Abilità nel bowling:creare uno swing più rilassato e potente con l'abduzione della spalla

Come regola fondamentale e d'oro, Il concetto di oscillazione del pendolo "libero" continua ad essere articolato oggi come componente standard di un gioco fisico eccezionale. In verità, quando si esamina come funziona meglio il corpo, il concetto di oscillazione del pendolo non è coerente con un buon movimento biomeccanico.

Nello specifico, la gamma di movimento dell'articolazione della spalla associata al tentativo di un pendolo è una ricetta per le lesioni alla spalla dovute al movimento molto limitato nell'oscillazione posteriore. Riduce anche l'altezza dell'oscillazione, che riduce la produzione di energia potenziale.

Dal punto di vista anatomico e biomeccanico, un'altalena rapita, che si sposta sul lato del tuo corpo, sarà un catalizzatore per un'oscillazione più libera, e ha il potenziale per portare a uno swing significativamente più alto. Con uno swing più alto, un bowler può aumentare la produzione di energia che può poi essere trasferita alla palla.

Inoltre, un'oscillazione che si sposta ai lati del tuo corpo tornerà verso il corpo e sotto la testa naturalmente nel downswing, crescente precisione direzionale. Il lanciatore che esegue un upswing rapito deve allineare le spalle nella parte superiore dello swing in modo che il downswing si sposti nel corpo e venga lanciato nella direzione della corsia.

Visualizzazione dell'abduzione della spalla con lo swing di EJ Tackett

Prima di iniziare con la parte didattica, dovresti prendere 30 secondi per guardare una vista posteriore diretta di EJ Tackett per vedere la vera direzione del suo swing rispetto al suo corpo. EJ Tackett è arrivato secondo in termini di guadagni nel PBA Tour nel 2017 con $ 222, 008, secondo solo ai $ 238 di Jason Belmonte, 912.

Nota come la crescita di EJ si allontana dal corpo più lateralmente che direttamente dietro il corpo . E, il downswing cade naturalmente verso il corpo. Questo movimento, come imparerai, è definita come abduzione della spalla nella salita e abduzione della spalla nella discesa. Inoltre, questo video illustra chiaramente che un'oscillazione a pendolo non è il Santo Graal delle altalene e dovremmo lavorare per descrivere un'altalena che è più efficace anatomicamente e biomeccanicamente di quanto tradizionalmente insegnato. Illustrerò i movimenti di upswing e downswing di seguito in modo che i lettori capiscano il valore di uno swing come quello di EJ Tackett.

Cos'è l'abduzione della spalla?

Storicamente, gli istruttori di bowling hanno predicato il valore di un'oscillazione del pendolo "libera" dalla parte anteriore a quella posteriore. Ad oggi, questa idea continua ad essere perpetuata sia dagli allenatori che dai giocatori di bocce giorno per giorno. Sebbene, quando si esaminano gli swing d'élite, un'oscillazione del pendolo prototipo è in realtà inesistente tra la maggior parte dei migliori giocatori di bocce.

Iniziamo capendo di più su come funziona anatomicamente il sistema della spalla negli esseri umani. Ciò aiuterà i giocatori di bowling e gli allenatori a prendere decisioni migliori associate al gioco fisico, specialmente quando si insegna la direzione dello swing. Come imparerai, il rapimento della spalla offre ai giocatori di bowling uno swing più libero e una maggiore produzione di energia. Un'altalena rapita è letteralmente perpendicolare a ciò che viene tradizionalmente insegnato in un'oscillazione a pendolo, poiché è parallelo alla linea di spalla.

Come primo passo, Voglio definire il movimento della spalla come viene utilizzato nel bowling. I giocatori di bowling usano l'estensione della spalla o l'abduzione della spalla nella ripresa. Primo, l'estensione della spalla è il movimento nell'oscillazione posteriore in cui l'oscillazione ascendente è perpendicolare alla spalla e il movimento è direttamente dietro la spalla. Immagina le tue spalle perpendicolari al tuo braccio e la ripresa che va direttamente dietro la spalla. Puoi vedere questo movimento della spalla nel video qui sotto.

La misurazione del raggio di movimento dell'articolazione della spalla inizia in una posizione naturale neutra della mano sul lato del corpo, dove normalmente si blocca quando non ti muovi quando sei in piedi. Come puoi vedere nel video, il raggio di movimento dell'estensione della spalla è molto limitato. In Attualità, sono solo da 50 a 60 gradi. Ciò limita notevolmente la capacità di avere un'oscillazione di qualsiasi altezza significativa ed è potenzialmente un catalizzatore per una lesione da uso ripetitivo della spalla poiché l'iperestensione, il superamento della normale gamma di movimento, può diventare un problema.

Una ripresa con l'abduzione della spalla offre una gamma di movimento significativamente più ampia . Piuttosto che direttamente perpendicolare alle spalle, l'abduzione della spalla è il movimento verso l'alto della spalla diretto al lato del tuo corpo. Per capire veramente questo movimento della spalla, pensa a come fai i salti. Guarda il seguente video clip per vedere l'abduzione della spalla e l'abduzione della spalla.

Il movimento verso l'alto è l'abduzione della spalla e il movimento verso il basso è l'abduzione della spalla. Rispetto all'estensione della spalla, il raggio di movimento dalla posizione neutra è significativamente maggiore. Nello specifico, si avvicina a 180 gradi.

Un semplice calcolo produce una differenza di movimento da 3 a 3,6 volte tra l'abduzione della spalla e l'estensione della spalla. Dal punto di vista logico, l'abduzione della spalla porterà a un'oscillazione più alta e più libera. Per sentire le differenze di tensione tra le due direzioni ascendente, stare davanti a uno specchio. Imita quello che hai visto nei miei video didattici sopra. Inizia con l'estensione della spalla e poi prova l'abduzione della spalla. Probabilmente rimarrai sorpreso dalla significativa differenza di tensione tra i due movimenti della spalla.

Di conseguenza, far oscillare la palla a lato del corpo consente sia uno swing più libero che uno swing che può salire immediatamente molto più in alto. La chiave è capire come spostare il corpo in posizioni specifiche con questo movimento di oscillazione in modo che il downswing si sposti nel corpo e sotto la testa nel rilascio per seguire il movimento. Discuterò questo passo dopo passo alcuni paragrafi sotto.

Raggiungere l'abduzione della spalla – passo dopo passo

Nel tentativo di aiutarti a implementare una ripresa che viene rapita, ecco un semplice, processo di messa a fuoco in tre fasi. Inizia con la direzione di inizio dell'oscillazione e articola come dovrebbero essere allineate le spalle e termina nel passaggio tre con un promemoria per mantenere la posizione della testa dalla parte superiore dell'oscillazione nel downswing.

Passo 1

Il modo più semplice per ottenere una ripresa rapita è quello di muovi la palla verso l'interno quando fai partire la palla . Pensa a causa ed effetto. Se la palla si sposta verso l'interno, la direzione corrispondente sarà lontana. Un segnale visivo per aiutare a implementare questa mossa in modo coerente è pensare a spostare la palla sul piede scorrevole (o tra i piedi) e poi lasciarla oscillare liberamente nella ripresa. Per avere la sensazione di questo movimento di inizio oscillazione, Raccomando uno swing di pratica prima di tentare l'approccio completo.

Ecco un esercizio pratico di oscillazione che illustra la direzione di inizio dell'oscillazione per produrre più facilmente l'abduzione della spalla nella ripresa.

Passo 2

Dopo aver avviato la palla nello swing, allineare la spalla anteriore alla spalla posteriore spostando il gomito non da bowling lontano dal corpo e davanti o all'esterno dell'anca lato palla . In un approccio in cinque fasi, questo comincerebbe a muoversi mentre il lanciatore passa dal passaggio due al passaggio tre. Non c'è bisogno di concentrarsi su una posizione del pollice in giù della mano del braccio non bowling, in quanto è letteralmente irrilevante per il processo di allineamento della spalla. L'allineamento della spalla è una componente necessaria sia nell'abduzione della spalla nella salita che nell'abduzione della spalla nella discesa.

Per garantire l'allineamento della spalla, Consiglio vivamente di portare il gomito non dal lato della palla all'anca del lato della palla, e preferibilmente all'esterno del corpo, per garantire che l'allineamento della spalla sia realizzato nella ripresa e l'abduzione della spalla si muova nel corpo nella direzione della corsia. I tennisti e gli altri atleti allineano le spalle spostando il gomito all'esterno del corpo. Nota come la posizione del gomito del braccio che lancia del tennista in basso allinea le sue spalle, davanti a dietro.

Questo è molto simile a come il re dello swing, Michael Fagan, allineato le spalle.

Nonostante la posizione del braccio, con il gomito verso l'anca a lato della palla o fuori dall'anca, assicurerà l'allineamento delle spalle e faciliterà la parte superiore del corpo essendo più rilassata, non è necessario fintanto che la spalla anteriore si allinea alla schiena abbastanza presto nello swing. Sia EJ Tackett che Ronnie Russell illustrano l'allineamento della spalla indipendentemente da una posizione ideale del braccio senza bowling. Questo allineamento della spalla consente ancora l'abduzione della spalla nel corpo nella direzione dei perni durante il downswing. Come con EJ Tackett, Ronnie Russell impiega una ripresa con la spalla rapita.

Con o senza una posizione esagerata delle braccia non da bowling, lavorare per allineare le spalle dopo che l'inizio della palla è stato impegnato. In coppia con la ripresa rapita, imposterà un downswing rapito nel corpo sotto la testa nel rilascio in direzione della corsia. Consiglio vivamente di concentrarti sul gomito del braccio non bowling rispetto all'anca lato palla per assicurarti di allineare le spalle nella parte superiore dello swing. Si noti inoltre che in ciascuno degli esempi precedenti, i giocatori di bocce hanno creato spazio sotto il corpo con inclinazione della colonna vertebrale sia laterale che in avanti.

Passaggio 3

Una volta che le spalle sono allineate davanti a dietro, l'ultimo pezzo dell'implementazione è quello di consentire alla spalla posteriore di ruotare verso il basso sotto la spalla anteriore mentre la spalla lato palla si abduce nel corpo durante il downswing. Ciò manterrà contemporaneamente la posizione della testa, dalla parte superiore dell'oscillazione alla parte inferiore, per consentire un accurato tracciamento dell'occhio sulla linea di destinazione, assicurando anche che la direzione di abduzione del downswing sia nel corpo e sotto la testa nella direzione della corsia.

Un avvertimento importante da tenere presente quando si apre il busto e si allinea la spalla è la potenziale rotazione eccessiva fuori linea del sistema della spalla. Nello specifico, la rotazione della spalla posteriore sotto quella anteriore proteggerà la parte superiore del corpo dalla spalla laterale non sferica che ruota e tira la testa verso l'interno. Se la spalla posteriore non ruota sotto la spalla anteriore, la spalla senza palla lavorerà per chiudere le spalle, proprio come un lanciatore del disco, e ruotare la testa fuori linea.

Quando la testa si sposta fuori linea a causa del movimento della spalla, influirà sulla precisione poiché i tuoi occhi si spostano fuori linea e il tuo braccio si sposterà verso l'esterno. In breve, l'obiettivo dalla parte superiore dello swing con le spalle allineate davanti a dietro è mantenere la testa fuori dal corpo durante lo swing.

L'abduzione della spalla produce un migliore downswing nel corpo

I migliori giocatori di bocce hanno downswing che si spostano nel corpo. Un'oscillazione che viene rapita verso l'alto rapirà naturalmente verso il basso nel corpo. Di nuovo, pensa ai salti. Il upswing va al lato del corpo e il downswing ritorna al corpo in modo naturale e automatico.

Di conseguenza, quando ti sposti da un'estensione della spalla sollevata a una che viene rapita, migliorerai la probabilità che il downswing si sposti nel corpo invece di allontanarsi dal corpo durante il downswing, migliorando la tua direzione. Utilizzare il processo di calcolo dell'angolo di downswing per determinare l'attuale angolo di downswing rispetto a quando si implementa il nuovo upswing rapito.

L'abduzione della spalla è presente per impostazione predefinita in due mani

Da quando Osku Palermaa e Jason Belmonte hanno fatto irruzione sulla scena del bowling, abbiamo visto l'emergere di giocatori di bowling a due mani agire come catalizzatore per ringiovanire l'interesse per il nostro sport. Molto entusiasmo ed energia sono stati infusi con molti giocatori di bowling giovanili che si sono adattati o hanno iniziato a giocare a due mani. E, non è sorprendente a causa dei tassi di giri prodotti e del successo di molti due mani d'élite. Cinque dei primi 15 vincitori del PBA Tour nel 2017, tra cui il numero uno Jason Belmonte e il numero tre Jesper Svennson, erano due giocatori. Nel 2018, cinque dei primi 12 sono a due mani.

I movimenti a due mani stabiliscono una posizione del tronco più naturale che consente l'abduzione della spalla nella salita e l'abduzione della spalla nella discesa. Possiamo visualizzare il movimento della posizione del corpo per facilitare l'abduzione della spalla nella salita e l'abduzione della spalla nella discesa in questa sequenza di approccio di Osku Palermaa che ho fotografato in Spagna diversi anni fa.

Nel terzo fotogramma della sequenza, Il busto di Palermaa è ruotato, preparare la ripresa per l'abduzione della spalla. Uno dei principali punti focali durante l'allenamento a due mani è l'allineamento del gomito nello swing che assicura l'allineamento delle spalle nella parte superiore dello swing. Questo è simile alla mia raccomandazione di allineamento della spalla con il gomito al di fuori dell'anca lato palla in una mano. Lo si vede bene nel quinto fotogramma.

Con questa posizione del corpo e una ripresa che viene rapita, il downswing sarà rapito nel corpo e sotto la testa nella posizione di rilascio finché la testa rimane fuori dal corpo. La posizione della parte superiore del corpo assicura che l'adduzione della spalla del downswing sia nella direzione della corsia e delle linee di destinazione previste.

Conclusione

Un upswing che produce abduzione della spalla è una soluzione per avere uno swing più libero e produrre più potenza perché molto probabilmente il tuo swing aumenterà naturalmente in altezza poiché la gamma di movimento dell'articolazione della spalla è da 3 a 3,6 volte più ampia. Inoltre, un sollevamento in abduzione della spalla è significativamente più salutare e ti consentirà di giocare a bowling senza dolore riducendo il rischio di lesioni alla spalla, poiché questo movimento della spalla è più favorevole al bowler nel tempo.

Credito:Joe Slowinski – USBC Gold Coach

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