Come aprire le tue vie aeree

Quando le vie aeree non sono completamente aperte, la respirazione può diventare difficile. Le persone che soffrono di asma o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) spesso affrontano questo problema quando le vie aeree infiammate si restringono durante i broncospasmi. I muscoli lisci si contraggono durante un attacco, rendendo più difficile la fuoriuscita dell'aria. Mantenere le vie aeree aperte aiuta l'aria ad entrare ed uscire più facilmente dai polmoni, che aiuta anche a prevenire la stanchezza. Rafforzare il diaframma attraverso l'uso di un esercizio di rieducazione respiratoria può aiutare a mantenere libere le vie aeree.

Esegui un esercizio di rieducazione respiratoria che ti aiuti a rilasciare più vecchi, aria viziata dai polmoni e porta più aria fresca. Poiché il diaframma è un muscolo, esercitarlo aiuta le vie aeree a rimanere aperte più a lungo durante l'espirazione.

Sedersi su una sedia o stare in piedi con la schiena e le ginocchia leggermente piegate. Metti una mano sul petto e una sull'addome.

Respira attraverso il naso mentre rilassi i muscoli addominali. Senti il ​​diaframma contrarsi e l'addome espandersi. Assicurati che il petto si muova a malapena. Questa è chiamata respirazione diaframmatica.

Stringi le labbra mentre espiri come faresti se stessi fischiettando. Questo crea una pressione sulle vie aeree che aiuta a mantenerle aperte. Espira lentamente, impiegando il doppio del tempo necessario per inalare. Visualizza i tuoi polmoni che si aprono e si chiudono mentre respiri. Questa tecnica aiuta a rilassarsi e apre le vie aeree.

Consigli

Tossire per eliminare il muco dai polmoni può anche aiutare ad aprire le vie aeree. Bevi una tazza di caffè. La caffeina imita l'effetto della teofillina, un farmaco per l'asma che aiuta ad aprire le vie aeree.

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