla posizione di partenza .


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