Come riscaldare i bambini prima di una partita di calcio?

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RISCALDAMENTO DEL CALCIO PER I BAMBINI! Il riscaldamento fisicamente efficace aumenta la circolazione sanguigna ai muscoli di un giocatore, legamenti e tendini. Questo non solo riduce il rischio di lesioni, migliora l'efficienza del corpo e la velocità di reazione.

L'aumento del flusso sanguigno ai muscoli aiuta anche il corpo a rimuovere i sottoprodotti indesiderati dell'esercizio anaerobico (come l'acido lattico) e quindi riduce il rischio di indolenzimento post-esercizio.

Psicologicamente, il riscaldamento prima dell'allenamento o di una partita mette i giocatori nello stato d'animo giusto per il compito da venire. Una routine di riscaldamento ben progettata metterà a fuoco i tuoi giocatori, rimuovere le distrazioni e aiutarli a iniziare le partite in modo rapido e positivo.

Come riscaldare i tuoi giocatori?

I bambini piccoli (fino a otto anni) non hanno quasi bisogno di riscaldarsi:un po' di jogging, oscillazione delle braccia, basteranno torsioni dei fianchi o altri movimenti per rilassarsi.

La maggior parte degli allenatori di giocatori più anziani cerca di riscaldare i propri giocatori prima del calcio d'inizio, ma ho visto molti allenatori usare routine di riscaldamento che sono inefficaci. Ho anche visto alcuni warm-up che sono decisamente pericolosi per i bambini piccoli.

Come può essere pericoloso un riscaldamento?

Chiedere ai giocatori di iniziare il riscaldamento con alcuni allungamenti statici:è importante non fare alcun allungamento prima che i muscoli dei tuoi giocatori siano caldi.

Quindi, se hai intenzione di fare degli allungamenti (e non fare alcun esercizio di stretching se non sei sicuro di come eseguirli correttamente), fai prima un po' di jogging dolce.

La ricerca ha dimostrato che lo stretching statico può essere dannoso per le prestazioni e non porta a una diminuzione degli infortuni. Lo stretching dinamico (allungamento dei muscoli durante il movimento) è molto meglio.

Esempi di stretching dinamico

Affondo a piedi – Allenta i fianchi. La camminata in affondo è quando fai grandi passi tenendo il petto in alto, guardando dritto davanti a sé e muovendo le braccia e le gambe insieme.

Ginocchia alte - Per flessori dell'anca e forza della caviglia. Estendi fino alle dita dei piedi e solleva ciascuna coscia in una posizione parallela al suolo mentre avanzi.

Passeggiata del vitello – Per la forza degli arti inferiori e la flessibilità dell'Achille. Estendere la caviglia ad ogni passo riscalderà i muscoli del polpaccio e i tendini di Achille.

Correre di lato – Per la forza degli arti inferiori, agilità e flessibilità.

Salto all'indietro – Come sopra e lavora sul rafforzamento dei quadricipiti e dei muscoli del polpaccio.

Consiglio: Non confondere lo stretching dinamico con lo stretching balistico! Lo stretching dinamico consiste in oscillazioni controllate di gambe e braccia che ti portano (delicatamente!) ai limiti della tua gamma di movimento. Gli allungamenti balistici comportano il tentativo di forzare una parte del corpo oltre il suo raggio di movimento e possono essere dannosi per i bambini.

Qual è il prossimo?

Non appena i tuoi giocatori sono al caldo, passare a un po' di lavoro con la palla. Non aspettare che si raffreddino di nuovo!

1. Iniziare, ogni giocatore palleggia un pallone in area di rigore. C'è una varietà di istruzioni, compreso Stop, Svoltare a sinistra a destra, Cambia direzione, accelerare e rallentare. Quindi chiedi loro di dribblare di nuovo finché non dici "lascia la palla e prendi quella di qualcun altro". Questa parte del riscaldamento li fa muovere e pensare a giocare a calcio.
2. Quindi passa a una partita di pallamano svedese. Il portiere può partecipare o ricevere un riscaldamento individuale da un assistente allenatore o da un genitore.

Riscaldamento dei portieri

Consiglio: Non allineare mai i tuoi giocatori davanti a una porta in modo che possano tirare uno alla volta. Non dovrebbero esserci giocatori in fila prima di una partita. Non si stanno scaldando per una gita in caffetteria!

Ora mancano circa 10 minuti per dare il via.

Ora è il momento per un drink veloce e annunciare la formazione iniziale.

Dovresti aver già deciso la formazione iniziale e averlo scritto. Cerca di attenerti ad esso. Ricorda che nel corso della stagione, tutti i giocatori dovrebbero avere la possibilità di:1) giocare in posizioni diverse, 2) essere capitano, e 3) iniziare e finire i giochi. Queste cose sono importanti per i tuoi giocatori.

Ora mancano cinque minuti al calcio d'inizio.

Non perdere tempo con un lungo discorso di incoraggiamento. I tuoi giocatori dovrebbero sapere cosa devono fare e se non lo fanno, è troppo tardi per dirglielo adesso. Due minuti sono sufficienti per dire loro di uscire e divertirsi.

È ora che i tuoi giocatori scendano in campo e giochino!

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