Burpees per subacquei

Quando ho sentito per la prima volta la parola "burpee, Per un attimo ho pensato all'indigestione. I subacquei che hanno incorporato i burpees nella loro routine di esercizi sanno che potrebbe non essere lontano dalla verità. Anche se i burpees non sono l'esercizio preferito di tutti, sono abbastanza efficaci. A seconda degli obiettivi individuali, i burpees per i subacquei possono offrire un rapido allenamento per tutto il corpo.

Il fisiologo Royal H. Burpee ha sviluppato burpees negli anni '30 per misurare la forma fisica degli atleti e delle nuove reclute militari. Il test del burpee, come si è saputo, è più vantaggioso per i subacquei come esercizio per aiutare a sviluppare la forma fisica per le immersioni subacquee. Infatti, i burpees si suddividono in diversi esercizi individuali per il peso corporeo con vantaggi di fitness unici che i subacquei possono padroneggiare ed eseguire separatamente. Quando si è a proprio agio con i singoli componenti, i subacquei possono combinare il salto verticale, spinta tozza e plank nel burpee.

Il burpee crea un'elevata richiesta di ossigeno perché coinvolge più muscoli. A bassa intensità, la frequenza cardiaca elevata che ne risulta fa sembrare un esercizio aerobico (presenza di ossigeno). Infatti, finché c'è un percorso aerobico, questo è parzialmente il caso. Ma quando i muscoli si affaticano e diventano anaerobici (mancanza di ossigeno), gli adattamenti della forza si verificano nei muscoli. Questo è un'ottima combinazione per aumentare la forza e la resistenza durante le immersioni. Inizia con cinque o 10 ripetizioni e progredisci fino a circa 25 per intervallo, poi riposa per un minuto e ripeti.

Abbattere il Burpee

Salto verticale

Inizia il salto verticale con i piedi uniti e le braccia lungo il busto. Siediti in uno squat e poi salta mentre fai oscillare le braccia in alto e sopra la testa. Estendi il corpo e raggiungi il più in alto possibile. I tuoi piedi dovrebbero lasciare il suolo. durante la discesa, controlla l'atterraggio e torna in posizione squat con le braccia lungo il corpo. Ripeti o passa alla spinta tozza.

Squat Thrust e Plank

La spinta tozza inizia nella posizione di plank del braccio dritto. Il plank è un esercizio fondamentale. Mantenere questa posizione per un minuto aiuta a rafforzare le braccia, addominali, petto e fondoschiena. Transizione nella spinta tozza con le mani a contatto con il suolo e le braccia tese. Spingi leggermente con entrambi i piedi contemporaneamente e tira le ginocchia verso il petto tra i gomiti. Senza più di un secondo di esitazione, sollevare i piedi e tornare alla posizione di gamba tesa. Ripeti o passa al salto verticale.

[Burpees per subacquei: https://it.sportsfitness.win/sportivo/immersione/1006042955.html ]