Come alleviare lo stress prima, Durante e dopo una partita di ping-pong

Lo sport competitivo può diventare stressante e la salute mentale di un giocatore è importante quanto la salute fisica. In questo passaggio sottostante, vediamo come un giocatore di ping pong può alleviare i suoi nervi e ridurre lo stress prima, durante e dopo una partita.

Il tennis da tavolo può essere estremamente stressante. È un gioco veloce che non consente molto recupero per i giocatori tra i punti, rendendo facile per le emozioni dei giocatori aumentare.

Perché è un gioco di potere, forza, precisione e agilità, il tuo corpo e la tua mente sono costantemente in movimento. È importante prendere fiato tra i punti, anche se il gioco è così veloce, per calmare la mente e cercare di alleviare i livelli di stress, così come la tensione nel tuo corpo.

Il lato mentale del tennis da tavolo

Come in ogni sport, per avere successo devi credere di potercela fare. Alcune delle migliori partite di tennis da tavolo che abbiamo visto sono quelle che sono molto vicine nei risultati, o quelli in cui il vincitore ha dovuto risalire dal basso.

Per fare bene nello sport, hai bisogno di credere, abbi fiducia in te stesso, non mollare mai e non lasciare mai che lo stress e la tensione abbiano la meglio su di te.

Devi anche imparare a rilassare il tuo corpo quando giochi. Una pallina da ping pong è leggera. Troppa tensione rende i tuoi colpi irregolari e quindi rende facile per un giocatore commettere errori non forzati.

Nel video qui sotto, Tom Lodziak parla con Rade Markovic, il capo allenatore di tennistavolo dell'ASV Grünwettersbach, sull'importanza di mantenere il corpo sciolto durante il gioco.

Ecco alcune cose che puoi fare, tra i punti, per alleviare lo stress.

Respiro profondo

Prima della partita e tra i punti, fai un respiro profondo, ed espira lentamente. Cerca di espirare un po' più a lungo di quanto inspiri. Questo tipo di respirazione rallenta la frequenza cardiaca e ti calma.

Se le cose non vanno bene, concentrati su ciò che verrà dopo. Non ha senso rimproverarti per il punto che hai appena perso o per l'errore che hai commesso. Respirare, concentrati e guarda avanti.

Tattiche di pensiero

Pensa alle tue tattiche. Se le cose vanno male, e non migliorare, potrebbe essere un'idea cambiare tattica. prendi quel respiro, guarda come hai giocato, e pensa a come dovresti giocare.

Rimanere calmi e raccolti

Non lasciare che le tue spalle si incurvino. La postura è tutto, fisicamente e mentalmente.

stai fresco, calmo e raccolto. Perdere la calma o lasciare che le tue emozioni abbiano la meglio su di te non ha mai aiutato nessuno.

Intimidazione dell'avversario

Non permettere al tuo avversario di intimidirti. Infatti, prova a vedere il tuo avversario come il tuo avversario e nient'altro. Non puoi dispiacerti per loro, non puoi vederli come amici, puoi vederli solo come concorrenza.

Giocare pulito

Gioca sempre in modo corretto. Vuoi essere conosciuto per il tuo gioco incredibile e il tuo spirito competitivo, ma anche, per la tua onestà e correttezza. Giocare lealmente ti farà sentire bene anche con te stesso, migliorando la qualità del tuo gioco. Devi essere duro ma devi essere giusto.

Concentrati sui tuoi rituali

Pensa alle tue abitudini. Tra i punti, i giocatori hanno spesso piccoli rituali. Possono soffiare aria sui palmi delle mani, schiaffeggia il lato della gamba, toccare il tavolo, fai un pugno in aria, batti i piedi o grida un enorme "yahoo".

Questi rituali servono a qualcosa?

Se davvero ti calmano e ti spronano, Grande. Ma assicurati che non irritino il tuo pubblico, ed in particolare, il tuo avversario. Ricorda quella cosa sull'equità.

Diamo uno sguardo al ping pong e alla forza mentale, generalmente.

Abbiamo detto che se vuoi vincere, in qualsiasi sport competitivo, devi avere l'abilità emotiva o l'abilità mentale così come l'abilità fisica. Hai bisogno di abilità nel gioco, ovviamente, ma hai bisogno anche di abilità mentale.

Questo significa avere una tranquilla fiducia in te stesso; avere fiducia in te stesso per credere, non importa cosa, che puoi farlo. Che puoi vincere.

Avere fiducia in te stesso è qualcosa su cui continuare a lavorare. Allo stesso modo in cui lavori sul servizio da ping pong, distruggere, diritto o rovescio, devi lavorare sulle tue emozioni.

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Come lavorare sulla propria convinzione?

Alcuni giocatori di ping pong meditano quotidianamente o cantano un mantra. Altri portano con sé la loro forza mentale al gioco, ogni singolo giorno. Dopo ogni punto, non importa il punteggio, si dicono che "possono farlo".

I rituali sono utili.

Mentre il rito, e lo abbiamo menzionato sopra, non dovrebbe mai intralciare il tuo gioco, o il gioco del tuo avversario, e non devono mai irritare l'avversario, possono essere utili.

Se ti piace toccare la tua scarpa, tocca la tua racchetta da ping pong, o batti il ​​cinque per l'aria, Fallo. Trova il rituale che fa per te. Potrebbe essere una respirazione profonda e lenta. Potrebbe anche chiudere gli occhi per un secondo. Trova ciò che fa per te, e fallo.

Anche essere vocali è utile.

Il ping pong non è un gioco serio; è veloce, è rumoroso, è divertente.

Va davvero bene gridare ad alta voce quando vinci un punto o festeggiare con un gigantesco "Yeehaw" o in qualsiasi modo tu scelga di essere vocale.

Non farlo sempre però; diventerà una noia, ma perché potresti avere la reputazione di essere "quel giocatore rumoroso". Inoltre, potrebbe non essere necessario farlo affatto!

Cosa dicono i professionisti?

Ecco alcuni consigli dei giocatori professionisti di tennistavolo, tutto ciò può aiutarti a migliorare il tuo gioco. Dicono tutti cose simili sulla pratica. Se vuoi essere un campione, devi mettere le ore Ma parlano anche di agilità mentale.

Werner Schlager

Werner è un giocatore di tennis da tavolo dall'Austria ed è stato un campione del mondo. Oggi allena, motiva e fornisce suggerimenti per la massima prestazione mentale di un giocatore.

Parla molto di frustrazione. I sentimenti di frustrazione sono normali; vuoi fare il meglio che puoi. Ma non puoi permettere alle tue frustrazioni di prendere il sopravvento sul tuo gioco.

Hai bisogno di giocare un colpo, raccogli te stesso tra i punti, messa a fuoco, E vai avanti. Werner, che è noto per il suo gioco mentale estremamente forte, dice che alcune persone sono più concentrate mentalmente di altre. Ma ci vuole lavoro, e chiunque può fare il lavoro.

Dora Kurimay

Dora è un'ex campionessa ungherese di tennistavolo, allenatore e relatore di prestazioni mentali sportive.

Il suo consiglio è di controllare sempre i tuoi pensieri e le tue emozioni dopo un certo punto, così come la postura del tuo corpo. La fiducia viene fuori nella postura del corpo, quindi rimani in posizione eretta, forte e concentrato. Non soffermarti sui tuoi errori, guardare avanti e far contare il punto successivo.

Steve Brunskill

Steve è il capo allenatore di tennis tavolo presso lo Swerve Table Tennis Center, UK. Steve parla dell'automotivazione e ispira i suoi studenti a fare del loro meglio. Anche, tieni la testa ferma, i tuoi occhi all'altezza e la tua racchetta in alto.

Matilda Ekholm

Matlida è una giocatrice professionista di tennis da tavolo svedese. Come altri allenatori, mantieni le tue corse alte e la testa ferma. Mentalmente, crede nel dare il 100% di sé al gioco, e pensa che dovresti fare lo stesso anche tu!

Philipp Floritz

Philipp è un giocatore professionista di tennistavolo tedesco e anche lui parla di dare il 100% del proprio impegno in tutto ciò che si fa, nei giochi belli e nei giochi brutti e nei momenti belli e nei momenti brutti. Che tu ti stia allenando o giocando in una partita, dare il tutto.

Sean O'Neill

Sean è un giocatore e allenatore di tennistavolo americano che parla molto del posizionamento sul potere. Parla anche di "One Mentality, 'significato:resta forte, rimanere concentrato, rimani positivo e continua a vincere.

Shane Overmeyer

Shane è un giocatore e allenatore di tennistavolo sudafricano, chi dice che per avere successo un giocatore deve concentrarsi su ogni singolo pallone. Ogni gioco dovrebbe essere un gioco di qualità, assicurandoti che quando giocherai le tue partite, sei pronto e giocherai meglio di prima.

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Agilità fisica e mentale

L'agilità fisica è una combinazione di genetica, abilità, talento e pratica. Anche l'agilità mentale è genetica; alcune persone sono più positive e concentrate di altre.

L'agilità mentale può essere appresa però, ecco perché la psicologia dello sport è un grande business. In tutti gli sport, compreso il ping pong, ci sono molti giocatori di talento. La cosa che può rendere i vincitori davvero fuori, è il loro gioco mentale.

Sono stati scritti libri sulla psicologia dello sport.

Bill Cole ha scritto sul gioco mentale della psicologia. La Table Tennis University ha ricercato e pubblicato articoli e registrato video sulla psicologia dello sport. Se vuoi davvero migliorare i tuoi giochi, guarderai i link qui e qui.

Suggerimenti finali per migliorare il tuo tennis da tavolo

Una rapida carrellata su come migliorare il tuo gioco, per il quale avremo molto presto un pezzo di approfondimento. Ma ecco alcuni suggerimenti rapidi.

• Impara il gioco e padroneggia i colpi di base.
• Pratica.
• Lavora sul tuo servizio.
• Ulteriori informazioni sulla rotazione.
• Stabilizza il tuo corpo prima di uno scatto e tra uno scatto e l'altro.
• Tieni la testa dritta.
• Tieni alta la racchetta.
• Mettiti in forma; il tennis da tavolo è un gioco faticoso.
• Riscalda sempre il tuo corpo e la tua mente.
• Rilassa il tuo corpo tra i punti.
• Mantieni la calma e non perdere la calma.
• Non mollare mai.

I suddetti sono molti altri suggerimenti collegati al gioco vero e proprio del ping pong, ma li lasceremo per un articolo diverso. Per adesso, ci stiamo concentrando sul tuo gioco mentale. Un promemoria:

• Tieniti fermo prima di uno sparo.
• Respira tra uno scatto e l'altro.
• Tieni sotto controllo le tue frustrazioni.
• Non essere duro con te stesso. È solo uno sport.
• sii vocale, solo se aiuta.
• Cambia tattica se qualcosa non funziona.
• Non lasciarti intimidire dal tuo avversario.
• Tratta il tuo avversario in modo equo.
• Gioca secondo le regole.
• Non arrenderti.

Alcune altre cose che i professionisti ti diranno sono:

• Trova l'attrezzatura che ami e attieniti ad essa.
• Usa la tua racchetta.
• Avere un compagno di allenamento regolare di ping pong.
• A volte esercitati anche da solo.
• Allenati duramente e allenati spesso.
• E divertiti.

Il ping pong è un gioco fantastico, socialmente e professionalmente. È il tipo di gioco che puoi impostare nel tuo garage di casa; non ha bisogno di molto spazio.

Ci sono molti club di tennis da tavolo, tornei di ping pong e anche, feste di ping pong. Godere. E lavora tanto sul tuo gioco fisico quanto sul tuo gioco mentale.

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