Non è sempre necessario che la situazione ti sia favorevole, come non avere un campo da badminton vicino a casa o la mancanza di giocatori con cui fare pratica, se non hai un campo da badminton vicino a te, inizia ad allenarti a casa o se non c'è nessun giocatore vicino a casa tua, puoi fare pratica da solo a casa, ci sono molti tipi di esercizi che puoi eseguire per migliorare il tuo gioco, in questo articolo imparerai questi esercizi.

Per rispondere rapidamente alla tua domanda, queste sono le cose che puoi fare a casa

• Pratica al muro
• Footwork (soprattutto esercizio ombra)
• Pratica della tecnica di pronazione
• Esercizio fisico come saltare, in esecuzione, cardio ecc.

Se vuoi saperne di più su queste cose continua a leggere questo articolo

Aspetti principali che puoi migliorare a casa

Abilità

Ora arriva la cosa principale che troverai difficile da fare a casa, solo.

Queste sono alcune esercitazioni di badminton che puoi fare per migliorare le tue abilità a casa.

Esercizio di oscillazione della racchetta

Esercizio di oscillazione della racchetta, concentrato sulla mano e polso velocità/forza. Dopo alcune ripetizioni, sentirai cadere le braccia. Puoi usare una racchetta da allenamento (racchetta pesante) o semplicemente una racchetta normale.

• Smashing stazionario (prendere nel punto più alto, avanzare con la gamba della racchetta e andare a tutta forza).
• Difesa stazionaria (ricorda di fare un passo avanti se stai sollevando o toccando, prendere tutti i colpi alla parte anteriore).
• Lavoro del polso anteriore (portare il tiro in movimento verso il basso, e mantenere il controllo della racchetta su un piccolo swing).

Colpire contro il muro

Domenica faccio pratica al muro per scaldarmi il polso

• Questo esercizio può sembrare impegnativo per la maggior parte, ma è un ottimo esercizio una volta superate le probabilità. Inizia lentamente e assicurati che la racchetta sia di fronte a te. Rilassa la presa, così puoi passare alla presa di dritto e rovescio.
• Ricorda di piegare le ginocchia (abbassare il corpo) per riflessi e anticipazione migliori. E prendi gli scatti al più presto.

Questa pratica è molto essenziale anche i migliori giocatori professionisti fanno ancora questo esercizio.

Vantaggi di fare questa pratica.

• Aumenta il tempo di reazione
• movimento rapido del polso
• cambio di presa veloce

Il movimento del polso dipende principalmente da quanto è buona la tua racchetta, queste sono le racchette che consiglio a un giocatore di badminton

Esercitati per migliorare i tiri a rete

Inizia a fare il giocoliere con il volano in uno spazio aperto che lo colpisce continuamente sulla faccia della racchetta e aderendo al principio del colpire leggermente il volano cerca anche di controllare la direzione del volano per migliorare la capacità di controllo.

Anche il gioco mentale è qualcosa che puoi allenare da solo guardando le partite Pro e i video di pratica di badminton di giocatori professionisti, su Youtube. che è molto importante, quindi considera di guardare le partite dei migliori giocatori di badminton e prova a scoprire cosa stanno facendo in modo diverso da vincere le partite , ti darà un'idea del livello di competizione nel mondo del badminton che ti motiverà a spingere di più per ottenere qualcosa di grande nella tua vita.

Esercizi fisici che puoi fare a casa

Non ci sono scuse che puoi dare a te stesso per non fare allenamento fisico ogni città ha una sorta di parco giochi dove puoi fare il tuo allenamento, molti giocatori perdono il gioco solo a causa del loro livello fisico, puoi costruire il tuo fisico facendo diversi tipi di esercizi che ti aiuteranno a aumentare la resistenza , forza, agilità ecc. che è molto cruciale nel badminton.

A dire il vero ero un tipo di giocatore che aveva le capacità per battere i miei avversari ma c'era una mancanza di forma fisica nel risultato che non sono stato in grado di esibirmi al massimo durante l'intera partita.

Quello che sto cercando di dire che anche se non hai le capacità, giocatori di prim'ordine per allenarsi con i loro non è una scusa che puoi dare a te stesso che la tua forma fisica non è buona come quei giocatori che si allenano in campo pagando commissioni di allenatore di alta classe.

Ecco un'idea approssimativa dell'allenamento a casa di un giocatore di badminton

Cardio:- Jack di salto, burpee, Alpinista ecc.

Esercizio per le gambe:- affondi, squat, sedia a muro ecc.

Dichiarazione di non responsabilità:ogni corpo è diverso non forzare troppo il tuo corpo, Ogni cosa richiede tempo per mostrare il risultato.

Questi numeri sono uno standard che un giocatore di badminton deve raggiungere se vuole competere in un torneo di alto livello. Inoltre puoi fare palestra, esercizio di agilità per sviluppare velocità e forza.

Perché saltare?

La maggior parte del movimento nel badminton viene eseguito sulle dita dei piedi e cosa c'è di meglio per rafforzare le dita dei piedi che saltare.

Ma la maggior parte dei giocatori rimane bloccata con il salto singolo, ti suggerirei di imparare qualche variazione e uno dei più importanti è il doppio salto, questo esercizio è il migliore se vuoi migliorare il tuo salto mentre schiacci.

Altre varianti possono essere a gamba singola, ginocchia alte, il pugile salta e così via.

Pratica dell'ombra

In Badminton Shadow Practice significa imitare il gioco di gambe di base che hai imparato e farlo senza shuttle.

È un ottimo modo per spazzolare il tuo gioco di gambe, quindi ti consiglierei di fare una sessione per la pratica dell'ombra almeno 1 volta a settimana.

La bellezza di questo esercizio è che non è necessario essere in un campo da badminton, puoi farlo sul tuo tetto (cosa che facevo quando ho iniziato come principiante)

Ma ci sono alcune cose che un principiante ignora durante l'esecuzione di questo esercizio

• Cerca sempre di visualizzare quale ripresa stai facendo, Per esempio , se stai eseguendo un'ombra di diritto in difesa, visualizza il tiro che stai effettuando e modifica di conseguenza il tuo gioco di gambe e la velocità di oscillazione della racchetta.
• Guarda sempre la navetta (visualizza) nel senso che se stai facendo ombra dall'area della rete alla zona di difesa invece di guardare dritto o ai tuoi piedi (come fanno la maggior parte dei principianti), guarda in alto e immagina che una navetta reale sia stata sollevata verso di te.
• Concentrati sull'aumento della velocità del tuo set solo quando hai raggiunto un livello intermedio di gioco di gambe, altrimenti influirà negativamente sul tuo gioco.

Grazie per aver letto……

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[Allenamento di badminton in casa senza campo e giocatori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/badminton/1006038358.html ]