Come 6 allenatori hanno addestrato i loro corridori per formare la squadra della maratona olimpica degli Stati Uniti

Le prove della maratona olimpica degli Stati Uniti del mese scorso ad Atlanta hanno offerto più sorprese rispetto al normale numero di sorprese. Anche gli allenatori dei corridori sul podio erano insolitamente diversi, incluso un maratoneta 2:09, un venticinquenne, e un 77enne.

Questi allenatori hanno almeno una cosa in comune, tuttavia:tutti sanno come mettere un corridore in perfetta forma per la maratona. Ecco uno sguardo a come lo hanno fatto.

Ben Rosario, Allenatore di Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario è l'allenatore della vincitrice del Marathon Trials, Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40 anni ed ex maratoneta 2:18, dirige il team Hoka NAZ Elite a Flagstaff, AZ (7000' di altitudine). Il team include anche le finaliste di Trials Stephanie Bruce (6°) e Kellyn Taylor (8°).

Fin dai primi giorni della squadra nel 2014, I corridori di Rosario si sono concentrati per il 90% sulle prestazioni della maratona, con occasionali incursioni nelle lunghe distanze in pista. “Ci alleniamo per correre veramente 26,2 miglia sul percorso e le condizioni specifiche che dovremo affrontare il giorno della gara, ” nota Rosario.

Ciò significa che i corridori NAZ Elite come Tuliamuk fanno molte corse lunghe, e molta corsa a un ritmo vicino al traguardo della maratona. Uno standby Rosario:una corsa da 24 a 26 miglia "con la maggior parte di quelle miglia al ritmo della maratona". Egli nota, ciò nonostante, che è meno interessato al chilometraggio settimanale totale rispetto ad altri corridori e allenatori. Anziché, enfatizza gli allenamenti "bang for the buck".

Tutto accade per una ragione, nel contesto di altri preparativi per la maratona, ed è puntato verso l'obiettivo finale dell'indurimento e della simulazione del giorno della gara. Un temperino preferito:"Supponendo che tu abbia fatto tutte le altre cose necessarie, è difficile da battere solo uscire e correre 15-16 miglia allo sforzo della maratona, "dice Rosario.

Jon Green, Allenatore di Molly Seidel

Jon Green è l'allenatore della seconda classificata dei Marathon Trials, Molly Seidel. Green è un venticinquenne laureato a Georgetown e residente nell'area di Boston con un record di 13:52 sui 5000 metri. Dal momento che Green non ha mai corso una maratona o una mezza maratona, si rivolse a diversi amici per un consiglio. Questi includevano Brandon Bonsey, che ha allenato a Georgetown e Siracusa, e Mike Smith, che ha allenato il vincitore del Trials Galen Rupp (vedi sotto). "Hanno suggerito che non avrei dovuto far allenare Molly a un ritmo più veloce di 10K, perché il lavoro più veloce potrebbe logorare il corpo e richiedere più tempo di recupero, soprattutto quando stava spingendo il suo chilometraggio più in alto, "Note verdi.

Dato che questa è stata la prima maratona e preparazione per la maratona di Seidel, Green si concentrò sul “mantenerla in salute, sicuro di se, e mi godo l'allenamento". Un super talento riconosciuto con un titolo Footlocker e quattro vittorie nel campionato NCAA nel suo curriculum, Seidel ha lottato con un disturbo alimentare e diversi infortuni.

Gli allenamenti chiave includevano "qualsiasi cosa intorno al ritmo della maratona o che le permettesse specificamente di lavorare su gambe stanche, "dice Verde. Man mano che quegli sforzi diventavano più facili e/o i ritmi diventavano più veloci, lui spiega, "Le hanno fatto vedere che la sua forma fisica stava progredendo, che ha rafforzato la sua fiducia, e ha reso l'allenamento molto più piacevole.”

Marco Rowland, Allenatore di Sally Kipyego

Mark Rowland è l'allenatore della terza classificata Trials Sally Kipyego. Rowland, 58, è un ex corridore di siepi di livello mondiale per la Gran Bretagna. Ha vinto la medaglia di bronzo alle Olimpiadi di Seul 1988, dove ha corso 8:07.96, ancora il record britannico. È il capo allenatore dell'Oregon Track Club Elite a Eugene, O.

Come Jon Green, Rowland non ha esperienza nella corsa alla maratona o nel coaching, che ammette prontamente. “La maratona è un'altra entità della corsa su pista, e mi ci è voluto un po' per afferrarlo bene, soprattutto le diverse andature in quota e a livello del mare, "dice Rowland. Ha allenato Kipyego per un decennio, anche nel 2012 quando ha vinto la medaglia d'argento (per il Kenya) alle Olimpiadi di Londra 10, 000 metri.

Rowland basa la sua filosofia di allenamento per la maratona su un processo in due fasi:primo, mettiti in ottima forma 10K, quindi dedica 12 settimane a un lavoro specifico per la maratona. Lui e Kipyego hanno sviluppato un allenamento per la maratona:una corsa di 15 miglia in cui alterna segmenti di 3 miglia a ritmo di mezza maratona e ritmo di maratona. A differenza della maggior parte degli altri allenatori di maratona, Rowland non somma mai il chilometraggio settimanale. “Ho i numeri proprio davanti a me, " lui dice, “ma alleno l'atleta, non la distanza.”

Il programma segue uno schema molto ordinato, con corse chiave il martedì, Giovedi, e sabato. Questo si adatta alla mentalità di Kipyego, e le permette anche di pianificare i suoi doveri familiari e di babysitter (ha una figlia di quasi 3 anni, Emma.) A Rowland piace introdurre un sacco di varietà di allenamento in questa struttura. “Cambiamo le cose, " lui dice, "ma mantieni gran parte della corsa entro il 2-3 percento del ritmo della maratona".

Mike Smith, Allenatore di Galen Rupp

Mike Smith è il nuovo allenatore (dallo scorso autunno) del vincitore del Trials Galen Rupp. Rupp ha anche vinto le Marathon Trials 2016 a Los Angeles sotto la guida del suo storico, allenatore Alberto Salazar recentemente squalificato. Fabbro, 39 e un ex maratoneta 2:19, è il direttore a tempo pieno di sci di fondo e atletica leggera presso la Northern Arizona University.

Smith ha recentemente rilasciato una lunga intervista con Jonathan Gault di LetsRun.com. Dentro, ha parlato principalmente di come e perché ha sviluppato una relazione con Rupp, e come ha adattato l'allenamento di Rupp. Per esempio, A Smith piacciono gli allenamenti di fartlek, e Rupp non ne aveva mai fatto uno.

Smith crede anche nell'alto volume, intervalli di riposo basso in pista. Rupp si era abituato a correre veloci 400 per prepararsi agli sprint feroci dell'ultimo giro della maggior parte delle gare su pista più importanti. Quei 400 richiedevano lunghi riposi per il recupero. Smith lo presentò a 400 più moderati, in grandi quantità (come 24 in un allenamento), ma con brevi pause. All'inizio, Rupp li trovava difficili. Ma presto si adattò, come ha dimostrato la sua corsa regolare nelle prove della maratona di Atlanta.

Lee Truppa, Allenatore di Jacob Riley

Lee Troop è l'allenatore del secondo classificato di Trials Jacob Riley. ora 47, Troop è stato 3 volte maratoneta olimpico per l'Australia e ha un PR di 2:09:49. Troop e Riley vivono a Boulder, CO. Dal momento che le prove, Troop ha ampiamente condiviso la sua filosofia e l'addestramento di Riley, incluso in questo precedente articolo di PodiumRunner.

Come altri grandi maratoneti australiani, tra cui Derek Clayton, Rob de Castella, e Steve Moneghetti, La truppa ha le ossa nude, approccio duro alla maratona. Non ci vogliono molte chiacchiere e analisi; non c'è motivo di complicare eccessivamente l'allenamento. fai solo il lavoro, settimana dopo settimana, costruendo verso un picco del giorno della gara.

Due volte nel suo accumulo di prove, Riley ha attaccato un allenamento preferito della Truppa:una "corsa di progressione" di 18 miglia che è iniziata a un ritmo modesto, lo diminuiva costantemente ogni tre miglia, e ha terminato con le ultime sei miglia a un ritmo vicino alle 5:00. Sei settimane prima delle prove, Riley ha completato una corsa di allenamento di tre ore, coprendo più della distanza della maratona. Questo gli ha lasciato un sacco di tempo per riprendersi per il suo appuntamento del 29 febbraio con il destino.

Dave Murray, Allenatore di Abdi Abdirahman

Dave Murray è l'allenatore del terzo classificato di Trials Abdi Abdirahman. Murray, 77 e un allenatore a distanza dell'Università dell'Arizona in pensione, è probabilmente la persona più anziana a consigliare un maratoneta olimpico statunitense. Certo, Abdi, ora 43, è anche il maratoneta olimpico più anziano di sempre. Questa è la sua quinta squadra olimpica; ha fatto il suo primo nel 2000, mancato solo nel 2016, ed è stato allenato da Murray fin dall'inizio. "Conosco Abdi da così tanto tempo che è come un altro figlio per me, "Dice spesso Murray

“La mia idea più importante è che la maratona sia un evento di forza sulla velocità, ” nota Murray. "Stiamo sempre costruendo il sistema cardiovascolare di Abdi". Murray è anche un grande sostenitore dell'allenamento in quota, e Abdi generalmente si sposta da Tucson a Flagstaff per il suo allenamento estivo. Per prepararsi alle prove della maratona di Atlanta, si è trasferito in Etiopia per tre mesi (a quasi 9000 piedi), restare in contatto con Murray tramite SMS.

Murray chiede ad Abdi di fare "long run controllati" ogni tre settimane, assicurandosi che non si trasformino in sforzi simili a una gara. Un'altra sessione chiave:corse a tempo da 6 a 12 miglia a ritmo di maratona. Di nuovo, con un'enfasi su "controllato". Per un lavoro un po' più veloce, Abdi affronta diverse serie di ripetizioni stradali di 1000 metri-800 metri-400 metri, con una corsa di 60 secondi tra le ripetizioni. “Cerchiamo sempre di tenere le cose sotto controllo, e penso che questo spieghi perché Abdi sta ancora correndo quasi veloce come a vent'anni, "dice Murray.

[Come 6 allenatori hanno addestrato i loro corridori per formare la squadra della maratona olimpica degli Stati Uniti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043165.html ]