Come competere in una Steeplechase

Il siepi è un evento di atletica che unisce Corsa ad ostacoli, distanza corsa e salti d'acqua . La concorrenza distanza siepi è di 3.000 metri su una pista e contiene 28 ostacoli e sette salti d'acqua. Una persona che compete in siepi deve essere un ottimo cross-country e maratoneta e avere la forza e la resistenza per affrontare salti d'acqua e ostacoli . I passi seguenti vi aiuterà a iniziare in questo sport . Cose che ti serviranno
Steeplechase circuito di formazione
Steeplechase ostacolo
picchi Steeplechase

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1

fare esercitazioni portare -up per preparare la corsa a ostacoli . Questi esercizi di piombo -up , che si concentrano sullo sviluppo di capacità di resistenza , la capacità e la forza delle gambe a ostacoli , vengono eseguite da tutti i membri della squadra di atletica .
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pratica saltando su e fuori una scatola di volteggio . Queste scatole possono essere fatti progressivamente più alto fino a quando sono altezza siepi ( 91,4 centimetri o 3 metri ) . Saltate sulla scatola e poi spingere su una stuoia che è posto sul lato opposto della scatola volta per attutire il vostro atterraggio . Imparerete a giudicare la vostra posizione di decollo relativo alla vostra velocità per atterrare sulla scatola con la gamba giusta . Se si toglie dal pavimento con il piede destro , si dovrebbe atterrare sulla casella con la gamba sinistra e utilizzare la gamba sinistra per spingere fuori dal box volteggio .
3

Aggiungi una corsa a ostacoli ostacolo . Una volta che si sono confortevoli saltare dentro e fuori dal box volteggio , il tuo allenatore ti voglio un ostacolo siepi al trapano . Questo sarà posizionata per simulare la barriera di fronte al salto d'acqua siepi .
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Mettere un ostacolo siepi davanti al pit - salto in lungo . Poi saltate sulla transenna e giù nella sabbia della pit- salto in lungo . La resistenza della sabbia ha lo scopo di simulare l' effetto dell'acqua nel salto d'acqua .
5

Intensificare il trapano con l'aggiunta di ostacoli e aumentando la distanza percorsa .
6 < p > Fate una corsa a ostacoli competitiva acqua salto. Saltate sulla barriera e cercare di eliminare tutti, ma gli ultimi pochi centimetri d'acqua . Uno dei vostri piedi saranno atterrare in acqua , e l'altro un passo avanti fuori dall'acqua per continuare l'esecuzione .


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