Suggerimenti per il bowling:come trovare la postura giusta per la tua partita a bowling?

Quando si tratta del lato tecnico del bowling, il rilascio e l'armswing sono i pezzi glamour che tutti vogliono avere un bell'aspetto, il footwork è il cavallo di battaglia che le persone riconoscono come molto importante, e il nucleo e la postura sono spesso la pecora nera. Poiché questo è anche l'elemento che sembra variare maggiormente tra i giocatori di bowling professionisti e di livello mondiale, è difficile individuare veramente ciò che costituisce una buona postura.

Molte persone credono che un buon gioco di gambe e un buon swing siano tutto ciò di cui hai veramente bisogno, ma la tua postura e l'uso del tuo core sono parti essenziali per essere efficiente ed efficace nella tua consegna.

Creare una posizione del corpo efficiente

Molti dei miei articoli si riferiscono all'efficienza nella creazione e nel trasferimento di energia alla palla. Il tuo core è una parte fondamentale di questo processo. Se pensi all'energia che stai generando durante il tuo avvicinamento come un treno, c'è un punto in cui l'energia deve cambiare traccia dalle tue gambe alle tue braccia. Il tuo nucleo è l'interruttore. Se l'interruttore non funziona, l'energia del treno si ferma bruscamente, con conseguente deragliamento.

Nel caso di un deragliamento energetico umano, il risultato è di solito un qualche tipo di lesione alle articolazioni (spesso l'anca o la parte bassa della schiena), perché quell'energia deve essere assorbita da qualche parte se non riesce a continuare fino al braccio e alla palla.

La tua postura deve consentire che l'energia venga creata e poi trasferita attraverso il punto di rilascio. Quanta energia crei e quanto deve essere coinvolto il tuo core dipenderà da due cose:

• il tipo di corpo e la forza complessiva.
• La tua flessibilità.

Le tue dimensioni e la tua forza influenzeranno quanto hai veramente bisogno di aprire il tuo nucleo per generare energia. Ruotare il core di 90 gradi in modo che le spalle siano parallele alle tavole è essenzialmente considerato l'ideale. Quella che è comunemente nota come "posizione T" è considerata la posizione migliore per creare la massima potenza, ma potrebbe non essere necessario a seconda di quanto puoi generare senza di esso.

I giocatori di bowling più alti e più forti possono cavarsela con meno rotazione del nucleo, mentre i giocatori di bowling più piccoli con telai più piccoli generalmente vogliono avere più rotazione del nucleo per massimizzare l'energia che stanno creando. I giocatori di bowling che hanno meno flessibilità nelle spalle avranno anche bisogno di una maggiore rotazione del core per aumentare il loro backswing. Ma, i giocatori di bowling con grande flessibilità, o quelli che non fanno oscillare la palla così in alto, useranno meno rotazione del nucleo.

In entrambi i casi, hai bisogno di una postura corretta per trasferire quell'energia alla palla. Ciò equivale essenzialmente a mantenere la colonna vertebrale dritta e senza un'eccessiva inclinazione in avanti. Questa inclinazione in avanti è ciò che chiamo stabilità posturale, ed è una delle prime cose che cerco nell'analizzare il gioco di un giocatore di bocce. Di nuovo, il tuo livello di stabilità influisce sulla tua efficienza, ma può anche cambiare in base al tuo gioco.

Trovare la stabilità posturale

Il due-hander più noto del pianeta è Jason Belmonte. È quello che definirei instabile con la sua postura. La sua colonna vertebrale passa dall'essere quasi verticale nella posizione di partenza, quasi orizzontale nel suo "passo di salto, ” e torna a circa 60 gradi nella sua posizione finale. Di regola, i due mani sono molto instabili con la loro postura. Questa è semplicemente una funzione delle loro oscillazioni. Tenere due mani sulla palla significa che devi piegarti di più in avanti, quindi la maggior parte delle mani a due mani tende ad avere la spina dorsale più in avanti durante il passo di potenza rispetto alla maggior parte delle mani a una mano. Questo li aiuta anche a creare più energia esplodendo in avanti con i fianchi, guidando la loro postura verso l'alto nella posizione di scorrimento. È un elemento più potente del loro gioco. Possono anche farla franca a causa delle loro oscillazioni relativamente brevi.

Il giocatore di bocce a due mani Zach Wilkins dimostra la grande quantità di inclinazione in avanti della colonna vertebrale impiegata dalla maggior parte dei giocatori a due mani durante il power step.

Durante uno swing a due mani, il loro centro di gravità (CG) si muove appena. La palla da bowling da 15 libbre di solito si muove non più di 18 pollici dal baricentro naturale del loro corpo (attorno all'ombelico). Di conseguenza, sono molto stabili dal punto di vista dell'equilibrio. Questo equilibrio consente loro di avere una postura molto più dinamica e un movimento esplosivo senza influire negativamente sul loro swing.

Prossimo, possiamo guardare quasi tutti i bowler che hanno un backswing molto alto ed esaminare la loro postura. Un esempio di tale bombetta è l'ex star della PBA Dan MacLelland. Avendo lavorato molto con lui nel corso degli anni, è facile ricordare la sua postura come molto stabile. Dal suo secondo passo alla sua diapositiva, la sua inclinazione in avanti della colonna vertebrale cambia a malapena, e non si fa mai più avanti di quanto non sia al suo rilascio.

Dan MacLelland, una bombetta convenzionale a una mano con un backswing molto alto, ha una postura molto stabile, con la sua inclinazione della colonna vertebrale che rimane quasi costante dal suo secondo passo fino alla sua scivolata. La sua massima inclinazione in avanti della colonna vertebrale si verifica durante il rilascio.

Dal punto di vista della coerenza, questo ha senso. La sua palla da bowling da 15 libbre viaggia quasi direttamente sopra la sua testa, che è a circa 4 piedi dal suo baricentro naturale. Questo crea una quantità enorme di potenziale squilibrio, quindi per avere un'esecuzione coerente, i punti di cerniera devono rimanere stabili. Se i suoi fianchi si muovevano tanto quanto quelli di un due mani, sarebbe molto più difficile per lui mantenere online il suo downswing.

La maggior parte dei giocatori di bocce cade da qualche parte tra questi due estremi. I giocatori di bowling come un giovane Pete Weber vengono in mente quando pensiamo ai backswing alti e a un sacco di inclinazione in avanti della colonna vertebrale, ma questo era ai tempi dell'uretano. La sua postura e lo swing sono cambiati significativamente nel tempo fino a rientrare nella fascia media sia per l'altezza dello swing che per la stabilità posturale.

Cosa è meglio per me?

Ci sono alcune regole generali che i bowler dovrebbero seguire nella loro posizione di partenza per aiutarli a mettersi sulla strada giusta per una postura efficiente e sicura. Oltre a questo, dipenderà dal tipo di gioco che hai, quindi esamineremo alcuni potenziali esempi.

Diamo prima un'occhiata ad alcune nozioni di base sulla posizione iniziale:

1. Ginocchia leggermente piegate: le dita dei piedi, ginocchia, fianchi, e le spalle dovrebbero puntare tutte nella stessa direzione:l'angolo di lancio previsto.
2. Leggero piegamento in avanti ai fianchi: Il peso dovrebbe essere sulle punte dei piedi, la colonna vertebrale deve rimanere dritta, e non dovrebbero esserci curve o "intuizioni" per creare la posizione in avanti.
3. spalle indietro: Le spalle e la clavicola (o il torace in generale) dovrebbero essere in linea retta. Molti giocatori di bocce iniziano con le spalle curve in avanti, creando una forma a "U" da una spalla all'altra.
4. Spalla da bowling dovrebbe essere più basso della spalla non bowling: Esattamente quanto dipende dalla forma del tuo corpo, ma la spalla da bowling dovrebbe generalmente essere almeno 2 pollici più bassa. La colonna vertebrale deve rimanere dritta e le spalle devono rimanere a 90 gradi durante questa operazione, quindi non dovrebbe esserci una curva nella parte superiore della colonna vertebrale per "abbassare" la spalla.
5. Mantieni la palla entro i limiti del tuo corpo: Da dietro, la palla dovrebbe essere invisibile, quindi non dovrebbe essere al di fuori della spalla/braccio del bowling. (Un pollice o due della palla potrebbero sbirciare dai giocatori di bocce con telai più piccoli.)

Una postura sicura ed efficiente nell'approccio inizia utilizzando una postura corretta nella posizione di partenza.

Queste linee guida ti prepareranno per avere una buona postura fin dall'inizio. Al di là di queste basi, il resto sarà personale per il giocatore di bocce. Alcune persone discuteranno su specifiche distribuzioni di peso, esattamente come e dove tenere la palla, eccetera., ma preferisco adattare quei dettagli allo specifico giocatore di bocce e a ciò che sta cercando di ottenere.

Cerca di tenere a mente i seguenti pensieri generali quando consideri se la tua postura ha bisogno di lavoro.

Ho qualche dolore?

Il dolore di qualsiasi tipo è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Il trasferimento di energia inefficiente dalle gambe al braccio generalmente provoca dolore all'anca o alla schiena, ma potrebbe manifestarsi anche al ginocchio o alla spalla. Se senti dolore all'anca o alla schiena, controlla prima la postura Potrebbe essere che sei troppo avanti, mettendo troppo a dura prova quelle zone.

Quanto è alto (o, quanto in alto voglio) il mio backswing?

I backswing più alti richiedono una minore variazione nell'inclinazione della colonna vertebrale in avanti. Assicurati che corrispondano. Se il tuo swing è sopra la tua testa, vuoi assicurarti che la tua inclinazione della colonna vertebrale sia più in avanti al momento del rilascio (come Dan MacLelland dall'alto). Un modo semplice per valutarlo è prestare attenzione all'altezza della testa. Se diventa troppo basso, ti stai piegando troppo in avanti.

D'altro canto, se il tuo swing è all'altezza della testa o inferiore, probabilmente puoi cavartela con un po' più di inclinazione in avanti, fintanto che guidi i fianchi in avanti attraverso lo scivolo come un due mani (basta non piegarti così in avanti). Questo crea un tipo di aspetto "pop up" nella parte superiore del corpo, ma se il ginocchio ha una buona continuazione e le anche si muovono in avanti, aiuterà a generare più potenza come un due mani. La chiave è spingere i fianchi in avanti e tenerli bassi, non farli salire.

Quanto sono flessibile?

Se hai una buona libertà di movimento nella spalla, non avrai bisogno della stessa torsione del core per creare lo stesso backswing di un bowler che non è così flessibile.

Quanto sono forte?

I giocatori di bowling con core relativamente più deboli vorranno usare meno torsione del core, anche. Dovrebbero generare potenza con la velocità del piede e lavorare per migliorare la forza del core prima di provare a implementare una "posizione a T, perché avranno difficoltà ad aprire e chiudere il loro corpo abbastanza velocemente.

Credito:Tyrel Rose

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