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Arti marziali10 peggiori esercizi
Fare esercizio regolarmente ti aiuterà a controllare il tuo peso, rimani in salute e migliora il tuo umore e i tuoi livelli di energia, secondo la Harvard School of Public Health. Con quello in mente, potresti pensare che qualsiasi tipo di esercizio sia meglio di nessun esercizio. In realtà, alcuni esercizi non sono necessari, una perdita di tempo o addirittura pericoloso. Così, si collocano costantemente tra le prime liste dei peggiori esercizi.
Sit-up e crunch tradizionali
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Crunch e sit-up si concentrano solo sui muscoli addominali medi - il retto addominale - noto anche come "six pack". Inoltre, i movimenti coinvolti in sit-up e crunch possono causare mal di schiena, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Esercizi come i plank sono più efficaci per far lavorare tutti i muscoli del core, inoltre non ti affaticano la schiena.
Allenamenti con la macchina per addominali
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L'uso di macchine per addominali può sminuire un buon allenamento addominale perché ti dà la possibilità di flettere le braccia, spalle e gambe invece di fare affidamento sulla tua forza principale, secondo Fitness Insieme, un sito Web di fitness per l'allenamento personale. Fare crunch in bicicletta o eseguire crunch con una palla di stabilità ti costringerà a usare più forza del core.
Lat pull-down e pressioni sulle spalle dietro il collo
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Tirare giù i cavi o sollevare un oggetto sopra la testa dietro il collo stressa i muscoli della cuffia dei rotatori e può portare a un conflitto doloroso a lungo termine della spalla. Sei particolarmente a rischio di danneggiare le spalle se hai un raggio di movimento limitato nelle articolazioni della spalla. Se hai intenzione di sollevare pesi o utilizzare una macchina per il lat pull-down, mantieni l'azione davanti allo sterno.
Estensioni delle gambe
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L'uso di una macchina per l'estensione delle gambe non è funzionale perché non imita i movimenti che normalmente eseguiresti nella vita quotidiana, secondo il fisiologo dell'esercizio Neal I. Pire in un articolo di Oprah.com. Le estensioni delle gambe sono anche meno efficaci di altri esercizi per le gambe perché isolano i quadricipiti, quali sono i muscoli anteriori della coscia. Potresti finire per sforzare i muscoli posteriori della coscia, che sono sul retro della tua coscia, se non equilibri le gambe con esercizi più olistici per le gambe come gli affondi.
Estensioni del tricipite
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Fare le estensioni dei tricipiti può essere poco pratico perché la forma corretta richiede di raggiungere completamente dietro la schiena con la parte superiore delle braccia vicino alle orecchie e i gomiti rivolti verso l'alto, secondo Oprah.com. Potresti scoprire che sviluppi dolore al collo e non puoi estendere completamente i tuoi tricipiti se hai una schiena rigida e inflessibile. Prova un allenamento per la parte superiore del corpo più inclusivo ed efficace come le flessioni sui tricipiti.
Allungamenti balistici
Contrariamente alle credenze popolari, "rimbalzare" negli allungamenti non ti aiuterà a lavorare in un allungamento più grande. In realtà, i tuoi muscoli si contraggono per proteggersi se improvvisamente li allunghi eccessivamente, secondo il canale Better Health, un sito Web basato sulla salute istituito dal governo dello stato australiano. Questo può portare a piccoli strappi muscolari e dolori inutili. Un'alternativa più salutare è concentrarsi sul lavoro lento per allungare, tenerlo premuto per circa 10-20 secondi, riposa e poi mantieni un allungamento leggermente aumentato.
Squat completi
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Gli squat sono ottimi esercizi per la parte superiore delle gambe, ma rischi di sforzare le articolazioni del ginocchio e la parte bassa della schiena se spingi le articolazioni del ginocchio oltre un angolo di circa 90 gradi, avverte il Better Health Channel. Mantieni i tuoi squat a circa la metà - 45 gradi - e tieni d'occhio la meccanica del tuo corpo guardando il tuo riflesso in uno specchio.
Sessioni Cardio estese
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Più non è sempre meglio quando si tratta di cardio. Una corsa ideale o un altro allenamento cardio dovrebbe avere la frequenza cardiaca compresa tra il 65 e l'85 percento del suo massimo. Potresti finire per annullare il tuo sudato allenamento per la forza e bruciare la massa muscolare se rimani a questa intensità per oltre 45 minuti. Mantieni i tuoi allenamenti cardio a circa tre sessioni di 30 minuti a settimana per preservare la massa muscolare, raccomanda i servizi sanitari della Columbia University.
Torsioni e piegamenti della vita
Torcere la vita e piegare i fianchi può aumentare leggermente la tua flessibilità, ma probabilmente non farà molto per snellire il girovita o tonificare i muscoli del core. Potresti anche finire per sforzare la parte bassa della schiena se ti pieghi e ti pieghi troppo spesso o troppo bruscamente. Per un allenamento di base più sicuro ed efficace che coinvolge il movimento del busto, stai in piedi con i piedi ben piantati a terra, tenere una palla medica ponderata e ruotare lentamente da un lato all'altro.
Qualsiasi esercizio di riduzione delle macchie
Se fai qualsiasi tipo di esercizio di rafforzamento o tonificazione per cercare di prendere centimetri da una qualsiasi zona del tuo corpo:le cosce o i glutei, per esempio, non brucerai specificamente il grasso da quella zona. La riduzione spot non funziona. La prova che la riduzione spot è un mito include il fatto che i giocatori di tennis hanno all'incirca la stessa quantità di grasso nel braccio di gioco di quello che hanno nel braccio inattivo, secondo l'American Council on Exercise. Guadagnerai più muscoli in un'area se lavori costantemente su di essa, ma devi fare esercizio cardiovascolare e bruciare i grassi in tutto il corpo per vedere bruciare i grassi in qualsiasi punto.
[10 peggiori esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006046414.html ]