Come competere in una Steeplechase
Steeplechase circuito di formazione
Steeplechase ostacolo
picchi Steeplechase
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1
fare esercitazioni portare -up per preparare la corsa a ostacoli . Questi esercizi di piombo -up , che si concentrano sullo sviluppo di capacità di resistenza , la capacità e la forza delle gambe a ostacoli , vengono eseguite da tutti i membri della squadra di atletica .
2
pratica saltando su e fuori una scatola di volteggio . Queste scatole possono essere fatti progressivamente più alto fino a quando sono altezza siepi ( 91,4 centimetri o 3 metri ) . Saltate sulla scatola e poi spingere su una stuoia che è posto sul lato opposto della scatola volta per attutire il vostro atterraggio . Imparerete a giudicare la vostra posizione di decollo relativo alla vostra velocità per atterrare sulla scatola con la gamba giusta . Se si toglie dal pavimento con il piede destro , si dovrebbe atterrare sulla casella con la gamba sinistra e utilizzare la gamba sinistra per spingere fuori dal box volteggio .
3
Aggiungi una corsa a ostacoli ostacolo . Una volta che si sono confortevoli saltare dentro e fuori dal box volteggio , il tuo allenatore ti voglio un ostacolo siepi al trapano . Questo sarà posizionata per simulare la barriera di fronte al salto d'acqua siepi .
4
Mettere un ostacolo siepi davanti al pit - salto in lungo . Poi saltate sulla transenna e giù nella sabbia della pit- salto in lungo . La resistenza della sabbia ha lo scopo di simulare l' effetto dell'acqua nel salto d'acqua .
5
Intensificare il trapano con l'aggiunta di ostacoli e aumentando la distanza percorsa .
6 < p > Fate una corsa a ostacoli competitiva acqua salto. Saltate sulla barriera e cercare di eliminare tutti, ma gli ultimi pochi centimetri d'acqua . Uno dei vostri piedi saranno atterrare in acqua , e l'altro un passo avanti fuori dall'acqua per continuare l'esecuzione .
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